Habrás visto a la gente aprender a hacer sentadillas en el parque y sentadillas con barra en el gimnasio, pero la mayoría de la gente sólo baja el cuerpo hasta que los muslos están paralelos a las rodillas. Todo el mundo debería aprender a hacer sentadillas profundas, y mantenerlas, en algún momento de su vida.
Estudios recientes han descubierto que hacer sentadillas profundas no sólo es un signo de gran aptitud física y movilidad de la cadera, sino que también puede ayudar a evitar muchos de los problemas de un estilo de vida sedentario, lo que se traduce en una vida más larga según los investigadores brasileños.
Sin embargo, el simple hecho de llegar a la sentadilla profunda requiere bastante movilidad de la cadera. Algunos entusiastas del fitness, especialmente las personas que se inician en él más tarde, podrían incluso pensar que una sentadilla profunda está fuera de su alcance. Sin embargo, el YouTuber Hampton, que dirige el canal de fitness HybridCalisthenics, ha publicado un breve vídeo (menos de 10 minutos) que anima a aprender a hacer sentadillas profundas paso a paso. Compruébalo a continuación:
Aprende a hacer sentadillas profundas en menos de 10 minutos aquí:
El método de Hampton ya ha sido alabado antes: recientemente se hizo viral en Reddit por publicar un sencillo vídeo de un minuto del mismo estilo, en el que mostraba a la gente cómo hacer una flexión de brazos por primera vez. En esta ocasión, se trata de sentadillas profundas, y el enfoque fácil y tolerante de Hampton realmente resuena con la gente.
«No debes sentirte avergonzado si no puedes hacer una sentadilla profunda, o cualquier tipo de sentadilla», dice. «El fitness y la salud son un viaje».
«Ser capaz de subir y bajar del suelo sin usar las manos es una parte importante de la movilidad funcional».
Hampton recomienda empezar con los principios de la «calistenia progresiva»: encontrar un movimiento o posición con el que te sientas cómodo, practicarlo una o dos veces a la semana durante dos o tres series, hasta que puedas pasar a la siguiente fase. Estos pasos incluyen sentadillas asistidas tumbado utilizando un juego de las mejores bandas de resistencia, sentadillas con cuchilla, utilizando una silla, y sentadillas con apoyo, utilizando una barandilla o una barra justo por debajo de la altura del pecho. Con el tiempo, puedes llegar a hacer sentadillas profundas sin apoyo.
Con el tiempo, serás capaz de mantenerte y relajarte en una posición de sentadilla profunda, al igual que muchas personas hacen en todo el mundo en lugar de sentarse. Sin embargo, hace algo más que ayudar a tus caderas: según la Universidad de Harvard, las sentadillas con el peso del cuerpo desarrollan también la flexibilidad de las rodillas, los pies y los tobillos. Al hacer todas estas sentadillas también se entrenan músculos como los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, además del tronco, lo que permite esculpir unas piernas más bonitas y un trasero más firme.
Pero no se trata sólo de estética: las sentadillas te ayudarán en la vida diaria, tanto si corres una carrera de 10 km y necesitas un poco de fuerza extra en las piernas, como si se te rompe el ascensor y te apetece subir un tramo de escaleras.
