Si estás mirando la máquina de remo de tu gimnasio local (o incluso estás considerando comprar una tú mismo), estás en buena compañía.
A medida que el mundo se encerraba el año pasado, cada vez más personas recurrían a las mejores opciones de máquinas de remo como forma de mantenerse en forma en el interior. En consecuencia, el remo ha explotado en popularidad, sobre todo debido a la larga lista de beneficios de la máquina de remo en comparación con sus competidores, como las cintas de correr y las bicicletas estáticas – y no sólo porque es una de las mejores máquinas de ejercicio para la pérdida de peso.
Desde las personas de edad activa que buscan una forma de ejercicio de bajo impacto, hasta los atletas de élite, la demanda de máquinas de remo se ha disparado positivamente. World Rowing descubrió que el año pasado se batieron la friolera de 131 récords mundiales de remo en pista cubierta.
Tanto si quieres batir uno de estos récords como si sólo quieres mejorar tu forma física en general, la máquina de remo es un buen punto de partida. Si has estado dudando en hacerte con uno de los mejores remeros, aquí tienes ocho beneficios que conlleva el uso de las máquinas de remo.
1. El remo es súper flexible
Un entrenamiento de remo nunca tiene que ser aburrido. Para obtener la máxima variedad, alterna entre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), sesiones de cardio de duración media y sesiones largas y bajas de estado estacionario, la máquina de remo los beneficia a todos.
Incluso puedes combinar el remo con el trabajo en colchoneta al estilo de los circuitos. Greg Zimmerman, cofundador y director general de la franquicia de clases de entrenamiento ROWBOTS, lleva a sus clientes a un agotador entrenamiento en el que se alternan intervalos de remo con ejercicios de acondicionamiento en el suelo.
«Cada clase se divide a medias con intervalos de remo y movimientos en el suelo. El suelo es predominantemente un trabajo de fuerza para complementar el cardio en los remos donde los participantes son empujados al fracaso, y luego inspirados para ir de nuevo!»
Nuestro plan de 30 días de remo para la pérdida de peso contiene muchos de estos ejercicios para mantenerte ocupado, mezclando intervalos de remo cronometrados con ejercicios centrados en el tronco, como sentadillas y giros rusos.
2. El remo es una disciplina de bajo impacto
A diferencia de correr, que ejerce mucha presión sobre las articulaciones como las caderas, las rodillas y los tobillos, el remo en interiores es un deporte de bajo impacto. Si tus huesos y articulaciones están en mal estado, el remo es una forma estupenda de desarrollar la musculatura alrededor de ellos sin ponerlos en riesgo como harías haciendo ejercicios HIIT que implican saltar y correr, con impactos repetitivos sobre superficies duras.
Para los que están en forma, el remo es una forma estupenda de ejercitarse y dar un respiro a las articulaciones con este tipo de deporte. Según el fisioterapeuta londinense Ben Lombard, «el remo puede complementar muy bien los deportes de mayor impacto como una oportunidad para descansar las articulaciones sobrecargadas por el impacto, además de ser perfecto para quienes tienen problemas o lesiones articulares».
«El remo es un ejemplo perfecto de esto, ya que es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo, ideal para los sistemas muscular y cardiovascular».
3. El remo es bueno para los huesos
Al ser de tan bajo impacto, cabría esperar que el remo tuviera poco efecto sobre la densidad ósea, pero una investigación de la Universidad de Washington sugiere lo contrario. El estudio, en el que participaron mujeres sanas pero sedentarias de entre 60 y 74 años, comparó ejercicios de mayor impacto, como caminar y subir escaleras, con el levantamiento de pesas y el remo.
Los investigadores descubrieron que el levantamiento de pesas y el remo benefician la densidad mineral ósea en todo el cuerpo, la columna lumbar y el fémur. Si te preocupan tus articulaciones por algún motivo, el remo puede fortalecer tus huesos y desarrollar la musculatura que los rodea, todo ello sin ponerlos en peligro.
