«Cómo adelgazar la barriga» es una frase muy buscada y, a menudo, la primera pregunta que reciben los entrenadores personales, tanto de hombres como de mujeres. La respuesta es breve: desgraciadamente, no existe ningún truco milagroso que permita adelgazar sólo la barriga.
Sin embargo, algunos de los mejores ejercicios para la pérdida de peso, combinados con un enfoque de alimentación saludable, pueden ayudar a deshacerse de la grasa en general, incluyendo la región del vientre. En este artículo, vamos a echar un vistazo a las mejores maneras de perder peso de su estómago.
Además, vale la pena preguntarse por qué quiere perder peso del estómago. En lugar de centrarte en una zona, trabaja para ponerte en forma y verás un cambio en todo el cuerpo, y el movimiento regular te hará más feliz.
Perder peso de la barriga es un objetivo muy popular entre las personas que se embarcan en un régimen de fitness, pero en lugar de sentirte miserable con un objetivo a largo plazo, trata de pensar en cómo el ejercicio y la alimentación saludable te benefician cada día.
La razón por la que mucha gente se preocupa por la grasa alrededor del estómago es válida: es visceral, lo que significa que se asienta alrededor de los órganos y puede causar problemas de salud, como el aumento del riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y diabetes tipo 2. Así que aquí tienes algunas medidas que debes tomar si quieres perder peso del estómago. Y si lo que buscas es un reloj de arena perfecto, consulta los consejos de nuestra guía sobre cómo conseguir una cintura delgada.
1. Comer cada tres o cuatro horas
Pasar hambre y saltarse las comidas no es una forma de perder peso de forma segura. En lugar de ello, mantén tu metabolismo activo comiendo cada tres o cuatro horas y añadiendo muchos carbohidratos complejos y proteínas, con fibra
Cambia los carbohidratos refinados, como la pasta blanca, el pan y el arroz, por la versión integral y deja de lado los alimentos procesados. Una de las cosas buenas que ha surgido del bloqueo es que la gente ha tenido tiempo de preparar la comida desde cero en lugar de depender de una comida rápida preparada. Mantén ese hábito: una regla sencilla que debes seguir es que si algo necesita una etiqueta de ingredientes, hazlo tú mismo.
2.
Quitemos de en medio lo más importante: el alcohol está lleno de azúcar, la resaca provoca antojos de comida y todas esas calorías vacías son la clave para engordar el estómago. Quizá te sorprenda lo rápido que ves los resultados de dejar el alcohol, o de beber con más moderación. Ponte el reto de pasar más días sin alcohol a la semana que con una copa, no rellenes el vaso hasta que se acabe por completo y prueba las bebidas de cero por ciento o bajas en alcohol: la oferta actual es fantástica.
3. Ejercitar los abdominales todos los días
No necesitas ningún equipo especial para trabajar los abdominales en casa. Prueba estos cinco ejercicios durante un minuto cada uno una vez al día y, a medida que te fortalezcas, puedes añadir más rondas:
- Abdominales en bicicleta
- Torceduras rusas (puedes añadir un peso como una kettlebell, o utilizar una lata pesada)
- Elevaciones de piernas
- Sentadillas con palmadas
- Abrazos muertos
4. Beber más agua
¿Tienes hambre o sed? Bebe al menos ocho vasos de agua -o dos litros- al día. También puedes consumir más agua eligiendo tentempiés repletos de H2O, como el pepino, los tomates y la sandía.
5. Añade un HIIT
No hay una respuesta mágica a cómo perder peso del estómago, pero reducir la grasa corporal mientras se trabaja la zona abdominal es un buen comienzo. Busca un entrenamiento HIIT que incluya muchos ejercicios para tu núcleo.
Intenta hacer dos rondas de estos ejercicios durante 40 segundos y luego descansa 10 segundos (20 si eres principiante o acabas de volver a ponerte en forma).
- Escaladores de montaña
- Saltos en cuclillas
- Rodillas altas
- Saltos rápidos
- Burpees
6. Duerme bien
¿Cómo duermes? Un estudio de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos descubrió que las personas que dormían menos de cinco horas por noche ganaban más grasa abdominal en cinco años y las que dormían seis o más. Apunta a ocho horas.
La falta de sueño y el estrés pueden elevar los niveles de cortisol, lo que dificulta la pérdida de peso. Cuando esta hormona del estrés se libera, da a su cuerpo el mensaje de aferrarse al peso. Si a esto le añadimos la necesidad de comer de forma reconfortante cuando estamos cansados o estresados, las posibilidades de engordar aumentan.
Aquí es donde entra en juego el ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad o hacer algo relajante como caminar o hacer yoga te ayudará naturalmente a desestresarte, por lo que deberías ver los efectos en tu salud mental.
7. Progresa en el plank
No importa el tiempo que puedas aguantar un plank, estás haciendo un bien a tus músculos abdominales. Si eres un principiante, empieza de rodillas y ve aumentando el tiempo de plancha a medida que te haces más fuerte. La técnica es importante, sobre todo a medida que se avanza hacia los ejercicios más difíciles, como los golpes con los dedos de los pies o los hombros. El siguiente vídeo es un buen punto de partida:
8. No prohíbas lo bueno
Si quieres conseguir un vientre plano, te aconsejamos que evites los alimentos que provocan hinchazón, como las lentejas, la cebolla y el brócoli. Olvídate de ese pensamiento. Las lentejas son una gran fuente de proteínas además de ser ricas en hierro, la cebolla -tanto cruda como cocida- aporta fibra y el brócoli y el brécol están repletos de vitaminas K y C. Estos alimentos son tan buenos para ti que sería ridículo eliminarlos de tu dieta.
9. Merienda bien
¿Sientes la necesidad de picar algo a las 11 de la mañana y a las 4 de la tarde? No eres el único. Son horas muy comunes para sentir un antojo. Pero no te quedes con hambre: prueba con un puñado de frutos secos, una manzana con mantequilla de cacahuete, un yogur griego (no al estilo griego) con fruta o un cuadrado de chocolate negro.
Y si has hecho tu ejercicio diario, no busques un tentempié poco saludable para «recompensarte» después: prueba con un plátano o alguna proteína como el pavo. A menos que seas un atleta serio, no deberías necesitar comer más después del ejercicio.
