5 mitos sobre el ejercicio que este entrenador personal quiere que conozcas

El mundo de la salud y el fitness es un campo de minas, pero cuando se trata de hacer ejercicio, hay varios mitos y conceptos erróneos que hay que erradicar.

¿Y quién mejor que un entrenador personal para desmentir estos mitos y llegar a la verdad?

Ashton Turner es cofundador del gimnasio londinense Evolve 353. A continuación revela cinco conceptos erróneos comunes sobre el fitness que ha encontrado durante su tiempo como entrenador y de nutrición – y pone las cosas en claro. Lo que podría cambiar tu forma de ver el ejercicio y fitness y te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente.

Levantar pesas te hará voluminoso

Tanto si estás tratando de aumentar de volumen como si lo evitas activamente, debes saber que el entrenamiento con pesas por sí solo no dará lugar a músculos que rivalicen con el Increíble Hulk.

Para conseguir cualquier tipo de volumen se necesita tiempo y un enfoque holístico, como explica Ashton: Llevo más de 20 años levantando pesas y, por desgracia, no soy tan voluminoso como me hubiera gustado».

‘Para conseguir músculo hay que perseguirlo activamente mediante protocolos de nutrición y entrenamiento, no sólo levantando una mancuerna’.

‘Si tienes un bolso pesado, un bolso de hombre o un niño, ¡piensa que llevarlos no tiene ningún efecto para hacerte voluminoso!’

Muchas mujeres suelen evitar el entrenamiento con pesas por miedo a parecer demasiado «musculosas», pero una vez más la realidad es que no es tan sencillo. Por un lado, las mujeres tienen hormonas diferentes, lo que hace que la construcción de músculos «voluminosos» sea mucho más difícil. En todo caso, el levantamiento de pesas es excelente para quemar calorías, lo que ayuda a eliminar la grasa no deseada.

¿Necesitas otra razón para levantar pesas? El entrenamiento de resistencia regular ayuda a mejorar la salud del corazón, a mantener lubricados los tendones, las articulaciones y los ligamentos, a impulsar el metabolismo, a mejorar la postura y a aumentar la fuerza en general. Así que coge un par de las mejores mancuernas ajustables y ponte a trabajar.

Las abdominales son el mejor ejercicio para los abdominales

Resulta que no es necesario hacer cientos de abdominales y sentadillas para conseguir el abdomen tonificado con el que sueñas.

Y tal vez haya otro punto de vista que deberías adoptar cuando se trata de la zona del vientre.

«Los abdominales son para mostrarlos, el tronco es para llevarlo a cabo», dice Ashton. Centra tu entrenamiento en el core y en su función».

Si añades a tu rutina de entrenamiento planchas, sujeciones isométricas, entrenamiento antirrotación y levantamiento de pesas, verás más resultados en tus abdominales que los que te puedan dar los abdominales.

En caso de que necesites otra razón para evitar los clásicos abdominales, un estudio en profundidad publicado en la revista Clinical Biomechanics descubrió que la flexión repetida de la columna vertebral (que es lo que ocurre durante los abdominales) podría estar relacionada con la hernia de disco. ¡Ay!

Puedes dirigir la pérdida de grasa a zonas específicas de tu cuerpo

Si alguna vez te has encontrado buscando en Google «cómo perder peso en los brazos» o «cómo conseguir una cintura delgada», probablemente sabrás que algunas formas de exceso de grasa parecen ser muy difíciles de cambiar.

Y lo que es más frustrante, no importa qué ejercicios intentes, la realidad es que no puedes reducir la grasa de forma puntual.

«Lamentablemente, hacer 1.000 abdominales al día no va a servir para reducir la grasa obstinada del vientre, por mucho que los anuncios publicitarios nocturnos lo digan», dice Ashton.

Añade que la clave de la pérdida de grasa es centrarse en todo el cuerpo mediante un equilibrio de buena nutrición, entrenamiento y movimiento.

‘Ser constante con esto te ayudará a centrarte en todas las áreas que quieres cambiar’.

Sin dolor no hay ganancia

Si crees que los únicos entrenamientos que cuentan son las sesiones duras y sudorosas que te dejan dolorido todo el cuerpo, Ashton se complace en decirte que estás equivocado.

«Me entristece que en 2021 la gente siga creyendo que para obtener resultados hay que sufrir. Esto es completamente falso’, dice Ashton.

Conseguir resultados consiste en ser constante. Haz algo «doloroso» o demasiado drástico y no durarás en ello.

De hecho, entrenar, moverse y comer debería ser divertido y hacerte sentir mejor, no peor.

«Sí, tenemos que desafiarnos a nosotros mismos, y a veces salir de nuestra zona de confort». reconoce Ashton. Pero también es importante mantener las cosas que disfrutas en tu vida y saber cuándo dejar que tu cuerpo se recupere».

Así que invierte en uno de los mejores rodillos de espuma y planifica los días de recuperación, al tiempo que sigue el enfoque preferido de Ashton. Vive según la regla de Evolve: si no hay dolor, no hay champán. Es mucho más atractivo». Brindemos por ello.

Debes estirar antes de un entrenamiento

Aunque normalmente se piensa en estirar antes de un entrenamiento, Ashton dice que es conveniente sustituir los estiramientos estáticos por una rutina de movilidad dinámica.

«Hay una diferencia entre estirar y preparar la movilidad/el movimiento», dice Ashton.

«Antes de un entrenamiento no hay que aflojar los músculos, las articulaciones y los tendones, ya que esto puede afectar al rendimiento. Lo mejor es una rutina de movilidad dinámica y ejercicios que ayuden a activar los músculos como preparación para el entrenamiento».

Algunos ejemplos de movimientos de movilidad dinámica son los giros de cuello, los giros de brazos, los saltos, las rodillas altas, las patadas hacia atrás, las aperturas de puertas y los patinadores.

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