3 mejores entrenamientos en máquina de remo para quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo

Hay una razón por la que las mejores ofertas de máquinas de remo se acaparan tan rápidamente. El remo, ya sea en el agua de verdad o en una máquina de tu gimnasio local, es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Al combinar un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo con un entrenamiento de resistencia, los entrenamientos con máquinas de remo son una de las mejores formas de quemar grasa y desarrollar músculo simultáneamente.

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Se ha descubierto que el remo reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular, según un estudio de la revista Annals of Rehabilitation Medicine. Hacer ambas cosas al mismo tiempo mejora tu composición corporal, que es la proporción de músculo y grasa de tu cuerpo. Menos grasa y más músculo te ayudan a estar más sano y a ser más atlético, ya que tu cuerpo tiene que tomar más oxígeno para entregárselo a tus músculos.

Tanto si tienes una máquina de remo en casa como si tienes acceso al gimnasio y te preguntas cuál es la mejor manera de utilizar esta pieza esencial del equipo, tenemos un trío de entrenamientos adecuados para los principiantes y los entusiastas del fitness más avanzados.

1. Entrenamiento de remo para principiantes

Con su intenso ritmo de trabajo, el remo es adecuado para el HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este entrenamiento para principiantes, que funciona por rondas, te acostumbrará a esta idea. Entre los periodos de 18 brazadas por minuto (un ritmo constante de tres segundos por brazada), aislarás diferentes partes de tu cuerpo, como los brazos y la espalda, para ayudar a desarrollar la fuerza para un entrenamiento más intenso.

Es un gran entrenamiento de inicio para la máquina de remo, y para hacerlo aún más fácil, puedes simplemente seguir el vídeo de arriba.

2. Go Row 20 minutos de entrenamiento

Así es como lo hacen los campeones. Este entrenamiento de acondicionamiento del equipo de remo británico utiliza los mismos principios de HIIT, haciendo que tus músculos se activen y tu metabolismo queme grasa, ofreciendo un entrenamiento ligeramente más intenso.

Además, el entrenamiento de British Rowing mezcla el remo con ejercicios de calistenia como sentadillas y abdominales, que están diseñados para trabajar los mismos músculos que el remo de una manera ligeramente diferente.

La variación del ejercicio aumenta el grosor de los músculos, según la revista PLOS One, ya que el cuerpo no se adapta para conservar la energía. El resultado final es un entrenamiento mucho más eficiente para el acondicionamiento que el simple hecho de remar.

  • Entrenamiento HIIT:

Entrenamiento HIIT avanzado de 20 minutos

Ocho rondas a máxima intensidad, con descansos de recuperación activa de 90 segundos entre ellas. Este es un entrenamiento de 20 minutos muy duro, apto sólo para entrenadores avanzados.

Sin embargo, si te decides a realizarlo, los resultados hablarán por sí solos. Como la máquina de remo hace trabajar las piernas, los abdominales, la espalda, los brazos y el tronco, todos estos músculos necesitan oxígeno, lo que cansa muy rápidamente. El cuerpo trabaja a la máxima intensidad, lo que (si se hace con regularidad) te pone en forma.

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