La modelo de Instagram, culturista y gurú del fitness Fafa, es conocida online como Fafa Fitness, con más de 700k seguidores en TikTok. Nuestro canal hermano de YouTube, Truly, ha estado documentando la estancia de Fafa en Miami, mientras revisa los mejores gimnasios y comparte su programa de verano, que termina con una sesión de fotos para mostrar sus resultados a sus seguidores.
Fafa dijo a Truly: «Al hacer esta sesión de fotos espero motivar a mucha gente. Quiero que la gente se ponga en contacto conmigo, porque realmente estoy aquí para ayudarles. Quiero que vean mis resultados para que acudan a mí. Voy a poder mostrarles las cosas increíbles que pueden hacer por sí mismos».
Fafa ha involucrado a su novio Nick para que le ayude con la sesión de fotos, pero con un montón de fotos que hacer, vamos a ver si Nick puede seguir el ritmo…
Mira el entrenamiento de fitness de Fafa aquí:
Fafa quiere que sus seguidores vean lo que es posible conseguir y para ello está compartiendo sus propios consejos personales. «Estoy dispuesta a dar todos mis secretos», dijo. «Algunas personas se reprimen a la hora de compartir secretos porque quieren hacer la mayor parte. En realidad estoy ahí para marcar la diferencia y sé cómo hacerlo bien».
Los mejores consejos para conseguir un verano destrozado
Se puede ver a Fafa haciendo extensiones de piernas para tonificar sus cuádriceps, prensa de piernas para hacer crecer sus piernas enteras y glúteos, siguiendo con sentadillas sissy, medias sentadillas y una sentada en la pared en lugar de descansar. Fafa utiliza máquinas de gimnasio, pero todo esto lo puedes hacer en casa con las mejores bandas de resistencia y las mejores mancuernas ajustables.
Las sentadillas en la pared activan toneladas de grupos musculares en toda la parte inferior de tu cuerpo. incluyendo el «tronco» de tu cuerpo, tus abdominales y tu espalda baja. Sin embargo, son excelentes para los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, y si te estás iniciando en el fitness por primera vez, son una gran forma de bajo impacto para ejercitar la parte inferior del cuerpo sin correr, sin pesos pesados y sólo con un rango de movimiento limitado.
Las sentadillas en la pared son lo que se llama un ejercicio «isométrico». En lugar de bajar el cuerpo y empujar hacia arriba, los ejercicios isométricos son como las sentadas en la pared y las planchas, ya que te quedas perfectamente quieto y contraes los músculos para mantener una postura difícil. Este tipo de ejercicios es muy beneficioso, según investigadores neozelandeses y australianos, que informan de «mejoras sustanciales» en la fuerza y la potencia. Si te crujen las articulaciones o tienes una amplitud de movimiento limitada, es una forma estupenda de entrenar los músculos mientras sorteas estas dificultades.
Por último, tendrás que ayudar a tus músculos a reconstruirse con algunas buenas fuentes de proteínas. Pollo, pescado, filete de carne y otras carnes magras son siempre buenas, o puede optar por una de las mejores proteínas en polvo para las mujeres o las mejores proteínas en polvo para las entradas de la pérdida de peso.
