Cuando se intenta perder peso, los puntos obvios por los que hay que empezar son la dieta y la forma física.
Y aunque averiguar cuáles son los mejores ejercicios para perder peso y cómo comer de forma saludable son pasos válidos y necesarios, a menudo pasamos por alto los aspectos igual de importantes de la preparación mental.
El dúo de marido y mujer Claire y James Davis son los fundadores de The Midlife Mentors, y ayudan a sus clientes a perder peso a través de un asesoramiento físico, mental y emocional. A continuación comparten 11 retos mentales a los que la gente suele enfrentarse, y comparten formas de combatirlos para ayudarte a superar tus propias barreras emocionales y lograr tus objetivos de pérdida de peso.
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Barrera nº 1. No has establecido objetivos claros ni tu «por qué»
«Muchos de nosotros establecemos objetivos para nuestras carreras, nuestras finanzas, nuestra vida familiar, pero a menudo no nos damos permiso para establecer objetivos de salud sobre cómo queremos vernos y sentirnos. Sin objetivos, no hay plan, es simplemente un deseo. Los objetivos son esenciales para proporcionar hitos y motivación.
‘Aún más importante es por qué quieres alcanzar esos objetivos. Ten muy clara la conexión emocional con el objetivo para verte en los días difíciles.’
Barrera nº 2. Estás demasiado estresado
«Todos somos conscientes de la carga mental y emocional que el estrés puede suponer para nuestro bienestar emocional y mental, pero ¿sabías que también puede afectar a tu cuerpo? Cuando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, permanecen elevados, nuestro cuerpo es más propenso a retener la grasa, sobre todo en el abdomen y en las zonas de las caderas y los muslos.
‘Por si fuera poco, el estrés también hace que te apetezcan alimentos más energéticos, lo que significa que también es más probable que comas en exceso.
‘Aprende algunas técnicas de gestión del estrés para ayudar a tu cuerpo y a tu mente. Al fin y al cabo, no siempre podemos cambiar lo que ocurre en el mundo exterior, pero podemos ser responsables de cómo reaccionamos.’
Barrera #3. No practicas la gratitud
«Numerosos estudios han demostrado que la práctica constante de la gratitud puede mejorar tu salud emocional, física y mental, por no mencionar que te hace más optimista, crea mejores patrones de sueño y una tendencia a ayudar a los demás, lo que a su vez revierte en tu bienestar».
«Simplemente tómate de 3 a 5 minutos cada mañana para escribir tres cosas por las que estás agradecido. La clave está en sentir realmente la gratitud, y no limitarse a una práctica de boquilla. Con el tiempo, tu esfuerzo se verá recompensado y empezarás a notar la diferencia en mente, cuerpo y alma».
Barrera #4. No tienes que rendir cuentas a nadie
«Cuando tenemos que rendir cuentas a otra persona, es mucho más probable que nos ciñamos a nuestros objetivos. Saber que otra persona depende de ti te hace responsable, lo que aumenta tus posibilidades de éxito. Así que consiga un compañero de entrenamiento, un entrenador personal o trabaje con un entrenador o mentor si realmente quiere subir de nivel. Tener a alguien con quien no sólo tienes que rendir cuentas, sino que te guía y te apoya, te dará un impulso a tu éxito».
Barrera nº 5. No controlas tus hábitos
«No existen los malos hábitos, sino los que no te ayudan. Los hábitos (al igual que las creencias) son difíciles de eliminar por completo, pero se pueden cambiar. Así que dedica tiempo a averiguar qué hábitos están obstaculizando tu progreso y luego trabaja para cambiarlos poco a poco.
«Los hábitos funcionan sobre la base del desencadenante, la acción y la recompensa. Así que empieza a identificar el desencadenante del comportamiento, practica una nueva acción y asegúrate de hacerlo de forma constante. Sé amable contigo mismo y cambia de una en una, así evitarás el agobio».
Barrera nº 6. Intentas hacerlo solo
«Rodearse de personas con ideas afines que están en el mismo camino que tú es una forma estupenda de sentirse apoyado. Puedes compartir los retos, celebrar las victorias, animarte y estrechar lazos. Hacerlo virtualmente con grupos o comunidades afines a tus objetivos es una forma estupenda de darte una motivación extra, responsabilidad y apoyo, especialmente en momentos de mucho estrés».
Barrera #7. Te autosaboteas
‘En algún momento, todos nos enfrentamos a un comportamiento de autosabotaje. Estarás volando y de repente te paras, o haces algo que sabes que te desvía del camino.
Se trata de una forma de resistencia que se origina en la mente subconsciente. Cuando nos salimos de lo que es «cómodo», la mente subconsciente se siente insegura y -dado que siempre buscará el placer sobre el dolor- se resistirá. Nos lanzará dramas, falta de motivación, procrastinación, la próxima moda. Pero recuerda: esto es en realidad una señal de que estás en el camino correcto. Porque no puedes estar cómodo Y crecer. Son dos estados opuestos. Así que cuando surja el auto sabotaje y la resistencia, celébralo: ¡duplica tus esfuerzos y deja de detenerte!
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Barrera #8. No has abordado tus creencias y tu identidad personal
‘El éxito es siempre un 80% de mentalidad y un 20% de acción’. A menudo, la razón por la que «fracasamos» en algo no se debe a lo que estamos haciendo externamente (la dieta, el entrenamiento, etc.), sino a que no hemos abordado nuestras creencias sobre nosotros mismos. Así que si consigues perder algo de peso pero crees que no eres fundamentalmente una persona sana y delgada, lo más probable es que vuelvas a tus creencias en algún momento y vuelvas a engordar.
«Dedica un tiempo a pensar en tu objetivo y a ver qué creencias te frenan. Empieza a entender qué creencias necesitarías para alcanzar tu objetivo y mantenerte en él. A continuación, refuerza estas creencias con la acción».
Barrera nº 9. Intentas obtener resultados rápidos
‘Todo el mundo quiere resultados rápidos. La cuestión es que implican un montón de sacrificios (a menudo insostenibles) y tienden a no durar.
«Un estilo de vida saludable es un maratón, no un sprint, y cada pequeño paso adelante es un progreso. Establece pequeños objetivos alcanzables en lugar de centrarte en los grandes objetivos a largo plazo y llegarás a ellos paso a paso, celebrando las pequeñas victorias a medida que avanzas y desarrollando la confianza en tu capacidad para seguir adelante».
Barrera nº 10. Te comparas con los demás
«La comparación es el ladrón de la alegría, y en la época actual, obsesionada por las redes sociales, es demasiado fácil caer en la envidia de la comparación. Noticia de última hora: estás viendo los mejores momentos de los demás y sólo ves lo que ellos quieren que veas. Céntrate en tu propio progreso y deja de lado las distracciones eternas. Eres único, así que haz lo que te funcione».
Barrera #11. Te olvidas de centrarte en divertirte
‘La vida es demasiado corta para ser miserable obsesionándote con las porciones, el ejercicio y lo grande que crees que es tu trasero. Intenta hacer las cosas bien para tus objetivos personales el 80% del tiempo, y el otro 20% del tiempo, ¡disfruta de la vida! Cuando somos más felices, nuestro cuerpo responde de la misma manera».
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