Rema, rema, rema tu barca, suavemente por la str… Oh. Espera. No hay ningún arroyo, y estamos a salvo y secos en un gimnasio (o, más probablemente ahora mismo, en el gimnasio de tu casa).
Sea cual sea el lugar en el que te ejercites (y dejando de lado las rimas infantiles), la máquina de remo es un equipo que quema calorías y ofrece un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo, que es lo que conseguirás con nuestros entrenamientos de 20 minutos que te presentamos a continuación.
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El entrenador personal Lawrence Price explica que el remo es estupendo para fortalecer el cuerpo y quemar grasa corporal. ¿Y qué es la lengüeta ajustable en el lateral del remo, en la parte delantera, que va del uno al diez? Es el amortiguador, un indicador del nivel de esfuerzo. Cuanto más alto sea el número, más esfuerzo se necesita».
Pero no siempre es preciso. Así que tienes que ajustar tu factor de arrastre. ¿Cómo? Pulsa el botón del «menú principal» en la pantalla de tu fila, selecciona «mostrar el factor de arrastre» y realiza unas cuantas brazadas para juzgar. A continuación, ajusta el amortiguador para establecer la resistencia de acuerdo con tus objetivos.
¿Listo para empezar? Primero lee nuestra nota sobre la forma de remar, luego súbete a una máquina (aquí tienes nuestra selección de las mejores máquinas de remo, para que sepas) y prepárate para sudar…
Cómo utilizar una máquina de remo
Antes de empezar, asegúrate de estar bien formado. Sentado en el asiento de la máquina de remo con los pies atados, estira los brazos hacia delante, con las rodillas dobladas, y agarra el asa. Cuando te alejes del reposapiés, la mayor parte de la fuerza debe provenir de las piernas, NO de los brazos.
Mientras las rodillas se enderezan, mantén la parte superior de la espalda comprometida alrededor de los omóplatos y completa la brazada tirando del asa en la «V» de la parte delantera de tu caja torácica.
Cuando vuelvas hacia delante para el siguiente golpe, pasa el mango por delante de las rodillas antes de que se doblen. La gente se equivoca al doblar las rodillas antes de devolver la empuñadura.
Explicación de la jerga de las máquinas de remo
Ergo: Una máquina de remo de interior
Brazada: La acción completa desde el alcance hacia delante hasta la tracción hacia atrás. Cuanto más alto seas, mayor será la longitud de la brazada; muchos de los mejores remeros miden más de 1,80 metros.
Splits: Una medida de la velocidad, generalmente en 500 metros. Cuando remas con fuerza, puedes configurar la pantalla para que te indique tu tiempo de separación de 500 m para la intensidad producida. Cuanto más bajo sea el número, más rápido irás y más impresionante será tu tiempo parcial.
Entrenamiento en la máquina de remo para principiantes
Ajuste el remo a un factor de arrastre de 130-140 solamente o nivel de amortiguación 5. Intenta hacer 20 brazadas por minuto durante los dos primeros minutos; parece lento, pero practica para mantener el ritmo.
A continuación, sube a 25 golpes por minuto para el segundo segmento de dos minutos.
Por último, el minuto cinco son 60 segundos de trabajo duro: simplemente un minuto de exploración de la intensidad que puedes producir sin quemarte. Apunta alto pero no te excedas.
Repite todo esto tres veces hasta completar los 20 minutos. Una vez terminado, toma una foto de tu distancia en la pantalla y haz un registro. Con el tiempo, esta distancia aumentará de forma natural a medida que aumente tu técnica y tu forma física.
Entrenamiento intermedio en máquina de remo
Ajuste el factor de arrastre a 160 o el nivel de amortiguación 8. Reme tan fuerte como pueda durante 500m y luego siga con un minuto de recuperación activa. A continuación, reme 400 m al máximo esfuerzo seguido de un minuto de descanso activo.
A continuación, completa un sprint de 200 m, con una recuperación activa de un minuto. Vuelve a subir la pirámide abordando 400m, luego 500m de nuevo antes de volver a bajar las distancias y así sucesivamente. Continúa hasta que hayan transcurrido los 20 minutos de entrenamiento.
Nota: Durante el minuto de recuperación muévete suavemente en el asiento, pero mantén el gasto de energía al mínimo.
Entrenamiento avanzado en máquina de remo
Ajuste el factor de arrastre a 160 o el nivel de amortiguación 10. Trabaje al máximo esfuerzo durante un minuto para lograr la máxima quema de calorías, seguido de un minuto de recuperación activa.
Completa cinco series antes de reducir a la mitad los tiempos de trabajo/descanso a 30 segundos y completar otras 10 series en el intervalo más corto – estás buscando consistencia, así que concéntrate y no decaigas.
Después de 20 minutos, tome una foto del resumen de la pantalla y anote las calorías. Esta es tu medida para futuros entrenamientos.
