Aunque los principios básicos del running siguen siendo los mismos, existen diferencias entre hombres y mujeres a la hora de correr. Desde las cuestiones de seguridad hasta las diferencias en la composición del cuerpo, comencemos con algunos consejos para los ojos femeninos.
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1. Despeja tu mente
Las mujeres están cada vez más estresadas por tener un trabajo a tiempo completo y sacar adelante una familia. Correr es una forma de aliviar el estrés, y aún mejor cuando se hace con amigos. Correr en grupo te da la oportunidad de desahogarte y charlar mientras el tiempo pasa rápidamente.
2.
Nunca corras en zonas oscuras y aisladas; elige siempre zonas bien iluminadas por la noche, o corre en grupo. No utilices auriculares cuando corras en una zona aislada, para ser plenamente consciente de tu entorno y de quién te rodea.
3. La pérdida de peso tiende a ser una preocupación mayor para las mujeres que para los hombres, pero por suerte has elegido el mejor deporte para obtener grandes resultados. Independientemente de si corres rápido o lento, los beneficios que obtendrás son mucho mayores que con cualquier otra actividad.
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4.
Las mujeres no aumentan de volumen de forma natural como los hombres cuando realizan un entrenamiento regular con pesas. Sin embargo, tonificarás y mejorarás la forma de tu cuerpo, fortaleciéndote por todas partes mientras corres, ¡pero sin convertirte en una culturista!
5. Carreras sólo para mujeres
Muchas corredoras noveles quieren inscribirse en una carrera como reto y hacer algo grande para la caridad. Los eventos de Race for Life son perfectos para esto, ya que son eventos sólo para mujeres en los que verás a compañeras de todas las formas, edades y tamaños corriendo con familiares y amigos, y todo por una excelente causa. Las carreras cubren distancias de 5K y 10K, y se celebran en todo el país.
6. Beneficios para la salud
Correr puede ayudar a prevenir muchos casos de mala salud en las mujeres. Correr disminuye las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas y reduce la presión arterial y el riesgo de diabetes. También hay pruebas que demuestran que puede ayudar a prevenir el desarrollo de células cancerosas: una de las muchas y excelentes razones por las que deberías empezar a correr hoy mismo.
7. Vitaminas y minerales
La glucosamina es esencial para la protección de las articulaciones, pero como mujer necesitarás asegurarte de que tus niveles de calcio y hierro también están al día. El calcio ayuda a que tus huesos estén lo más sanos y fuertes posible, y el hierro es beneficioso para las mujeres que están menstruando.
8. Aliviar el síndrome premenstrual
Correr es probablemente lo último que quieres hacer con los dolorosos calambres de estómago, pero puede hacer maravillas como herramienta para aliviar el dolor. Se liberan endorfinas que te hacen sentir tan bien como si fueras nueva, al menos hasta que dejes de hacerlo.
9. Si tu menstruación es demasiado leve o se interrumpe por completo, te estás excediendo, lo que es peligroso para el estado de tus huesos y tu cuerpo. Acude inmediatamente al médico si notas algún cambio.
10. Planificar un embarazo
Si estás intentando concebir, deja de correr y entrenar en exceso. El exceso de entrenamiento y la escasa grasa corporal pueden hacer que no tengas la regla, lo que significa que probablemente no estés ovulando.
11. No te sobrecalientes
Si tu cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio, no pasa nada por seguir haciendo ejercicio moderado durante el embarazo. Sólo tienes que asegurarte de no excederte y mantener regulada tu temperatura corporal. Si notas que empiezas a tener problemas, prueba a cambiar a deportes de bajo impacto durante un tiempo.
12. EMBARAZO Durante el embarazo, tu respiración cambiará, lo que significa que te faltará el aire más rápidamente al correr. No se trata de que tu cuerpo esté menos en forma; es algo natural, así que escucha lo que te dice, tómatelo con calma y nunca ignores la fatiga. Invierte en ropa más cómoda de material elástico y asegúrate de ralentizar el ritmo, nunca exageres.
13.
Es posible que no te sientas con fuerzas para correr en las primeras semanas de embarazo, ya que tu cuerpo está cambiando, y lo notarás. Puedes sentir náuseas y agotamiento, pero correr puede aliviar algunos de estos efectos secundarios inevitables. Disminuye el ritmo y alterna los días de carrera con los de descanso. Eso sí, corre sólo si lo has hecho durante unos meses antes de quedarte embarazada, nunca empieces a correr cuando estés embarazada, ya que supondrá un estrés excesivo para tu cuerpo.
14. Después del embarazo
Tómatelo con calma después del embarazo, ya que tu cuerpo será más propenso a las lesiones. Tu cuerpo ha pasado por mucho, así que dale tiempo para que descanse y se fortalezca de nuevo. No vuelvas a hacer ejercicio hasta que tu médico te dé el visto bueno y no te duela hacerlo.
15. Piel más limpia
Aunque no lo creas, correr al aire libre puede tener un beneficio para la piel, ya que aumenta la circulación en todo el cuerpo, mejorando el equilibrio general de la piel. El aire fresco también te dará un brillo saludable en comparación con la sensación pegajosa y de aire acondicionado que a veces puedes obtener en un gimnasio. Pero no se trata sólo de correr, sino que cualquier ejercicio puede resultar igualmente eficaz para ayudar a limpiar la piel.
16.
Utiliza ropa que te quede bien y que no sea demasiado ajustada para evitar problemas de higiene femenina. Evitar el uso de acondicionadores de tejidos en la ropa de correr, ya que podrían irritar las zonas sensibles de la piel. Llevar ropa de materiales transpirables es también una gran ventaja, y te hará sentir más fresca y mucho más cómoda.
17. SUJETADORES DEPORTIVOS Sujetadores deportivos
La pieza más importante del equipo de running que una mujer puede comprar. Escoge uno que te quede bien, que te apriete y que sea seguro. Pruébalo siempre antes de comprarlo, y sí, esto significa hacer footing en el vestuario. Si estás embarazada, invierte en una talla más grande para estar más cómoda.
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18. Lleva a tus hijos
Si eres madre, invierte en una silla de paseo adecuada para correr y así poder llevar a tu hijo contigo. Haz que te acompañe tu perro, tu pareja, tu hermana, tu vecino, quien sea; llevar a toda la pandilla a tomar aire fresco erradicará esa excusa de «no tengo tiempo».
19. Abucheadores
Todo el mundo pasará por delante de alguien que se cree gracioso gritando un insulto o silbando al pasar. Es tentador tomar represalias, pero simplemente ignóralos; no querrás enfadar a la persona equivocada cuando corras solo.
20.
Acuérdate siempre de decirle a alguien por dónde vas a correr y cuánto tiempo vas a estar fuera. Procura llevar tu teléfono móvil en un cinturón deportivo o en un bolsillo, para poder contactar con alguien en caso de emergencia. Más vale prevenir que curar!
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