Santia Deck es conocida en las redes sociales como «La reina de los abdominales» o «Track Baby», con casi 800.000 seguidores en Instagram. Santia Deck es una dínamo de 1,70 metros que recientemente ha hecho historia al convertirse en la mujer mejor pagada en jugar al fútbol profesional, firmando un contrato multimillonario con la Asociación de la Liga de Fútbol Femenino (WFLA).
Santia explica: «La gente nunca se cree que juegue al fútbol, suelen pensar que soy la animadora, pero estoy acostumbrada».
Apodada «La reina de los abdominales» como atleta universitaria por su ondulado six pack, Santia Deck ha creado una marca de éxito a partir de este apodo.
Como si una carrera de éxito no fuera suficiente, Santia también es una autora publicada, una modelo de fitness, una personalidad de la televisión, consultora de medios sociales, oradora pública y presentadora de televisión. No hay que olvidar que tiene su propia empresa de zapatillas.
Santia dijo: «Soy como lo mejor de ambos mundos. Tengo mi lado femenino y elegante, pero también tengo mi lado atlético y no me importa ensuciarme».
Mientras Santia se prepara para su primera temporada profesional, necesita mantenerse en forma. Nos dirigimos al gimnasio para ver a Santia puesta a prueba por sus entrenadores, que siempre la llevan al límite. Cada sesión es fresca para mantenerla en lo más alto de su juego, pero a medida que el ritmo aumenta, ¿será Santia capaz de aguantar el ritmo?
En los vídeos anteriores, vemos a Santia corriendo ejercicios de sprint especializados en fútbol y haciendo sentadillas con barra. Las sentadillas ejercitan toda la parte inferior del cuerpo, pero especialmente la «cadena posterior» de músculos, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, que proporcionan potencia explosiva. Esto permite a Santia correr más rápido en el campo.
Las sentadillas, ya sean de aire o con barra, también te ayudarán a mejorar tus carreras. Tanto si acabas de empezar con un plan Couch to 5K como si vas a comprar un juego de las mejores zapatillas para correr para hombres o las mejores zapatillas para correr para mujeres en preparación para una media maratón, nuestra guía sobre cómo hacer sentadillas puede ayudarte a desarrollar unas piernas, unos glúteos y un núcleo más fuertes (y con un aspecto estupendo), lo que te permitirá correr más rápido y con mayor eficacia.
Santia también mantiene una posición de plancha sobre una superficie inestable, lo que activa muchos pequeños músculos del núcleo mientras lucha por mantenerse estable. Este es un ejercicio maravilloso porque, aunque no te estés moviendo, estás tonificando tu núcleo en lo que se conoce como un movimiento «isométrico». La fuerza del núcleo es muy importante, tanto si eres un atleta de alto rendimiento como Santia, como si quieres verte bien en el espejo, o incluso en la vida cotidiana.
La gente no se da cuenta de que utilizamos nuestro núcleo cuando nos levantamos de una silla o nos movemos de cualquier manera. Un tronco fuerte es una gran base para mantener la movilidad a medida que envejecemos.
