El ciclismo ha experimentado un enorme auge durante el cierre de 2020, ya que las ventas de bicicletas en el Reino Unido aumentaron un 63% interanual entre abril y junio, según la Asociación de la Bicicleta. Por su parte, la industria estadounidense del ciclismo vio cómo las ventas alcanzaban los 1.000 millones de dólares en abril, con un aumento del 75% interanual, según la organización de estudios de mercado NPD.
Pero a medida que el verano se convierte en invierno y las temperaturas bajan en el hemisferio norte, montar en bicicleta al aire libre no siempre es la opción más atractiva.
Aquí es donde entra en juego el ciclismo de interior. Adquirir una de las mejores bicicletas estáticas o turbo trainers es una inversión, pero que puede reportar grandes beneficios a tu salud, no sólo porque es una de las mejores máquinas de ejercicio para perder peso.
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Y ciertamente es una tendencia que va en aumento. Durante el apogeo de la pandemia, las ventas de bicicletas de interior aumentaron un 1.150% de un año a otro. Y cuando Wattbike lanzó su nueva bicicleta Atom en julio de 2020, ayudó a que las ventas se dispararan un 300% interanual en el periodo de marzo a julio.
Sam Begg es un entrenador de triatlón que trabaja con Wattbike, y tiene una amplia experiencia en el entrenamiento de ciclismo indoor y sus beneficios.
«El ciclismo en general es una forma excelente de mantenerse en forma», afirma. «Es de bajo impacto, puede fortalecer y tonificar las piernas y el tronco y liberar endorfinas que te hacen sentir bien y te suben el ánimo».
Sigue leyendo para descubrir siete razones por las que es hora de convertir el ciclismo de interior en un componente básico de tu régimen de entrenamiento en casa.
1. No se puede negar que una sesión de una hora de ciclismo indoor es un entrenamiento duro y de alto nivel cardiovascular en el que acabas fundido en un charco de sudor. En comparación con la mayoría de los otros deportes, puede quemar más calorías que la mayoría de los otros entrenamientos en interiores.
«Trabajar duro en una sesión de ciclismo indoor puede quemar hasta 850 calorías en una hora, mientras que utilizando una bicicleta elíptica con la misma intensidad y duración se quemarían unas 600 calorías», dice Sam. Por su parte, una sesión comparable de pesas sólo quemaría 250 calorías.
2.
El ciclismo de interior trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los gemelos y los glúteos. Sin embargo, también se ejercita la parte superior del cuerpo y el tronco, especialmente los abdominales y los tríceps.
También verás cómo aumenta tu VO2 Max, que es el consumo máximo de oxígeno de tu cuerpo. En pocas palabras, es una medida de su capacidad aeróbica en términos de cuánto tiempo puede mantener los entrenamientos de alta intensidad. Cuanto más tiempo realices sesiones de ciclismo indoor, más mejorará tu VO2 Max.
«También mejorarás tu resistencia muscular, la salud del corazón y quemarás grasa», dice Sam.
3. Verás los resultados rápidamente
«Puedes esperar notar mejoras en el rendimiento, como una menor frecuencia cardíaca y una mayor resistencia muscular, después de sólo tres sesiones de ciclismo indoor», aconseja Sam, y añade: «Después de unas dos semanas de sesiones regulares, empezarás a notar definición y tonificación muscular».
4. El ciclismo indoor se adapta a tu horario
«Es increíblemente fácil encajar una sesión completa en tu hora de comer o entre reuniones cuando utilizas un entrenador indoor, y no tienes que pasar por el engorro de planificar una ruta», dice Sam.
Además, si estás cerca de una pantalla, también tienes la opción de mantenerte firme en la bicicleta mientras ves tu televisor favorito o la última película en tu servicio de streaming, lo que te ayuda a marcar un entrenamiento y en tu lista de cosas que puedes guardar para más tarde. Gana, gana.
5. Mejorarás tu salud mental
Puedes esperar experimentar ganancias psicológicas -también conocidas como el subidón de endorfinas- inmediatamente después de tu sesión de entrenamiento. Si sigues entrenando con regularidad, numerosos estudios han demostrado que esto puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
También puede influir positivamente en tus periodos de descanso. «La noche después de un entrenamiento de ciclismo indoor, es probable que puedas dormir mejor», dice Sam.
6. El ciclismo indoor es de bajo impacto
El ciclismo es un deporte de mínimo impacto, que reduce enormemente el riesgo de lesiones en las articulaciones de las piernas, como los tobillos y las rodillas. Es el deporte perfecto si te estás recuperando de una lesión causada por otros deportes (te miramos a ti, corredor…) o si tienes problemas recurrentes con algún músculo o articulación.
7. Controlas todas las condiciones
No sólo tienes un control total sobre el entorno en el que montas (te recomendamos que no subas la calefacción de antemano y, en su lugar, compres un ventilador de tamaño industrial), y puedes montar en pantalón corto y maillot de manga corta en pleno invierno, sino que el ciclismo indoor también elimina cualquier peligro que supongan los conductores desconsiderados -o simplemente peligrosos-.
«Cuando se practica el ciclismo en interiores, se tiene un control total de las condiciones y no hay subidas ni bajadas, por lo que cada pedalada cuenta», dice Sam. Tú controlas los niveles de resistencia de la bicicleta, por lo que puedes optar por subirla para reproducir las duras subidas de las colinas, o bajar la resistencia y crear un recorrido más largo y constante para desarrollar la resistencia.
Este artículo forma parte de una serie sobre el ciclismo de interior, con el apoyo de Wattbike
