Elegir entre las cintas de correr y las máquinas de remo no es una decisión fácil.
Ambas requieren un desembolso considerable, y ambas podrían empezar a acumular polvo rápidamente si su entusiasmo se desvanece si el suyo no es un matrimonio hecho en el cielo.
Si has consultado nuestras guías de compra de las mejores cintas de correr y de las mejores máquinas de remo y sigues sin decidirte, hemos pedido a un experto que te ayude a sopesar los pros y los contras de cada una.
Lee Cain, preparador físico y director general de Health & Fitness Education, ofrece un análisis en profundidad y consejos para ayudar a aquellos que están luchando para sopesar qué máquina es la adecuada para usted.
Cinta de correr: Pros
- Beneficios musculoesqueléticos
«Correr es una actividad de alto impacto, por lo que hay una serie de beneficios musculoesqueléticos, incluyendo huesos, articulaciones y tejidos conectivos más fuertes», dice Cain.
«Ciertamente, para las personas mayores, especialmente las mujeres, ofrece grandes beneficios en términos de reducción del riesgo en torno a las condiciones de los huesos frágiles, como la osteoporosis. La osteoporosis está mucho más extendida de lo que la gente cree, y se presenta mucho antes en la vida, ya que la gente suele ser más sedentaria.»
- Variación
Las opciones de entrenamiento en una cinta de correr también son variadas, y pueden admitir sesiones de entrenamiento de alta intensidad o incluso repeticiones de subidas aumentando los ajustes de inclinación.
«Es posible utilizar programas como el de intervalos y el aleatorio, que simula el entrenamiento de fartlek, en la cinta de correr para crear un entrenamiento más variado», dice Cain. «Alterar las variables puede ayudar a proporcionar un pequeño respiro metabólico y muscular a mitad del entrenamiento, permitiéndote ejercitarte durante más tiempo».
- Quema de grasa
Cain dice que si se quiere comparar si la cinta de correr o la máquina de remo es más eficaz para la pérdida de grasa, hay que comparar cuál de las dos tiene una mayor demanda metabólica, tanto durante el ejercicio como en las 12-24 horas posteriores al mismo.
«En una cinta de correr, una persona media de 70 kg quemará entre 10 y 25 calorías por minuto [entre 600 y 1.500 por hora], por lo que está claro que correr, ya sea en una cinta o al aire libre, es un método eficaz para perder peso.»
Cinta de correr: contras
- Desgaste de las articulaciones
Aunque la naturaleza de alto impacto de correr en una cinta tiene beneficios, también puede tener efectos negativos – especialmente para aquellos que son nuevos en el running.
Sin embargo, los estudios han demostrado que correr en una cinta es mejor para las articulaciones que hacerlo al aire libre debido al diseño amortiguado de las cintas y al hecho de que la correa limita de forma natural la longitud de la zancada.
- Raramente hay opciones para correr cuesta abajo
Una desventaja común de correr en la cinta (aparte del aburrimiento, que es igualmente aplicable a la máquina de remo), es que la máquina puede simular que se corre en llano y cuesta arriba, pero pocas cintas de correr ofrecen la posibilidad de correr cuesta abajo. La única manera de desarrollar los músculos para ayudarte a descender mientras corres es encontrar algunas colinas al aire libre y correr por ellas.
Máquinas de remo: Pros
- Bajo impacto
A diferencia del running, el remo es una actividad de bajo impacto. Esto lo convierte en una gran opción para cualquier persona preocupada por sus articulaciones. Sólo asegúrese de practicar la forma de la máquina de remo para evitar las lesiones comunes de la máquina de remo, como el dolor de espalda y la tendinitis de la muñeca.
- Quema de grasa
Aunque el remo no suele quemar tantas calorías como el running, sigue siendo una buena forma de quemar grasa.
«Para una persona de 70 kg [154 libras] de media, el remo puede quemar entre cinco y 15 calorías por minuto, dependiendo del esfuerzo y la intensidad, lo que supone quemar entre 300 y 900 calorías en una hora», afirma Cain.
- Rango de intensidad
En cualquier entrenamiento siempre existe la opción de alterar las variables del ejercicio para modificar las demandas de intensidad.
«En la máquina de remo, la variable principal son las pulsaciones por minuto, o SPM. También se puede modificar la resistencia de la rueda de inercia. Aumentando el número de brazadas por minuto completadas, esencialmente remas a una velocidad más rápida e intensa.»
Máquinas de remo: Contras
- Puede sentirse más difícil que correr
«El remo a menudo puede sentirse más difícil que correr, especialmente a una mayor carga de trabajo», dice Cain. «Hay una serie de factores que crean esta ilusión, incluyendo el hecho de que el remo es tan metabólicamente específico, lo que significa que a menos que lo hagas regularmente, es poco probable que obtengas muchos beneficios cruzados de otras formas de entrenamiento cardiovascular.»
Los músculos de los brazos, las piernas, los hombros y la espalda trabajan duro. Sin embargo, al haber poco impacto, muchos de los músculos estabilizadores profundos no necesitan trabajar como cuando se corre. Las exigencias metabólicas de la carrera son mayores porque hay más músculos activos para alimentar el trabajo que se realiza.
- Es difícil trabajar de forma constante
El remo también suele provocar mayores picos de frecuencia cardíaca que el trabajo en la cinta de correr porque es mucho más difícil mantener una carga de trabajo constante.
- Entrenamientos más cortos
También es importante reconocer que si no eres un remero en condiciones, es poco probable que puedas remar durante largos períodos de tiempo, por lo que tu entrenamiento podría terminar siendo más corto, con menos calorías quemadas.
«Esta es una razón común por la que los entrenadores personales suelen recomendar intervalos en el remo, con un período de trabajo de mayor intensidad apoyado por un período de descanso de menor intensidad, como un minuto rápido, dos minutos lentos.»
Cintas de correr frente a máquinas de remo: La última palabra
Tanto el remo como la carrera son habilidades que deben dominarse si se quiere que el ejercicio con estos métodos siga siendo seguro. «La gente suele pensar que, por el mero hecho de poder caminar, también puede correr», afirma Cain. «Correr es una habilidad y vale la pena aprender a correr correctamente».
Para la mayoría, sin embargo, el remo se sentirá más extraño que el correr, y como tal requerirá más esfuerzo mental y paciencia para dominarlo. «Conseguir que la secuencia de piernas, brazos, brazos y piernas esté sincronizada puede ser un reto, y eso antes de empezar a ver la alineación de los miembros inferiores, la columna vertebral y la posición de la cabeza».
Ambas actividades conllevan cierto grado de riesgo, pero es probable que los riesgos sean mayores en el remo si no se cuenta con un entrenador personal debidamente cualificado que enseñe la técnica.
En cuanto a la rehabilitación de una lesión, Cain dice que depende de la naturaleza de la lesión la máquina que se debe elegir. «La cinta de correr es la más funcional porque como humanos hemos nacido para caminar y correr. Nuestra posición bipedal erguida es natural para nosotros, y es desde esta posición que tenemos la mayor sinergia en términos de longitud y tensión muscular. En el remo, estamos flexionados y enseñados, mientras que cuando corremos, estamos altos, equilibrados y generalmente estables.»