4. El remo es ideal para las personas mayores
No hay límite de edad para la máquina de remo. La naturaleza de bajo impacto del entrenamiento, combinada con los niveles de resistencia adaptables, lo hacen perfecto para las personas mayores. En los Campeonatos Mundiales de Remo en Pista Cubierta de 2020 participaron competidores de más de 80 años, e incluso uno en la categoría de más de 90 años.
Las personas mayores pueden beneficiarse del remo de baja intensidad gracias a su capacidad para desarrollar la musculatura. A medida que nuestro cuerpo envejece, sufre un proceso llamado atrofia muscular, en el que nuestros músculos se desgastan y se debilitan. Mantenerse activo en la máquina de remo ayudará a los mayores a mantenerse fuertes y móviles, luchando contra la atrofia y haciendo retroceder el reloj.
5. El remo hace trabajar todo el cuerpo
Brazos, piernas, tronco, espalda… Si quieres aprovechar al máximo tu dinero, dirígete directamente al remo.
«El remo es una actividad compuesta, lo que significa que utiliza múltiples articulaciones y músculos al mismo tiempo», explica Lombard. «Es especialmente bueno para los músculos posturales de la espalda, el núcleo y los principales músculos de las piernas. Y no sólo eso, sino que el músculo más importante que se entrena es el corazón. El remo es una actividad fantástica para la salud cardiovascular si se realiza correctamente».
«Tener un núcleo y unos glúteos fuertes es la base para llevar un estilo de vida saludable y sin dolor. No sólo se traduce en una mejor postura, sino en mejores patrones de movimiento y calidad, lo que significa que podrás hacer más, durante más tiempo. Muchos de los dolores y molestias que veo regularmente como fisioterapeuta podrían resolverse fácilmente aumentando la fuerza del núcleo y los glúteos del paciente.»
6. El remo calma la mente
Como cualquier forma de ejercicio físico, un entrenamiento en la máquina de remo libera esas increíbles endorfinas que te dan el zumbido posterior al ejercicio. Por esta razón, el remo de baja intensidad funciona muy bien en tándem con el yoga para la ansiedad, ayudándote a amortiguar el estrés de una semana ajetreada. Pero el remo en interiores va más allá.
Zimmerman explica: «Son los pequeños detalles, como el sonido del agua [o del ventilador, según el tipo de máquina], combinados con el acondicionamiento mental y las técnicas psicológicas, los que se suman para beneficiar la salud mental. No supone un estrés excesivo para el cuerpo o la mente, pero desarrolla una gran capacidad de recuperación mental. Hay que concentrarse en cada una de las brazadas para mantener una división estable y un ritmo eficiente. El remo desarrolla nuestra concentración y nuestra capacidad de estar presentes».
7. El remo es estupendo para quemar grasa
La mayoría de nosotros tenemos un poco de manteca de cerdo extra que perder después del último año, y el remo está sin duda entre los mejores ejercicios para perder peso debido a su naturaleza compuesta.
Si estás deseando eliminar la grasa, el remo en interiores es justo lo que necesitas. Según Harvard Health Publishing, sólo media hora de remo moderado en interiores quema entre 210 y 311 calorías (dependiendo de tu peso), y si haces un entrenamiento vigoroso, esas cifras se disparan a entre 255 y 377 calorías.
8.
Incluso con un agarre suelto en el mango (mejor para la técnica), el remo es excelente para la fuerza de agarre.
Según Lombard, «los músculos que se utilizan para tirar y sujetar el mango se fortalecen a medida que se rema, por lo que aumenta la fuerza cada vez que se rema, siempre que se respete un descanso adecuado. La fuerza de agarre es útil para todas las actividades cotidianas, ¡especialmente para abrir tarros pegajosos!»
La fuerza de agarre de las manos es también un fuerte indicador de buena salud en las personas mayores. Está relacionada con la fuerza general, la función de las extremidades superiores, la densidad mineral ósea, la probabilidad de caídas, la buena nutrición y otros elementos de una vida saludable.
