Coge tu mejor batidora y prepárate para repostar de forma sabrosa, con estas deliciosas recetas de batidos para después del entrenamiento.
No sólo son rápidos de hacer, sino que también están llenos de proteínas para ayudar a tus músculos a repararse, listos para tu próximo entrenamiento. Bonus!
Recargar tus niveles de energía es un paso importante después del ejercicio, como explica la nutricionista de Myprotein Jennifer Blow.
«Tu cuerpo acaba de gastar una valiosa energía y necesita repostar. Si saltarse las comidas después del entrenamiento se convierte en un hábito, puede hacer que te sientas cansado y confuso, obstaculizando la recuperación», dice, y añade: Si se descuida la recuperación, los músculos se verán comprometidos, lo que inevitablemente aumentará las posibilidades de sufrir lesiones».
Jennifer también aconseja que las proteínas son especialmente útiles después de una sesión de fuerza: «Después de un entrenamiento con pesas, necesitarás más proteínas para ayudar a reparar el tejido muscular dañado».
Además, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, una dieta rica en proteínas puede ayudar a reducir los antojos de alimentos poco saludables, como las patatas fritas y el chocolate, lo que te ayudará a mantenerte en el buen camino si estás intentando perder peso.
Teniendo esto en cuenta, ¿por qué no pruebas uno de estos sabrosos batidos llenos de proteínas después de tu próximo entrenamiento? Para prepararlo, sólo tienes que batirlo todo en la batidora y servirlo directamente. Y si eres nuevo en el mundo de las proteínas en polvo, consulta nuestra selección de las mejores proteínas en polvo para mujeres y las mejores proteínas en polvo para perder peso.
1. Batido de bayas
Lo mejor para: la pérdida de peso
Este batido bajo en calorías y repleto de proteínas es ideal si estás tratando de perder peso, a la vez que proporciona los nutrientes que tu cuerpo necesita después de un entrenamiento. Añade media taza de avena para darle un poco de volumen y convertirlo en una comida baja en calorías.
- 1 taza de leche de almendras
- ½ plátano congelado
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- ¾ de taza de bayas mixtas congeladas
- 2 cubitos de hielo grandes
Batido de café
Lo mejor para: un chute de cafeína después del entrenamiento
¿Quieres un chute de cafeína además de repostar los músculos? Prueba este batido. Añade medio plátano más si quieres algo más voluminoso, o ponle nata montada para darte un capricho.
- 1 chupito de café expreso
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- 1 taza de leche a elegir
- 4 cubitos de hielo
Este batido de proteínas para después de entrenar también contiene mucha vitamina C, perfecta para ayudar a evitar los resfriados y la tos durante los meses de invierno.
- 1 taza de yogur griego
- 2 satsumas, peladas y cortadas en gajos
- 1 kiwi pelado
- ½ taza de mango – el mango congelado también funciona
- 1 puñado grande de espinacas
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- ½ taza de leche de almendras
- 4 cubitos de hielo
4. Plátano, mantequilla de cacahuete y crema de leche Batido de plátano, mantequilla de cacahuete y chocolate
Lo mejor para: aumentar la masa muscular
Opta por un batido más calórico después de un entrenamiento intenso de levantamiento de pesas para ayudar a la reparación de los músculos. La proteína repone los músculos, mientras que la mantequilla de cacahuete aporta grasas saludables y calorías adicionales. Los carbohidratos del plátano y la avena también ayudan a restaurar los niveles de energía y proporcionan fibra para una digestión saludable.
- 1 plátano (¡el plátano congelado también funciona!)
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
- ½ taza a 1 taza de avena
- 1 puñado de espinacas
- ½ taza de yogur griego
- 1 taza de leche o leche no láctea
- 1-2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
5. Batido congelado de la bondad
Lo mejor para: aportar más nutrientes
Este batido contiene muchos nutrientes, por lo que tu cuerpo no sólo recibe macronutrientes, sino también micronutrientes. Si no tienes fruta congelada a mano, añade un puñado de cubitos de hielo para darle una consistencia espesa.
- 1 taza de agua de coco
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- ½ taza de espinacas baby
- 1 plátano mediano congelado
- ¾ de taza de mango congelado
- 1 cucharadita de polvo verde como la espirulina
- 1 cucharada de semillas de chía
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