Es todo brazos y piernas, la vieja máquina elíptica (o cross trainer, como también se les conoce). La vemos, reflexionamos un momento y luego la desviamos. ¿Es la idea de perder la coordinación? ¿O simplemente que no sabemos lo que estamos haciendo?
Pues bien, un dato curioso: la elíptica (o la bicicleta elíptica) es en realidad un gran ejercicio para poner en movimiento todo el cuerpo, tanto para los novatos como para los experimentados en el gimnasio.
Y si estás buscando los mejores entrenamientos con la máquina elíptica para aprovechar al máximo tu tiempo en el entrenador, estamos aquí para ayudarte.
El entrenador personal Paul Humphries explica que la bicicleta elíptica es una gran máquina cardiovascular de bajo impacto y alta energía, que utiliza tanto la parte inferior como la superior del cuerpo mientras mantiene un núcleo fuerte. Parece una máquina de ensueño, ¿verdad?
Paul añade: «A diferencia de las cintas de correr, en las que la máquina te hace trabajar, las bicicletas elípticas necesitan mucha energía sólo para ponerse en marcha, pero una vez que te pones en marcha, puedes pasar mucho tiempo en una, mientras quemas muchas calorías».
¿Listo para empezar? Primero, unas palabras sobre la forma y los términos clave – y luego prueba uno de los entrenamientos asesinos de Paul, adaptados a todos los niveles de fitness…
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Cómo usar una máquina elíptica
Antes de empezar, asegúrate de que tu forma es la correcta. Para empezar, presiona un pie en el pedal más bajo mientras colocas las manos en las asas», aconseja Paul. Una vez que te sientas cómodo y estable, coloca el otro pie en el segundo pedal, empuja una de las asas hacia delante y mueve los pedales en un movimiento circular hacia delante.
«El movimiento correcto debe ser similar al de un esquiador de fondo. El conjunto de asas en el centro de la máquina es ideal si quieres dar un descanso a tus hombros o centrar el entrenamiento en las piernas. Ah, y mantén tu núcleo apretado en todo momento.
Explicación de la jerga de las máquinas elípticas
Aumento de la pendiente: Esto aumenta la altura de la parte delantera de la máquina, lo que aumenta la cantidad que tiene que levantar las rodillas, y por lo tanto aumenta la salida de energía.
Mayor resistencia: Esto significa una mayor tensión dentro de la máquina y de la correa sobre la que trabaja, haciendo que la máquina sea mucho más difícil de mover, haciendo que empujes más fuerte tanto con las piernas como con los brazos.
Entrenamiento para principiantes en la máquina elíptica
Si eres un novato en la bicicleta elíptica, mantén una intensidad constante a lo largo del siguiente entrenamiento…5 min: Empieza con una pendiente de 2,5 con la resistencia en 55 min: Sube la pendiente a 5 y la resistencia a 105 min: Vuelve a bajar a una pendiente de 2,5 y una resistencia de 5: Aumenta la pendiente de nuevo a 5 y la resistencia a 10. Y ya está.
Entrenamiento intermedio en máquina elíptica
Si tu nivel de forma física es decente, mantén la intensidad alta durante este entrenamiento. Debe sentirse Duro.
2 minutos: Comience con la pendiente y la resistencia en 5
1,5 minutos: Sube la pendiente a 7,5 y la resistencia a 10
1,5 min: Ahora baja el gradiente a 2,5 y la resistencia a 5
Repite cuatro veces – ¡y siente el ardor!
Entrenamiento avanzado en máquina elíptica
3 min: Comienza con la pendiente en 2,5 y la resistencia en 52,5 min: Sube la pendiente a 5 y la resistencia a 7,5 aumenta la intensidad
2 min: Continúe con la misma intensidad con un gradiente de 7,5 y la resistencia en 10
1,5 min: Con un gradiente de 10 y una resistencia de 15, ve tan fuerte y rápido como puedas.
1 min: Colocando las manos en el centro, baje la pendiente a 2,5 y la resistencia a 7,5. Ve tan fuerte como puedas. Repite 2 veces. Bien hecho!
