¿Qué género de carbohidratos comer después de entrenar?
Después de un entrenamiento, procura consumir al menos exactamente la misma cantidad e hidratos que de proteínas, dentro de un relación por ejemplo de 1 a 1 o bien incluso 2 a 1 si estás en volumen. Los mejores hidratos de carbono para tu dieta van a cuartear de la patata al boniato, el arroz integral o bien incluso la quinua.
¿Qué sucede si comes carbohidratos después de hacer ejercicio?
Después del ejercicio, usted precisa consumir carbohidratos para acrecentar la reserva de almacenamiento en los músculos, en en el caso de que se esté ejercitando intensamente.
¿Cuántos gramos de carbohidratos consumir después de entrenar?
En consecuencia, recomendaremos consumir a caballo entre 0´8-1 g/kg de carbohidratos entre la intermedia hora y la hora siguiente al entreno (2) y seguir con 0´5 gramos por kilogramo de peso a intervalos de una hora a lo largo de las primeras 6 horas de restauración (3).
¿Cuántos gramos de carbohidratos a continuación de entrenar?:
Carbohidratos para el adiestramiento promedio: si estás en buena forma y quieres nutrir un adiestramiento diario de intensidad liviana, coma cerca de 3 a 5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Como para alguien que pesa 150 libras (68 kilogramos), eso mismo es entre 200 y 340 gramos al día.
¿Que debería comer a continuación de entrenar?
4. Come después de hacer ejercicio
- Yogurt y fruta.
- Sándwich de mantequilla de maní
- Leche chocolatada con bajo contenido de grasientas y prétzeles.
- Batido de frutas como para la restauración tras el adiestramiento.
- Pavo en panecillo integral con verduras.
¿Qué pasa si como carbohidratos a continuación de entrenar?
Consumir carbohidratos después del ejercicio ayuda a reabastecer las reservas de energía recién utilizadas a lo largo de una rutina de ejercicio extenuante. Los músculos necesitan proteína y asimismo carbohidratos como para recuperarse y fortalecerse adecuadamente.
¿Qué sucede si no como carbohidratos a continuación de entrenar?:
Los carbohidratos también aumentan los niveles de insulina, lo cual ayuda a transferir nutrientes a las células musculares, además de esto de tener un efecto anabólico en los músculos. Para resumir, para aumentar al máximo tus resultados, es vital restituir los carbohidratos perdidos a continuación de hacer ejercicio.
¿Qué pasa si como muchísimo carbohidrato a continuación de entrenar?:
Si consumes carbohidratos a continuación de entrenar obtendrás aumentar la insulina en tu cuerpo a fin de que, así, lleguen más nutrientes a los músculos. Con ello, obtendrás mayores desenlaces y que tus músculos se vean más fuertes y fibrados.
¿Qué carbohidratos debo de comer a continuación de hacer ejercicio?
La mejor forma de hacerlo es comer un tanto de pasta, arroz o bien papas en los primeros 45 minutos después de haber terminado tu adiestramiento. Una bebida de restauración que contenga una fuente de carbohidratos de digestión rápida, como la dextrosa o bien la maltodextrina es aun mejor.
