Oyes cinta de correr y piensas en largas carreras aporreando una pasarela en movimiento, mientras tratas de fingir interés por lo que sea que esté pasando en la televisión que tienes delante. Todo resulta un poco tedioso.
Pues bien, es hora de cambiar de mentalidad. Te diré que los beneficios de correr en una cinta son numerosos: puedes perder grasa, tonificarte y ponerte en forma en tan sólo 20 minutos variando la velocidad y la inclinación de la cinta. Si puedes conseguir una de nuestras mejores ofertas de Black Friday en cintas de correr, puedes empezar a correr con estos fantásticos entrenamientos en cinta, tanto para principiantes como para avanzados.
Sólo tienes que elegir una de las rutinas que aparecen a continuación, asegurarte de que te has estirado correctamente (centrándote principalmente en la parte inferior del cuerpo) y ponerte en marcha. Pero antes, unas palabras sobre la forma…
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Perfecciona tu forma de entrenamiento en la cinta de correr
Andy Baddeley, dos veces atleta olímpico del equipo GB y corredor de Strava, da sus mejores consejos para correr bien…
Postura
Corre con la cabeza alta: muchos nos hundimos en las caderas cuando nos cansamos, o corremos con los hombros encorvados.
Vigila tu forma de pisar
La mayoría de nosotros contactamos con el suelo delante de nuestro cuerpo cuando nos estiramos y damos una zancada excesiva. En lugar de ello, utiliza los isquiotibiales y los glúteos para tirar activamente de tus piernas hacia atrás bajo tu cuerpo; lo ideal es que tu pie toque el suelo justo debajo de tus caderas.
Mantén las rodillas sobre los dedos de los pies
Asegúrate de que tus rodillas no se doblan hacia dentro al aterrizar y que se mantienen alineadas sobre los dedos de los pies.
No descuides tus brazos
Tus brazos deben moverse hacia delante y hacia atrás para ayudar a impulsarte hacia delante, en lugar de hacerlo a través de tu cuerpo.
Entrenamiento en cinta de correr para principiantes
5 minutos: Corra a un ritmo que le suponga un reto, pero que le permita mantener una conversación: una intensidad de 6 en una escala del 1 al 10.
2 minutos: Añade una ligera inclinación y continúa a intensidad 6.
1 minuto: Reduzca la inclinación y la velocidad a un trote ligero. Intensidad 4.
2 minutos: Aumentar la velocidad hasta la intensidad 6.
2 minutos: Mantener la intensidad 6, añadiendo una ligera inclinación.
1 minuto: Reducir la inclinación y la velocidad a un trote ligero. Intensidad 4.
2 minutos: Aumentar la velocidad hasta la intensidad 7.
2 minutos: Manténgase corriendo a intensidad 7 y añada una ligera inclinación.
1 minuto: Bajar la inclinación y la velocidad y caminar a una intensidad de 2 a 3.
2 minutos: ¡El último esfuerzo! Aumente la velocidad para correr a una intensidad de 8.
Entrenamiento intermedio en la cinta de correr
4 minutos: Corre a una intensidad de 6 a 7.
1 minuto: Ritmo de marcha con una inclinación media. Esto debería suponer un reto para ti. Intensidad alrededor de 5.
7,5 minutos: Mantenga la inclinación media durante todo el tiempo. Completa 5 series de 30 segundos corriendo a intensidad 7, cada una seguida de 60 segundos caminando – intensidad alrededor de 5 de nuevo.
2,5 minutos: Pierde toda la inclinación y aumenta la velocidad. Correr a una intensidad de alrededor de 8.
30 segundos: Bajar la velocidad y recuperar. Trotar ligeramente a intensidad 4.
5 minutos: 3 series de sprints de 30 segundos a intensidad 9, cada una seguida de 45 segundos de recuperación caminando.
Entrenamiento avanzado en cinta de correr
4 minutos: Correr a una intensidad de 7-8 con una ligera inclinación.
1 minuto: Reduzca la velocidad a la intensidad 5. Baje la inclinación ligeramente pero manténgala ligeramente por encima de la plana.
10,5 minutos: 4 series de sprints de 30 segundos a intensidad 9 a 10, cada una seguida de 60 segundos de caminata.
4,5 minutos: Corre a intensidad 6 con una inclinación que te desafíe.
Sea cual sea el entrenamiento que elijas en la cinta de correr, no olvides enfriarte durante unos cinco minutos después del entrenamiento. Quita la inclinación y baja la velocidad a un ritmo de paseo.
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