La historia de pérdida de peso de Hayley Westoby es increíble. Hayley, una joven de 29 años de Sydney (Australia), pesaba 302 libras en su momento de mayor peso. Un estilo de vida de excesos -salir en la universidad, comer sin restricciones y no hacer ejercicio- hizo que el peso se le fuera acumulando en su juventud. Sin embargo, después de ver un programa de televisión sobre pérdida de peso en el que aparecía una mujer que pesaba menos que ella y de una acalorada discusión con un ex en la que éste la llamó «gorda», Hayley tuvo que tomar una decisión.
«Cuando alguien me dice que no puedo hacer algo, literalmente me siento y digo: ‘mírame'», dijo Hayley. Habló con Truly, un canal de YouTube que realiza una serie sobre transformaciones llamada Brand New Me, y dijo: «Cuando se te presenta algo así, tienes una de las dos maneras de afrontarlo: puedes aceptarlo, sentirte triste por ello, compadecerte de ti mismo y que no te beneficie realmente. O puedes tomarlo y correr con él y hacer lo que quieras de él».
Mira la inspiradora historia de pérdida de peso de Hayley a continuación:
Hayley comenzó su nuevo régimen simplemente moviéndose más, caminando y desplazándose para empezar a acostumbrarse al hábito del ejercicio estructurado. A continuación, se fijó objetivos específicos, medibles y alcanzables en el gimnasio e introdujo una dieta más equilibrada. En el transcurso de tres años, Hayley perdió 143 libras y le encanta la vida que lleva ahora.
Hayley se siente más segura y cómoda con su cuerpo y está orgullosa del impacto positivo que ha tenido en los demás. Hayley dijo: «Se trata de rodearse de gente que te apoye. Tengo algunas de las mujeres y hombres más hype en mi vida, y me encanta porque soy su mayor hype woman».
Se puede ver a Hayley haciendo mucho entrenamiento de resistencia, utilizando las mejores mancuernas ajustables y las mejores kettlebell para quemar grasa y crear músculo. Crear más masa muscular mejora tu metabolismo a largo plazo, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, que descubrió que «las células musculares requieren más energía para mantenerse que las células grasas, por lo que las personas con más músculo que grasa tienden a tener un metabolismo más rápido». Todo el proceso de aumento del metabolismo, o EPOC, se explica en la sección siguiente.
Hayley perdió peso fijándose pequeños objetivos y realizando pequeños cambios sensatos durante tres años. Al desarrollar los músculos y aumentar su metabolismo, Hayley reduce el riesgo de volver a su peso original al aumentar la forma en que su cuerpo quema la grasa en reposo.
La parte más importante del viaje de Hayley fue perder grasa de forma sencilla y sostenible mediante elecciones saludables y objetivos alcanzables. Lleva tiempo y paciencia, pero no hay atajos. Y Hayley descubrió que la recompensa merece la pena.
Cómo el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a perder peso
¿Quieres adelgazar y sentirte bien como Hayley? Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia, ya sea con kettlebells, bandas, pesos libres, peso corporal o máquinas, no sólo nos ayuda a fortalecernos y a aumentar la masa muscular, sino que es una forma estupenda de tonificar y perder peso. Desplázate hacia arriba para ver la transformación de Hayley en el vídeo de arriba.
De hecho, los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento es muy eficaz para reducir la grasa corporal, cuando se combina con una dieta sana y equilibrada. El entrenamiento de resistencia hace esto al aumentar algo conocido como el «efecto de postcombustión» o el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) para darle su nombre oficial.
Cuando entrenamos, nuestros músculos necesitan más energía para hacer su trabajo. El cuerpo utiliza el oxígeno para producir combustible y también puede recurrir a las fuentes de energía almacenadas (como la grasa y los carbohidratos) para ayudarnos a hacer ejercicio. A medida que aumentamos la intensidad de nuestro entrenamiento, el corazón tiene que trabajar más para bombear más oxígeno, grasa y carbohidratos a los músculos. Pero es cuando terminamos nuestra sesión cuando entra en acción el «efecto postcombustión», que se refiere al oxígeno que nuestro cuerpo necesita para restablecer el estado anterior al entrenamiento (nuestro metabolismo en reposo). Esto hace que se gasten calorías incluso después de haber terminado de entrenar.
Mientras que el ejercicio de cardio sólo quema calorías mientras lo hacemos, hacer pesas significa que vas a explotar la grasa durante tu entrenamiento y mucho después, ya que nuestro cuerpo sigue quemando calorías durante horas gracias al efecto de postcombustión.
La duración de este mágico EPOC dependerá de la duración e intensidad del entrenamiento, pero algunos estudios han demostrado que puede durar hasta 38 horas. Y no hace falta mucho para ver una diferencia en tu forma: investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que sólo 20 minutos de levantamiento de pesas al día podrían ayudar a reducir la grasa del vientre, sobre todo a medida que envejecemos.
