¿Busca un sueño reparador? No estás solo. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Iowa reveló que hasta cinco millones de estadounidenses experimentan algún tipo de dificultad para dormir. No es de extrañar que bebamos tanto café hoy en día…
Y no sólo sus niveles de alerta en las reuniones pueden verse afectados por un mal descanso nocturno. El estudio también reveló que la falta de las siete u ocho horas recomendadas, combinada con una mala calidad del sueño, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, además de afectar a nuestro bienestar general.
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Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar la calidad de tu sueño y asegurarte de que duermes lo suficiente? Una forma de empezar es construir un santuario del sueño. Si inviertes en productos clave que puedan influir en tu sueño, tendrás las máximas posibilidades de conciliar y mantener el sueño, y de despertarte sintiéndote totalmente renovado y restablecido. Esto es lo que hay que buscar…
El colchón adecuado
Una buena noche de sueño empieza por el colchón. La mayoría de los colchones de alta calidad duran al menos ocho años, por lo que merece la pena investigar para elegir el más adecuado para ti.
El factor más determinante es la firmeza, que suele depender de la posición en la que se duerme. El blando es mejor para quienes cambian de posición durante la noche o duermen de lado. La firmeza media es adecuada para los que duermen de espaldas, ya que les proporciona un soporte lumbar, y la firmeza media es ideal para los que duermen de frente o sufren de dolor de espalda, ya que les ofrece estabilidad.
La regla general es que hay que gastar todo lo que se pueda. Al fin y al cabo, pasas un tercio de tu vida en la cama, así que tu colchón debe ser lo más cómodo posible. Sin embargo, si el dinero es escaso, una forma rentable de mejorar su cama es comprar el mejor sobrecolchón que pueda.
La almohada adecuada
De nuevo, tendrás que buscar una firmeza que se adapte a ti. Si es demasiado blanda, tu cabeza se hundirá y te presionará el cuello; si es demasiado dura, te sentirás rígido por la mañana. Por razones de comodidad e higiene, deberías cambiar las almohadas cada dos o tres años.
Si a menudo no puedes dormir mientras tu pareja dormita felizmente a tu lado, considera la posibilidad de invertir en una almohada con altavoz incorporado, que te permita escuchar música relajante, un audiolibro o una meditación para dormir sin molestar a tu pareja.
La almohada con altavoz Soundasleep es un gran ejemplo: está diseñada para funcionar con aplicaciones como Calm, Spotify y Audible, y proporciona una gran calidad de sonido que, brillantemente, no puede ser escuchada por tu pareja. También puedes conectar la alarma de tu teléfono para que seas el único que se despierte con esos pitidos matutinos.
El aroma adecuado
Con sólo pulsar un botón, los mejores difusores de aceites esenciales difunden una fragancia natural por la habitación. Con algunos modelos que ofrecen una luz nocturna integrada o sonidos relajantes, un difusor es el perfecto todo en uno para un sueño satisfactorio.
Otra opción es frotar un bálsamo para inducir el sueño en las sienes y los puntos de presión como parte de tu rutina para dormir. Busca productos que contengan lavanda e Ylang Ylang, ambos conocidos por sus cualidades para favorecer el sueño.
El edredón adecuado
Un edredón (como se conoce en Estados Unidos) o un edredón (si eres británico) tiene que trabajar duro para controlar la temperatura.
Cuanto más alto sea el tog, más cálido será el edredón: en invierno, opta por uno de más de 10,5 tog; en primavera y otoño, lo mejor es un edredón de entre 7 y 10,5 tog, y en verano, uno de 2,5 tog.
El mejor edredón se adapta a todas las estaciones, ya que viene con dos o tres edredones separados que pueden abotonarse juntos para crear el nivel de calor perfecto para usted.
Por otro lado, si vives en climas más cálidos y sólo necesitas una sábana superior, asegúrate de invertir en materiales naturales que te ayuden a mantenerte fresco.
La ropa de cama adecuada
Completa la sensación de calma con ropa de cama a juego: opta por diseños sencillos y discretos en tonos azules y grises suaves y relajantes. Comprueba siempre la etiqueta para asegurarte de que el tejido es natural: el algodón 100% y la franela son opciones populares.
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