¿Cuánto tiempo pasas mirando pantallas todo el día? La respuesta, sobre todo si trabajas en una oficina, es probablemente mucho, más de lo que imaginas. Un estudio realizado por los especialistas en salud ocular Lenstore ha revelado que los europeos miran pantallas durante unas 9,3 horas al día, ya sea en el ordenador, el teléfono, el televisor o en varios dispositivos diferentes a la vez.
Es una cantidad enorme de horas que pasamos despiertos consumidos por nuestros dispositivos. Pero, ¿qué está haciendo esto a nuestros ojos?
Este informe de la Universidad de Harvard nos dice que el exceso de tiempo frente a la pantalla puede conducir a un fenómeno llamado síndrome de visión de ordenador, que se describe como un término general para los problemas visuales derivados de mucha luz azul.
«Es más frecuente con los ordenadores, y suele ocurrir cuando se mira una pantalla a la distancia de un brazo o más cerca», dice en el informe el Dr. Matthew Gardiner, oftalmólogo afiliado a Harvard.
«Cuando miras una pantalla, estás tan involucrado que te olvidas de parpadear. El ritmo de parpadeo pasa de 15 veces por minuto a cinco o siete veces por minuto… Pero es necesario parpadear para restablecer la película lagrimal en los ojos, una fina capa de líquido que protege la superficie del ojo. Si no se parpadea lo suficiente, los ojos se secan, provocando visión borrosa y molestias.»
El uso excesivo de las pantallas en el día a día puede provocar dolores de cabeza, tensión ocular, visión borrosa y fatiga. Esto es especialmente frecuente en pantallas como las de los móviles o celulares, ya que suelen estar más cerca de nuestros ojos que las de la televisión y el ordenador.
Lenstore también ha proporcionado algunos consejos prácticos para cuidar tus ojos:
- Sitúa el ordenador a una distancia de entre 40 y 76 centímetros de tus ojos.
- Asegúrese de que la parte superior del ordenador esté a la altura de sus ojos o ligeramente por debajo. ¿Corres el cuello todo el tiempo? Puede que necesites uno de nuestros mejores correctores posturales.
- Asegúrese de que la pantalla está inclinada en un ángulo de 10 a 20 grados.
- Comprueba que no haya reflejos que te distraigan en la pantalla, como por ejemplo los de una ventana.
- Ajuste el tamaño de la fuente en su pantalla para que sea fácil de leer.
- Utilice soportes para documentos de lectura o de referencia. Colóquelos cerca de la pantalla a la misma distancia de sus ojos. Esto permitirá que sus ojos permanezcan enfocados mientras se mueven entre la pantalla y los documentos.
- Utilice un tamaño de caracteres que sea fácil de ver. El tamaño de los caracteres es un factor importante ya que determina la distancia a la que se ve el monitor.
Asegúrate de que estás sentado en una de nuestras mejores entradas de sillas de oficina, y sal a la calle a dar paseos o a correr con regularidad, de modo que estés enfocando tus ojos lejos de la pantalla y en entornos naturales. Puntos extra si lo haces en la naturaleza, ya que esto ayuda a reducir la producción de cortisol estimulada por el ping de los correos electrónicos y las notificaciones.
Para sacarle el máximo partido a correr al aire libre durante tus descansos frente a la pantalla, necesitarás algunas de nuestras mejores zapatillas de running para hombre o mejores zapatillas de running para mujer.
