¿Qué es el IMC? Seguramente habrás oído hablar de este término si estás planeando comenzar tu viaje de pérdida de peso en 2021. Probablemente ya has aprendido que significa Índice de Masa Corporal, y es probable que sea un número entre 1 y 50.
Sin embargo, es posible que no sepas cómo se relaciona contigo, o qué te dice esto sobre tu cuerpo. El Índice de Masa Corporal lo utilizan los médicos y los científicos para saber si tienes un peso saludable para tu estatura. No siempre es completamente preciso, pero es un buen punto de partida como indicador general de que no tienes ninguna morbilidad asociada a la obesidad.
Por eso muchos investigadores utilizan el IMC como indicador de si una población es obesa, tiene sobrepeso, está sana o tiene un peso inferior al normal: en un gran porcentaje de personas, las mediciones del IMC suelen ser bastante precisas.
Cómo calcular el IMC: ¿Qué es el índice de masa corporal?
El Índice de Masa Corporal es un número que puede indicar si tienes un peso saludable para un individuo de tu altura. Es así de sencillo.
Desgraciadamente, el IMC no es una medida perfecta, pero es una forma buena y sencilla de indicar si tienes un peso saludable. Por eso se utiliza a menudo en estudios a gran escala o a nivel de población.
Cómo calcular el IMC: Utiliza una herramienta online
La fórmula del IMC es tu peso (en kilogramos) dividido por la altura (en metros) al cuadrado. Afortunadamente, no hace falta que te pongas a hacer cálculos mentales para hacerlo: existen muchas calculadoras en línea, como el enlace que aparece a continuación, utilizado por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
- Calcule su IMC aquí
Una vez que tenga su número de IMC, sabrá si está por debajo de su peso, tiene un peso saludable, tiene sobrepeso, es obeso o tiene obesidad mórbida. A continuación se indican los umbrales de cada apartado.
- Un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso.
- Un IMC de 18,5-24,9 se considera un peso saludable.
- Un IMC de 25-29,9 se considera sobrepeso.
- Un IMC de 30-39,9 se considera obesidad
- Cualquier valor superior se considera obesidad mórbida
Cómo calcular el IMC: ¿Qué hago ahora?
Ahora que conoces tu IMC, ten en cuenta que, como ya hemos dicho, no es una medida perfecta. Por ejemplo, un culturista muy musculoso podría registrarse como «sobrepeso» u «obeso» aunque sea muy atlético. Sin embargo, como indicador para la persona media, el IMC es una buena vara de medir.
Si tiene un peso inferior al normal, es posible que deba considerar la posibilidad de ganar músculo, aumentar la ingesta de alimentos saludables y utilizar ejercicios de entrenamiento de resistencia como flexiones, sentadillas y dominadas para ayudar a ganar músculo.
Si tiene sobrepeso o se encuentra en una de las categorías de obesidad, debe cambiar su dieta, reducir su consumo de calorías y comer menos carbohidratos para volver a la categoría de «peso saludable». También debes buscar ejercicios que te ayuden a perder peso, como caminar para adelgazar o correr nuestro plan Couch to 5K.
También puedes introducir tu IMC en servicios como Fitbit Premium o Apple Fitness+ para sincronizarlo con tus dispositivos, que harán un seguimiento de las métricas de tu cuerpo y te recomendarán entrenamientos que se ajusten a tus objetivos.
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