Desde bailar en la cinta de correr hasta boxear contra el estrés, hemos recopilado algunos de los mejores consejos para ponerse en forma de las celebridades que ponen lo fabuloso en sus 50 años y más. Desde actores a chefs, pasando por cineastas y políticos, algunos de los mayores de 50 años más ocupados del planeta siguen teniendo tiempo para mantenerse en forma. Aprenda sus secretos.
1. Michelle Pfeiffer
¿El secreto para lucir como Michelle Pfeiffer a los 60 años? Es lo que nadie quiere oír», dijo recientemente Pfeiffer a la ITV. ‘Tienes que comer bien, tienes que hacer ejercicio, tienes que dormir’. En 2019, la actriz dijo al Sunday Times que mezcla su rutina para evitar el aburrimiento, incursionando en el yoga, el pilates, corriendo, caminando y en bicicleta. Y el año pasado, Pfeiffer -que cumple 63 años este abril- publicó en Instagram un vídeo suyo bailando en una cinta de correr casera.
Evitar la trampa del aburrimiento es una decisión inteligente, ya que la ciencia sugiere que disfrutar del entrenamiento ayuda a mantener la motivación. Además, caminar (en una cinta de correr o al aire libre) puede reducir la grasa del vientre asociada a la extensión de la edad media, reforzar el sistema inmunitario y, si mantienes el ritmo, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, una de las principales causas de muerte en las mujeres, sobre todo en las mayores.
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2. Louis Theroux
Ya en el primer encierro, Louis Theroux, sorprendió a todo el mundo al revelar en directo en televisión su recién estrenado físico. Todo gracias, dijo, a los entrenamientos HIIT diarios de Joe Wick en YouTube, PE with Joe.
«Lo he hecho religiosamente», dijo el hombre de 50 años a la BBC Radio 4. «Es casi una manta de seguridad». Es casi una manta de seguridad. Cuando hay tantas cosas raras en el bloqueo… simplemente tener algo en la agenda que no fuera negociable cada mañana [realmente ayudó]’. En el vídeo de arriba, Theroux también dijo: «No se trata de músculos, sino de salud mental… los músculos son un subproducto».
No es de extrañar que el HIIT haya ayudado a la salud mental de Theroux: los estudios demuestran que puede ayudar tanto a la depresión como a la ansiedad. También puede ser antienvejecimiento. Un estudio demostró que el HIIT puede revertir el deterioro relacionado con la edad a nivel celular, mientras que otro estudio descubrió que aumentaba la salud y la vida útil de los mayores de 70 años.
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3. Halle Berry
No se puede tener el aspecto de Halle Berry a los 54 años sin hacer un gran esfuerzo, pero la actriz también entiende la importancia del equilibrio, como declaró a la revista Women’s Health el año pasado: Después de descubrir que tenía diabetes… empecé a centrarme en sentirme en forma más que en verme en forma y mis entrenamientos se convirtieron en actos de autocuidado». Y añade: ‘Hoy en día, hago yoga y estiramientos, hago sprints rápidos, trabajo con mi propio peso corporal, pesas y bandas de resistencia, y practico artes marciales.’
Los entrenamientos basados en las artes marciales suelen ser muy completos, ya que proporcionan un entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad. Los estudios también han demostrado que el entrenamiento duro de artes marciales es excelente para la mente.
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4. Barack Obama
En 2014 el entonces presidente de los Estados Unidos era conocido por levantar pesos libres, hacer estocadas, flexiones y utilizar la mejor máquina elíptica. Algo así como una pareja poderosa del fitness, los Obama son entusiastas defensores del ejercicio. Un entrenador personal que ha trabajado tanto con Barack (59) como con Michelle Obama (57) dijo a People en 2018 que ambos Obama han disfrutado del boxeo. ‘Para las personas con trabajos de alto estrés, el boxeo realmente funciona para ellos. Poder golpear algunas cosas!’
Además de los beneficios para combatir el estrés, tanto el levantamiento de pesas como el boxeo pueden ser grandes opciones antienvejecimiento, impulsando el metabolismo mediante la construcción de músculo. Incluso pueden ayudarnos a vivir más tiempo. No obstante, hay que tener cuidado con las articulaciones y aumentar la intensidad poco a poco. Las mejores mancuernas ajustables pueden ayudar en este sentido, ya que puedes aumentar el peso lentamente en función de tus ganancias de fuerza.
5. Rachel Weisz
Cuesta creer que Rachel Weisz tenga 51 años. Conocida fan de Pilates, ha tomado sesiones regulares desde el nacimiento de su hijo y de nuevo tras el nacimiento de su hija.
Además de utilizarlo para fortalecer el tronco, Weisz prefiere el Pilates para ganar fuerza sin volumen, según explica a Vogue: Si levantara pesas me pondría enorme. Soy muy musculosa por naturaleza, así que me gusta lo general y lo moderado».
El pilates combate la pérdida natural de músculo que experimentamos con la edad, a la vez que no daña las articulaciones. Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud mental, e incluso puede ayudar con los síntomas de la menopausia.
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6. Nigella Lawson
La escritora y cocinera cumplió 61 años este año. ¿Su ejercicio preferido? El yoga. Pero nada de eso de fluir», escribió en The Sunday Times el año pasado. Prefiero la precisión lenta y mecánica del yoga Iyengar, que ahora aumento con muchos estiramientos (poco glamurosos pero esenciales a medida que uno envejece) y el trabajo con pesas».
El yoga es famoso por sus beneficios para la salud mental, que reducen el estrés. Algunos movimientos de yoga, como los saludos al sol, también pueden fortalecer los músculos, algo vital a medida que envejecemos. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, también se ha demostrado que el yoga es beneficioso para la presión arterial, las enfermedades cardíacas y los dolores.
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7. Kamala Harris
No hay trabajos más ocupados que el de vicepresidenta de los Estados Unidos, pero Kamala Harris, de 56 años, sigue encontrando tiempo para hacer ejercicio a diario.
«Hago ejercicio todas las mañanas, independientemente de lo que haya dormido», le dijo a Barack Obama en una entrevista en Twitter (hay que admitir que justo antes de asumir el cargo). Se trata de tu mente», dijo. Hace que tu sangre fluya. Hace que fluya la adrenalina». Y añadió: «Lucho por [tiempo para mí]».
Kamala, que fue vista subiendo las escaleras del monumento a Lincoln a principios de este año, ya ha dicho que su rutina de ejercicios incluye 30 minutos en la elíptica o la cinta de correr, o la natación, «si no va a crear un problema con mi pelo».
Hacer ejercicio por la mañana se asocia a una mejor elección de los alimentos y a un mayor movimiento a lo largo del día, mientras que utilizar una máquina elíptica es una buena forma de quemar calorías sin dañar las articulaciones.
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