¿Ha decidido embarcarse en su propio viaje de pérdida de peso este año? Si es así, no está solo: Esta es la época del año en la que miles de personas se atan las zapatillas de correr y tratan de desarrollar buenos hábitos para verse a lo largo del año.
La mayoría de la gente abandona en el «día de la renuncia», que suele caer el 19 de enero, según una investigación de Strava. Sin embargo, si te mantienes firme, puedes cambiar tu vida para mejor. He aquí cinco historias extraordinarias de cinco hombres y mujeres extraordinarios que lo han conseguido.
- Mejor máquina elíptica
- Mejor cinta de correr Grace Volsky, Kansas
En anteriores intentos de pérdida de peso, Grace Volsky se sentía avergonzada de hacer ejercicio. Esta mujer de 30 años volvía a engordar y, en su momento de mayor peso, llegó a pesar 333 libras.
Después de un incómodo viaje a Disney World, Grace decidió volver a perder peso, pero esta vez con un enfoque diferente. Grace perdió 106 libras sin pisar nunca un gimnasio: en lugar de contar calorías, Grace sólo come cuando tiene hambre, hasta el punto de estar llena, y sale a caminar todos los días para mantenerse activa.
¿Nuestro consejo? Para los que acaban de emprender su viaje de pérdida de peso, caminar, junto con una relación sana con la comida, es una forma estupenda de empezar. Además, es fácil de incorporar a la rutina diaria, sin necesidad de dedicar tiempo al ejercicio.
Un estudio, publicado en la revista Journal of Transport and Health, analizó las evaluaciones de salud autodeclaradas de casi 130.000 adultos de entre 18 y 64 años, analizando la duración de los paseos realizados y la finalidad de los mismos. Los investigadores descubrieron que cualquier tipo de paseo mejoraba la salud de los participantes, pero las mejores mejoras correspondían a los que caminaban con un propósito, como ir al trabajo o a las tiendas, más que a los que lo hacían por placer.
- Caminar para adelgazar: 7 maneras de empezar a perder peso
Omar Thaher, Toronto
Cuando pesaba 440 libras, Omar Thaher sintió que había tocado fondo. Este joven de 21 años de Toronto (Canadá) había crecido con sobrepeso y luchaba en la escuela mientras el número en la balanza aumentaba.
Sin embargo, a la edad de 19 años y con su peso máximo de 440 libras, Omar decidió que se le estaba yendo de las manos y estaba decidido a luchar por la vida que quería. Omar perdió unas increíbles 230 libras en poco menos de dos años.
Antes, Omar decía que estaba «insensibilizado con su peso», considerándolo sólo un número. Pero una vez que empezó a prestar atención, su pérdida de peso se hizo realidad.
Un estudio, publicado por el Centro de Investigación de la Salud de Kaiser Permanente, también descubrió que cuantos más registros llevaban las personas, más peso perdían. Los participantes que llevaban un diario de alimentos duplicaron su progreso de pérdida de peso.
- Entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas
3. Christopher Stanley, Nueva Jersey
1,90 metros de altura y 550 libras, el peso de Christopher Stanley se estaba apoderando de su vida. Este joven de 32 años de Kearny, Nueva Jersey, luchó contra la adicción a la comida desde una edad temprana, lo que le llevó a ser apodado «Jelly» en el instituto. Antes de su transformación, Christopher nunca había tenido un peso saludable en su vida. También era adicto a las drogas recreativas, que tomaba a diario.
En 2011, Christopher decidió cambiar y comenzó a ir al gimnasio, pero no fue hasta que encontró un grupo de apoyo de 12 pasos el año pasado que ha sido capaz de hacer frente a su adicción a las drogas y sus problemas de alimentación. Dijo: «Fue como, boom, arreglado. En enero pesaba 75 libras y hoy peso 210 libras». En total, ha conseguido perder unas sorprendentes 340 libras.
Una de las cosas más importantes que nos llevamos del viaje de Christopher fue su nuevo enfoque de la comida. Se asoció con un amigo para crear un plan de alimentación, de modo que pudieran responsabilizarse mutuamente de sus dietas. En comparación con los que no tenían pareja, los pacientes con pareja tenían más del doble de probabilidades de perder una cantidad significativa de peso en el plazo de un año, según la Sociedad Europea de Cardiología
- Cómo perder peso en el estómago
4. Kristen Bobo, Wisconsin
Con 354 libras, Kristen Bobo, de 29 años, vivía para comer. Kristen luchó con su peso desde muy joven. Sin embargo, tras perder a su madre a los 13 años, la comida se convirtió en una fuente de consuelo. Kristen se describió como una ermitaña y se resignó a esa vida, convencida de que no llegaría a los 30 años.
Kristen dijo: «Un día me dije: no me gusto a mí misma. Yo soy la razón por la que soy así y en cuanto dejé de culpar a los demás por mi peso y por mis problemas y me di cuenta de que todo era culpa mía, me dije: ‘Bueno, si me he hecho esto, puedo deshacerlo'».
Kristen abandonó la comida rápida, se aprovisionó de fruta y verdura y se apuntó a su gimnasio local. Aterrada al principio, Kristen no tardó en ponerse en marcha, optando por la elíptica antes de aventurarse en la sección de pesas.
Nos cuenta: «Cuando empecé a levantar peso, fue cuando empezó la confianza, como si me hubiera enamorado absolutamente de ello».
Ahora, después de perder 90 kilos, Kristen vive la vida al máximo. Dice: «En mi opinión, me veo increíble. Y nadie puede decirme lo contrario pase lo que pase, porque he trabajado muy duro para esto».
- Cómo levantar más peso en tus levantamientos muertos
5. Darnell Settles, Memphis
Darnell Settles, de 38 años, de Memphis, pesaba un estimado de 560lbs en su mayor peso, pero después de perder un increíble 260lbs, ahora pesa 309lbs. Darnell dijo a Truly: «Comía lo que quería cuando quería: era adicto a la comida».
Uno de los mayores aprendizajes de Darnell fue cómo empezó su transformación: revisó su nevera, miró las etiquetas nutricionales de todos sus alimentos y empezó a tirar los alimentos que no se ajustaban a su nueva dieta baja en carbohidratos.
El ejercicio es importante, pero nadie puede superar una mala dieta. Si tomas demasiados alimentos fritos y ricos en carbohidratos con poco valor nutricional, es poco probable que puedas perder peso. Darnell primero solucionó su dieta y luego dio el siguiente paso. Tenemos un montón de recursos de dieta a mano, incluyendo la dieta cetogénica baja en carbohidratos y el plan de dieta mediterránea rica en grasas saludables.
- Controla tus progresos con las mejores básculas de baño
Ponte en forma para el 2021 con Conciencia Colectiva Mientras sale el sol en un nuevo año, Conciencia Colectiva está aquí para ayudarte a dejar atrás el año pasado y hacer que el 2021 sea tu más feliz y saludable. Aquí, en concienvia-colectiva.cl , te ofreceremos una gran cantidad de entrenamientos, planes de dieta y consejos de expertos durante todo el mes de enero para ayudarte a poner en marcha tus objetivos de salud y fitness.
