«Concéntrate en tu forma», me dice la voz en mi oído. «Hombros abajo, ojos rectos frente a ti y asegúrate de que esos brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás». Tomo nota, ajustando mi cuerpo mientras corro.
Llevo años corriendo, pero nunca he prestado mucha atención a mi forma de correr: el ritmo, la forma o la motivación que me rodea. Pero cuando entramos en el encierro, descubrí que correr se convirtió en una lucha. Pasé de ser capaz de correr media maratón a apenas correr una 5K sin sentir que estaba a punto de desmayarme.
Así que, cuando descubrí que algunas de las mejores aplicaciones de fitness, como Peloton y Beach Body on Demand, tienen sesiones de audio para correr, me apunté para ver si me ayudaban.
Cuando me puse mis mejores auriculares para correr y pulsé el play, supe al instante que eran la motivación que necesitaba. Me sentí como si estuviera corriendo con un profesor de gimnasia a mi lado, animándome a cambiar de ritmo, a corregir mi forma y a seguir corriendo en los tramos más difíciles.
A continuación comparto lo que aprendí sobre mi forma de correr al sintonizar con mis instructores favoritos en las aplicaciones de fitness. La próxima vez que vayas a atar tus mejores zapatillas para correr, ¿por qué no pruebas una?
Mi ritmo era horrible
Nunca había pensado mucho en mi ritmo, ni en el ritmo de mis carreras más largas – siempre había corrido tan rápido como podía y esperaba lo mejor. Pero los instructores me animaron a empezar cada carrera trotando.
Al principio me parecía demasiado lento y como si no me esforzara, pero es un gran calentamiento para las carreras más rápidas o los intervalos que te ponen después. Después de unas semanas de entrenamiento, me dio la confianza para exigirme a mí mismo cuando se trataba de intervalos e incluso de sprints.
Idalis Velázquez, de BeachBody On Demand, dice que ésta es una de las razones por las que creó su nuevo programa de carrera, el 30-Day Breakaway: para convertir a los «no corredores en corredores y a los corredores experimentados en corredores más fuertes y rápidos».
«Todo lo que digo durante las carreras guiadas está inspirado en mis propias experiencias como atleta de élite y en el proceso de recuperación de mi salud y mi forma física después de varios contratiempos graves».
«Hubo un tiempo en el que no disfrutaba corriendo distancias más largas; me especialicé en carreras de velocidad y pruebas de campo cuando era atleta de pista, así que sé lo difícil que puede ser mantenerse motivado.»
Algunas de las sesiones de audio para correr disponibles en la aplicación de fitness BeachBody on Demand
Necesitaba recordatorios periódicos para corregir mi forma
Sin un fisioterapeuta que analice cada uno de tus movimientos a medida que das las zancadas, es muy probable que caigas en los malos hábitos, y eso es justo lo que había ocurrido con mi forma. Corría con los hombros apretados hasta las orejas y la cabeza escudriñando el suelo, como si estuviera a punto de descubrir el sentido de la vida escrito en el pavimento.
Aunque no eran recomendaciones personales de forma, los ajustes del instructor eran los recordatorios que necesitaba para levantar la mirada, relajar los hombros y respirar por la nariz, en lugar de por la boca.
Cuanto más me corregían los instructores, más empezaba a cambiar mi forma de forma natural, lo que significaba menos dolores y molestias al día siguiente y tiempos de carrera aún más cortos.
Necesitaba una animadora
La mayoría de nosotros, tanto si somos corredores experimentados como si acabamos de empezar, tenemos una voz en la cabeza que nos dice «no te molestes en salir a correr hoy», pero cada vez que ignoraba esa voz y pulsaba el play en una de las pistas de audio para correr, las voces motivadoras me hacían ver que había tomado la decisión correcta.
Una de mis instructoras favoritas de la aplicación Pelotón, Becs Gentry, explica por qué el coaching motivacional es tan popular: «Un entrenador virtual es una forma estupenda de tener siempre a mano a alguien que te haga responsable de un entrenamiento: saber que, independientemente de tu estado de ánimo, puedes elegir una carrera al aire libre y, además de divertirte con el instructor que elijas, también crecerás como corredor.»
Las aplicaciones de audio ayudaron a Sarah Finley a convertirse en una mejor corredora
En los días en los que me costaba correr y me encontraba con bloqueos mentales, confiaba en los tonos alegres y las palabras positivas del instructor para salir adelante.
«Las afirmaciones positivas son esenciales para ayudar a construir la confianza y la fuerza mental que se necesita para empujar a un nuevo nivel – especialmente para aquellos que piensan que no pueden hacerlo», añade Idalis.
«Sé exactamente lo negativa que puede ser la mente, y lo fácil que es abandonar o rendirse cuando algo parece difícil. Quería ser un entrenador que no sólo te empujara con fuerza a conseguir tus objetivos, sino que también fuera tu mayor animador.»
La música también fue clave para la motivación
Para mí, la música siempre ha sido una parte importante de mi carrera: la melodía adecuada puede inspirarme cuando me doy contra un muro. Cuando me registré en la aplicación Peloton, me encontré eligiendo programas basados en mi música favorita, o melodías que sabía que me motivarían mientras corría.
El Dr. Costas Karageorghis, profesor de la Universidad de Brunel y autor del libro Inside Sport Psychology, afirma que nuestro rendimiento puede aumentar hasta un 15% cuando escuchamos nuestra música favorita mientras corremos, y tanto Peloton como BeachBody on Demand consideran que la música es una parte integral de sus pistas de audio.
Becs, que regularmente organiza carreras basadas en la música de los 90 y el rock en la aplicación Peloton, dice: «Sé que la música es un gran motivador para la gente, así que mantener el ritmo es muy importante».
Idalis añade: «La música en 30 Day Breakaway es una parte esencial de los entrenamientos, porque ayuda a impulsar el ritmo y la intensidad, por no hablar de combatir el aburrimiento y aumentar el disfrute del ejercicio.»
