Hacer frente a la incertidumbre se ha convertido en una parte inevitable de la vida cotidiana, especialmente durante el encierro. Como no podemos ver el futuro, nunca podemos estar seguros de lo que va a pasar exactamente a continuación, y para algunos, esto puede causar una gran ansiedad.
El cerebro humano no está cableado para tolerar la incertidumbre, pero sí para estar alerta ante cualquier amenaza. Tu cerebro está constantemente actualizando tu mundo, haciendo juicios sobre lo que es seguro o lo que no lo es. Si tu cerebro no puede ver lo que hay a la vuelta de la esquina, no puede mantenerte fuera de peligro y, por tanto, asume lo peor.
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El «miedo a lo desconocido» es una reacción fundamental, incorporada a nuestra biología para ayudarnos a estar seguros. Cuando se cuestiona la certeza, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina, y enciende nuestra respuesta de «lucha o huida».
La ansiedad se produce cuando la defensa de «lucha o huida» de nuestro cuerpo funciona continuamente. Un «desequilibrio» en la forma en que el cuerpo procesa los estímulos ambientales y sensoriales conduce a una respuesta «excitatoria» desproporcionada, y a una liberación excesiva de neurotransmisores entre las células nerviosas del cerebro, lo que lleva a una sobreestimulación del sistema nervioso y a sentimientos de ansiedad.
Aunque no se puede hacer que los miedos y las ansiedades «desaparezcan» sin más, hay formas sencillas y eficaces de controlarlos. Muchos son ingredientes esenciales para un estilo de vida saludable, y adoptarlos puede mejorar tu bienestar emocional y físico general:
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Reconoce tus sentimientos
Afronta tus sentimientos sobre el miedo y la transición que estás atravesando, especialmente cuando el cambio es impuesto y está fuera de tu control.
El simple hecho de escribir sus pensamientos y sentimientos puede ayudarle a comprenderlos con mayor claridad. Llevar un diario también puede ayudarle a controlar su ansiedad y mejorar su salud mental.
Concéntrese en lo que puede controlar (no en lo que no puede)
Cuando se produce la incertidumbre, muchas personas se imaginan inmediatamente el peor escenario posible. Deja de lado el hábito de rumiar pensamientos negativos. En su lugar, concéntrese en las cosas que están bajo su control, aunque sea algo tan sencillo como planificar las comidas semanales. Establece rutinas para dar a tus días y semanas una estructura reconfortante.
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Sé amable contigo mismo
No dejes que la incertidumbre o la ansiedad hagan descarrilar tus rutinas saludables. Esfuérzate por comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Recuérdate que la situación estresante puede tardar en resolverse y sé paciente contigo mismo mientras tanto.
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Busca apoyo
Es normal sentirse un poco preocupado, asustado o impotente en momentos de incertidumbre. Recuerda: no pasa nada por compartir tus preocupaciones con otras personas en las que confíes, y hacerlo puede ayudarles a ellos también. Si no puedes hablar con alguien que conoces o si no te ha servido de nada, hay muchas líneas de ayuda que puedes utilizar.
Anxiety UK tiene una serie de información, recursos y apoyo para ayudarte a entender y manejar tu ansiedad en momentos de incertidumbre.
Prueba un remedio herbal calmante
El aceite de lavanda se asocia desde hace tiempo con el alivio de los síntomas de la ansiedad leve, como el estrés y el nerviosismo. Más de 15 ensayos clínicos han demostrado que una cápsula diaria de aceite de lavanda preparada de forma exclusiva puede aliviar los síntomas de la ansiedad en tan sólo 1 ó 2 semanas (los beneficios son comparables a los de los ansiolíticos de uso común, sin efectos secundarios como la sedación, la adicción o la interacción con otros medicamentos). Nos gusta Kalms Lavender One-A-Day Capsules.
