No existe una solución rápida para perder peso de forma duradera. Sin embargo, algunos alimentos para el vientre plano pueden ayudar a vencer la hinchazón, eliminar los antojos y estimular el metabolismo.
Por lo tanto, si una de sus principales preocupaciones es cómo perder peso en el vientre, incluya los siguientes alimentos en su programa de alimentación saludable. Por supuesto, la dieta por sí sola no es suficiente para conseguir un vientre plano: también tendrás que hacer ejercicio con regularidad. Echa un vistazo a nuestra lista de los mejores ejercicios para la pérdida de peso para los entrenamientos de explosión de grasa, y también nuestro artículo sobre los mejores entrenamientos para los abdominales para los movimientos que se centrarán específicamente en su barriga. También puedes probar nuestro plan de entrenamiento para un vientre plano de 30 días.
1.
Un componente llamado naringenina en el pomelo parece reducir los niveles de insulina, lo que podría reducir el deseo de picar y facilitar la quema de grasa. Un estudio descubrió que tomar pomelo o zumo de pomelo antes de cada comida permitió perder hasta 1,6 kg en un periodo de 12 semanas.
La nutricionista Shona Wilkinson recomienda cambiar el tentempié de media mañana por medio pomelo, o añadirlo al menú del desayuno, para ayudar a mantener los antojos de comida bajo control.
2. Frutos secos
Todos los frutos secos -pero sobre todo las almendras- pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y son una buena fuente de fibra de relleno y potasio, que ayuda a mantener los niveles de líquido en el cuerpo normales. Sin embargo, suelen tener un alto contenido en grasa (aunque del tipo saludable) y calorías, así que limítate a un puñado.
3. Cúrcuma
Esta especia de color amarillo brillante es rica en curcumina, útil para reducir la inflamación del intestino. La nutricionista Cassandra Barns añade: «La cúrcuma también ayuda a la digestión de las grasas, además de apoyar al hígado». Pero asegúrate de usarla con cuidado: ¡es un demonio cuando se mancha la ropa!
4. Matcha en polvo
Es un sabor adquirido, pero Cassandra dice que este té verde finamente molido podría ayudar a quemar grasa y controlar el apetito. Añade una cucharada a tu próxima receta de batido saludable y bátelo todo en una batidora (consulta nuestra selección de las mejores batidoras si aún no tienes una).
5. Avena
Tu tazón matutino de gachas puede ayudar activamente a reducir la hinchazón. Cassandra lo explica: La fibra de la avena favorece la regularidad de los movimientos intestinales». Prueba a añadir linaza y bayas a tus gachas para empezar el día de forma saludable.
6. Puerros, ajos y cebollas
¿Apestoso? Sí. ¿Saludable? Muy saludable. Shona explica que una barriga hinchada suele deberse a problemas hormonales. Todos estos alimentos contienen azufre, que ayuda al hígado a eliminar las hormonas no deseadas», dice.
7. Bayas
Ricas en fibra y bajas en calorías, todos los tipos de bayas son tus amigas del vientre plano. Las antocianinas de color púrpura/rojo que contienen se han relacionado con la reducción de los niveles de grasa corporal y pueden proteger contra la diabetes. Además, las bayas son ideales como tentempié cuando se produce un antojo de azúcar.
8.
Los cereales integrales, como las gachas de avena, la pasta integral y el pan integral, ayudan a saciar y a aliviar la hinchazón relacionada con el estreñimiento (debido a su alto contenido en fibra).
Además, según la Dra. Marilyn Glenville, experta en salud natural, el pan integral contiene más fibra, zinc y hierro que el pan blanco. Nos dijo: «Los carbohidratos del pan integral se descomponen lentamente a lo largo de varias horas, suprimiendo el apetito y los antojos de azúcar».
9. ALIMENTOS FERMENTADOS Alimentos fermentados
Una de las mayores tendencias alimentarias recientes tiene que estar en tu lista de la compra. El chucrut, las verduras en escabeche, el yogur, el suero de leche y el kéfir ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas de nuestro intestino», dice Shona.
10. Pescado azul
Se ha comprobado que las grasas omega-3 del pescado azul aumentan el ritmo metabólico y regulan los niveles de la hormona del hambre, la leptina, de forma útil. Intente consumir una o dos raciones de pescado azul a la semana, como salmón, sardinas o caballa.
11. Aceite de coco
‘Una cucharadita es todo lo que necesitas para acabar con los antojos de comida grasa’, dice Shona. Además, ayuda a los niveles de energía». Ganamos, ganamos.
12. TÉ VERDE Té verde
Para conseguir un vientre plano, tómate una taza de esta bebida verde. Se cree que las sustancias llamadas catequinas del té verde ayudan a impulsar el metabolismo y a aumentar la quema de grasas.
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Si quieres una infusión alternativa para adelgazar el vientre, elige una infusión carminativa (utilizada tradicionalmente por los herbolarios para ayudar a expulsar el exceso de aire).
La menta es la más conocida, y Shona afirma: «Se ha demostrado que la menta ayuda a calmar el abdomen y a relajar las molestias digestivas. Nos gusta añadir de 7 a 10 hojas de menta fresca a una taza de agua hirviendo, y luego añadir una cucharadita de miel o un chorrito de limón al gusto».
Otras infusiones que se pueden probar son las de jengibre, lavanda o manzanilla.
14.
Las comidas con chile tienen sustancias químicas naturales que pueden acelerar el metabolismo. El efecto es temporal, pero los beneficios pueden acumularse si se utiliza esta especia con regularidad.
15.
Para ser un vegetal tan carnoso, las setas tienen muy pocas calorías (sólo hay unas 20 calorías en una seta grande). Pruébalas como alternativa a la carne en salteados y guisos para mantener tu cintura en forma.
16. Yogur griego 0%
Este tipo de yogur cumple muchos requisitos para reducir la barriga: es rico en calcio, lo que se ha relacionado con una quema de grasa más eficaz y una cintura más esbelta, es bajo en calorías y tiene un alto contenido de proteínas que abren el apetito. Además, las bacterias intestinales con las que se elabora el yogur pueden ayudar a mantener a raya la hinchazón.
17.
Puedes masticar todo el apio que quieras (una teoría dice que en realidad gastas más calorías digiriendo el apio de las que te aporta, pero esto puede depender de tu metabolismo individual).
En cualquier caso, es una gran verdura de verano que te ayuda a mantenerte en forma, y también tiene cualidades diuréticas suaves para ayudar a desterrar la hinchazón.
18.
Al igual que los champiñones, las berenjenas (o aubergines, como se las conoce en Europa) tienen una textura carnosa pero apenas tienen calorías. Puedes utilizarlas en lugar de carne o patatas para reducir el contenido calórico de un plato.
19. Huevos
Ideales para el desayuno o como tentempié, los huevos aportan muchas proteínas, que frenan el hambre. Un estudio demostró que las personas que desayunaban huevos consumían menos calorías en total a lo largo del día.
Alimentos que debes evitar para tener un vientre plano
- Manzanas, peras y mangos: estas frutas contienen mucha fructosa, lo que puede exacerbar la hinchazón en personas con tendencia a los síntomas del intestino irritable. Sin embargo, están bien si no tienes este problema digestivo.
- Verduras «ventosas» como las coles de Bruselas, la col, los garbanzos, el ajo y las cebollas: Todos ellos contienen carbohidratos fermentables, que aunque son buenos para nosotros, pueden provocar gases a algunas personas.
- Chicles sin azúcar: A veces puede causar problemas de hinchazón debido a los edulcorantes sorbitol y manitol, que son procesados por las bacterias productoras de gases en el intestino.
