A veces, uno cree que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Con la lucha por equilibrar el trabajo y la vida familiar, es difícil sacar tiempo para comer de forma saludable o ir a la mejor bicicleta elíptica de tu gimnasio local. A menudo, la salud se deja de lado como algo fácil de «arreglar más tarde», cuando se tiene tiempo.
Pues bien, ahora tienes oficialmente tiempo. Si te gusta el entrenamiento de alta intensidad, tenemos justo lo que necesitas para la persona ocupada que quiere incluir más ejercicio en su día: un método científico para hacer tus entrenamientos conocido como «tabata».
¿Qué son los entrenamientos Tabata?
Un entrenamiento Tabata es una especie de entrenamiento HIIT (que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Te pide que trabajes al máximo, descanses durante un breve periodo y vuelvas a hacerlo. El Tabata, al igual que el HIIT, puede aplicarse a muchos tipos de ejercicios diferentes, ya sean sprints, swings con kettlebell, sentadillas o una mezcla de muchos movimientos diferentes.
Sin embargo, Tabata pone un gran énfasis en un marco de tiempo muy estricto. Al hacer un entrenamiento Tabata, debes realizar el ejercicio elegido a 20 segundos de máxima intensidad. Una vez que suena el temporizador, tienes 10 segundos de descanso antes de que suene el temporizador y vuelvas a realizar otros 20 segundos.
El objetivo es completar ocho rondas de 20 segundos con 10 segundos de descanso, lo que constituye un entrenamiento de cuatro minutos. Puede parecer fácil sobre el papel, pero si estás trabajando duro, cuatro minutos parecen mucho, mucho tiempo.
¿Seguro que no puedes hacer un buen entrenamiento en cuatro minutos?
La revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise realizó un estudio en el que se medía la respuesta del cuerpo a los entrenamientos Tabata en comparación con sesenta minutos de ejercicio de intensidad moderada, como el footing. El estudio descubrió que los entrenamientos Tabata hacían trabajar mucho más a los participantes, elevando la cantidad de oxígeno que necesitaban tomar y aumentando su energía quemada en un 28%. Los corredores, por su parte, no trabajaron tanto.
Sí, es cierto: sólo cuatro minutos de exigentes ejercicios Tabata pueden hacer que trabajes más que una hora de carrera. ¿Aún crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio?
La naturaleza exigente de Tabata significa que sólo aquellos que ya se sientan cómodos con el ejercicio de intensidad moderada a alta deberían empezar a hacer los entrenamientos de cuatro minutos, mientras que los principiantes deberían trabajar en sesiones de cardio ligeramente menos intensas.
Pero para aquellos que quieran aceptar el reto de ponerse en forma en cuatro minutos, empieza aquí con los entrenamientos diseñados para poner a prueba tu núcleo.
