Cuando se piensa en la testosterona, probablemente se piensa en el estereotipo de un hombre musculoso del tipo «macho alfa». Pero quizá no sepa que la testosterona está presente de forma natural tanto en hombres como en mujeres.
Es más, ambos sexos pueden potenciarla de forma natural, mediante el ejercicio, para mejorar nuestro crecimiento muscular, la salud ósea, la función cardíaca, la libido y mucho más: y todo lo que necesitas es un par de las mejores mancuernas ajustables, la mejor kettlebell o las mejores bandas de resistencia.
Testosterona: ¿Para qué sirve?
La testosterona es la «hormona masculina». Está presente en ambos sexos, pero es mucho más frecuente en los hombres. Según la Universidad de Harvard, nuestros niveles de testosterona son responsables del crecimiento muscular, la salud ósea, la libido, la fertilidad y la aparición del vello corporal durante la pubertad.
El Baylor College of Medicine descubrió que la testosterona también desempeña un papel importante en la salud del corazón, ya que se ha descubierto que los hombres con niveles bajos de testosterona corren el riesgo de padecer obesidad, diabetes de tipo 2 y síndrome metabólico (una ralentización del metabolismo, precursora de la diabetes).
La hormona también está presente en el cuerpo de las mujeres, aunque no tanto como en el de los hombres. La testosterona es una de las varias hormonas sexuales masculinas presentes en las mujeres, contribuyendo a la fuerza ósea, al crecimiento muscular, a la función ovárica y a la libido.
La producción de testosterona se ralentiza a medida que envejecemos, lo cual es parte de la razón por la que nuestra cintura se expande más fácilmente y nuestra libido se ralentiza.
La testosterona y el entrenamiento de resistencia
Podemos aumentar nuestra testosterona de forma natural con el entrenamiento de resistencia, utilizando pesas, entrenamiento de peso corporal y bandas de resistencia. Un estudio descubrió que los sujetos de 23 años que probaron el entrenamiento de resistencia aumentaron temporalmente la producción de testosterona en un enorme 44% tras una breve sesión de entrenamiento de resistencia. Este aumento temporal tiene un efecto positivo en todos los factores mencionados anteriormente: densidad ósea, salud del corazón, crecimiento muscular y libido.
El mismo estudio midió la respuesta hormonal del entrenamiento de resistencia en sujetos de 63 años, que también completaron una breve sesión de entrenamiento de resistencia. Los sujetos de 63 años siguieron viendo un aumento de la testosterona, pero fue mucho menor: alrededor del 3%. A medida que se envejece, merece la pena hacer ejercicio para ralentizar el descenso de la testosterona y mantenerse en buena forma, pero los resultados serán, por supuesto, mucho menos espectaculares.
El entrenamiento de resistencia y su respuesta potenciadora de la testosterona se produce tanto en las mujeres como en los hombres, ayudando a las levantadoras a desarrollar una mejor salud ósea y un mayor crecimiento muscular.
No se preocupe: el hecho de que intente aumentar su recuento de testosterona con el entrenamiento de resistencia no significa que vaya a convertirse en un culturista musculoso. Se necesita levantar mucho peso, una dieta muy estricta y (ocasionalmente) asistencia química para construir músculo y perder grasa hasta ese extremo.
Sin embargo, puedes potenciar tu testosterona para estar más sano, más fuerte y sentirte mejor, independientemente de tu edad o sexo, con algunos de los movimientos de entrenamiento de resistencia más comunes. Consulta nuestras guías sobre cómo hacer una flexión de brazos, cómo hacer sentadillas y cómo levantar peso muerto para empezar.
