¿Has estado buscando los mejores ejercicios para perder peso, pero sientes que no están adaptados a tu edad? Lo entendemos. Es necesario mantenerse sano y activo, pero muchas de las rutinas de fitness que hay en la red son muy dinámicas, con muchos movimientos duros de alto impacto, y no son adecuadas para los mayores de 50 años.
Para empezar, hemos recopilado un trío de entrenamientos de bajo impacto y baja intensidad diseñados para mantenerte en forma en la comodidad de tu propia casa.
Entrenamiento para mayores de 50 años: Yoga de 7 minutos
El canal de YouTube Silver Sneakers es un canal completo dedicado a proporcionar a los adultos mayores entrenamientos en casa. Desde entrenamientos para perder peso hasta guías de movimiento dedicadas, este es un lugar en Internet lleno de consejos y sugerencias útiles.
El yoga es especialmente útil para los mayores de 50 años, ya que el estiramiento alarga los músculos, aumentando la movilidad y luchando contra el proceso natural de envejecimiento. Es importante que los adultos de este grupo demográfico realicen ejercicios de estiramiento tan a menudo como sea posible, para mantenerse móviles y activos en la tercera edad.
El yoga también aporta increíbles beneficios para el estado de ánimo, ya que combate los síntomas de ansiedad, soledad, depresión e incluso dolencias físicas como el dolor crónico.
Entrenamiento para mayores de 50 años: Entrenamiento casero de 10 minutos para personas mayores
Joe Wicks vuelve con una versión de 10 minutos de su entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Esta rutina es de bajo impacto en comparación con sus entrenamientos habituales, lo que significa que no se ejerce demasiada presión sobre las articulaciones o los músculos. Esto te permite calentar y sudar sin preocuparte de lastimar tu espalda o tus rodillas.
Los ejercicios de baja intensidad de Joe Wicks trabajan los hombros, el tronco, los músculos de las piernas y los glúteos. Y lo que es más importante, los ejercicios como los movimientos de boxeo tienen un efecto cardiovascular, elevando tu ritmo cardíaco y haciéndote sudar. A largo plazo, esta rutina de ejercicios mejorará tu forma física y la salud de tu corazón, y sólo te llevará 10 minutos al día.
Entrenamiento para mayores de 50 años: Entrenamiento de bajo impacto de 40 minutos para quemar grasa
La entrenadora de fitness Jenny McLendon dirige un canal de YouTube dedicado a personas mayores y principiantes. En consecuencia, su canal es un tesoro de entrenamientos de bajo impacto y respetuosos con las articulaciones que hacen sudar sin animarte a tirarte al suelo ni a realizar movimientos de alto impacto como correr o saltar, protegiendo así tus articulaciones.
La rutina de Jenny te enseña a hacer sentadillas, que fortalecen los glúteos, los muslos, la zona lumbar y el tronco. Esto beneficia a los movimientos cotidianos, como caminar y levantarse desde una posición sentada, reforzando esos músculos para asegurar que te mantengas fuerte y móvil a medida que envejeces. Además, sus estiramientos de los isquiotibiales mantienen las piernas bien flexionadas.
Este es un entrenamiento más largo que otros de este canal. Si los dos anteriores te resultan demasiado fáciles, este entrenamiento de 40 minutos puede aumentar tu resistencia y tu capacidad aeróbica, potenciando la salud de tus pulmones y tu corazón.
