Perder peso no es fácil. Puedes hacer todo lo correcto -cambiar tu dieta para intentar comer sano, dar largos paseos o reservar tiempo para hacer ejercicio, incluso hacer cardio en ayunas o probar dietas de moda- y aun así no obtener los resultados que esperabas. Para muchos, esto puede ser lo suficientemente frustrante como para renunciar a la misión por completo.
Pero antes de que te desesperes, repasa esta lista de comprobación del entrenador Jeff Cavaliere. Cavaliere, un entrenador muy famoso y estrella del fitness en YouTube, dirige el canal de YouTube Athlean-X y pasó tres años como fisioterapeuta del equipo de béisbol de los Mets de Nueva York. Vea el vídeo a continuación:
Vea aquí los cinco errores más comunes de Jeff Cavaliere para perder peso:
1. El ejercicio no es el camino más rápido para la pérdida de peso
Puede que estés buscando cómo conseguir una cintura delgada, o cómo perder peso de los muslos, y pienses que ejercicios como las sentadillas o los abdominales pueden ser la forma correcta de conseguir esos resultados específicos. Desgraciadamente, no es así -no se puede «reducir por zonas» la grasa, por desgracia, se aferra a algunos lugares más fácilmente que a otros-, pero Cavaliere dice que la dieta es en realidad la clave, más que el ejercicio.
«Sabemos que la reducción puntual no es posible, pero más allá de eso, la idea de que el ejercicio es el camino más rápido hacia la pérdida de peso es errónea». Cavaliere dice que debemos centrarnos en cambiar nuestra dieta, ingiriendo menos calorías en total y más alimentos saludables específicamente. No importa el tipo de ejercicio que hagamos, siempre y cuando hagamos lo suficiente durante la semana para compensar lo que comemos.
2.
Una de las mayores tendencias para perder peso ahora mismo es el cardio en ayunas, hacer ejercicio en vacío para animar a tu cuerpo a quemar grasa. Pero correr en vacío es una experiencia horrible, y los estudios demuestran que no hace ninguna diferencia en nuestra quema de grasa, independientemente de si comes antes o después de correr.
«Cuando se trata de cardio, la investigación aún no ha demostrado que hacer cardio en estado de ayuno proporcione ningún beneficio adicional al cardio alimentado», escribe Cavaliere en la descripción de su vídeo de YouTube. Es más probable que disfrutes de tus entrenamientos si no te mueres de hambre, y es menos probable que te levantes a hacer cardio en ayunas si te da pánico hacerlo todos los días».
3. Errores de «alimentación limpia»
Pollo. Pescado. Verduras. Arroz. Todos estos alimentos son piedras angulares de una dieta sana, y es fácil cambiar las pizzas y las tartas por estas alternativas sabrosas y saludables. Sin embargo, ¿qué pasa si se trata de un katsu de pollo empanado al curry, que gotea con una salsa espesa y cremosa?
Cavaliere recomienda que no nos consideremos comedores limpios sólo porque hayamos cambiado un solo ingrediente. Puede que comas más pollo o pescado, pero ¿se ha preparado de forma saludable? ¿Impregnado en aceite vegetal y asado, o mezclado con un poco de aceite de oliva y ligeramente asado? Una vez que empiece a observar la forma en que se preparan los alimentos, empezará a descubrir todos los diferentes cambios que hay que hacer en la forma en que nos acercamos a la comida para perder peso.
Si quieres preparar los platos favoritos de forma saludable, puedes cambiar la sartén grasienta o el horno por una de nuestras mejores recomendaciones de freidoras de aire o las mejores parrillas saludables.
4. Dietas con nombres
Keto. Atkins. 5:2. Ayuno intermitente. Si está planeando bajar de peso rápidamente, es fácil subirse a un plan de alimentación muy restringido y bien comercializado y ver cómo caen las libras. Pero a menos que estés planeando seguir estas dietas para siempre (y algunas son tan restrictivas que sería casi imposible), inevitablemente vas a volver a engordar una vez que estas dietas terminen.
Cavaliere recomienda «soluciones de estilo de vida a largo plazo» en lugar de dietas rápidas. La pérdida de peso y la ganancia de músculo lentas y sostenibles son la mejor manera de hacerlo, en lugar de esperar una caída instantánea de la grasa.
5. Te has fijado una fecha límite
Este consejo está muy relacionado con el anterior. Si se acerca un acontecimiento importante, como un cumpleaños, una boda o un acto social importante, es posible que te sientas tentada a intentarlo todo para estar guapa, sólo para volver a engordar después.
Como ha dicho Cavaliere, los cambios lentos y sostenibles en el estilo de vida son más adecuados que las soluciones rápidas. No pongas fecha a tu pérdida de peso: una vida sana es para, bueno, la vida, no sólo para la fiesta de Navidad.
