Puede ser difícil mantenerse motivado cuando se está en un plan de entrenamiento y esto puede llevar a que se pierdan sesiones esenciales. también significa que estarás distraído durante la carrera, lo que significa que no notarás cosas como el frío o la lluvia. Si no puedes convencer a nadie para que te acompañe, considera la posibilidad de formar un club de corredores.
Hay literalmente cientos de ellos y habrá al menos un par cerca de ti. La mayoría de ellos están dirigidos a personas con capacidades diferentes, por lo que sólo correrás con otros principiantes, y las distancias y la velocidad se adaptarán a ti. Al unirte a un club, no sólo conocerás a gente nueva con la que podrás compartir tu afición, sino que también pagarás por correr, ¡y el dinero es una motivación muy fuerte!
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1. Varía tu ubicación
2.
Una forma rápida de perder la motivación es correr siempre por la misma ruta una y otra vez. Cambia el lugar por el que corres. Para empezar, incluso invertir tu ruta habitual puede aliviar el aburrimiento y, de hecho, puede ser bueno para ti. Si corres la misma ruta en la misma dirección, cosas como la inclinación de la carretera pueden significar que estás poniendo más tensión en un lado de tu cuerpo. Invertir la ruta mantiene tu cuerpo equilibrado y tu mente adivina.
Esto es especialmente cierto cuando se trata de los meses fríos de invierno. Si el tiempo se vuelve demasiado malo, puede ser difícil motivarse para salir bajo la lluvia, y si la nieve te obliga a quedarte en casa, la cinta de correr puede agotar tus ganas de correr bastante rápido.
Por suerte, tenemos algunos trucos de motivación probados que te asegurarán que sigas corriendo todo el año, ayudándote a llegar a la línea de salida en la mejor forma posible.
2. CORRER EN GRUPO Correr con un grupo
Correr es una actividad individual, y aunque esto tiene un sinfín de beneficios, sólo te tienes a ti mismo para confiar en la motivación. Si puedes, pide a un amigo que corra contigo, ya que así tendrás una razón para salir, incluso cuando no quieras. Asegúrate de que no eliges a alguien que probablemente te abandone: necesitas a alguien que te ayude a salir por la puerta en las frías mañanas de invierno.
Si corres con un amigo, sobre todo en las carreras más largas, intenta visitar nuevos lugares para que las vistas te ayuden a seguir adelante. Tendemos a aprender los marcadores de nuestras rutas habituales, para saber hasta dónde hemos llegado, pero al probar una nueva ruta te centrarás en cosas como la sensación que tienes como indicador de la carrera, en lugar de cuando te topes con la siguiente farola o árbol.
3.
Al igual que sugerimos que varíe sus ubicaciones, también debe variar sus patrones de entrenamiento. Si sueles salir a correr lentamente un domingo por la mañana, ¿por qué no pruebas con una pequeña sesión de sprint?
Puedes hacer un poco de fartlek corriendo, eligiendo un punto de referencia en cualquier lugar delante de ti y corriendo tan rápido como puedas hasta llegar a él, antes de volver a reducir la velocidad para recuperarte. Esto añadirá otra dimensión a tu carrera. No sólo quemarás más calorías, sino que estarás más abrigado y podrás completar tu recorrido más rápidamente.
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Escuchar música
En la actualidad, muchas carreras prohíben el uso de auriculares, alegando que así se consigue un evento más seguro y sociable. Sin embargo, no hay ninguna razón por la que no puedas utilizar la música para ayudarte a entrenar.
La carrera en sí tendrá muchos factores de motivación para mantenerte en marcha, con la multitud animando y otros corredores en los que concentrarte, pero si estás solo, tu canción favorita puede animarte de verdad si sientes que te invade la calma.
Intenta crear una lista de reproducción que tenga la duración adecuada para tu entrenamiento, comenzando con canciones más lentas para el calentamiento, que luego aumenten el ritmo de una carrera constante, y terminando con una canción rápida para volver a casa, o simplemente pulsa el modo aleatorio y mira lo que aparece. Crear una lista de reproducción como ésta te permite aprender el orden de las canciones para saber hasta dónde llegas sin tener que mirar constantemente el reloj. La música también puede ayudarte a marcar el ritmo: deja de lado el reloj y dite a ti mismo que vas a correr durante una canción antes de hacer una pausa para caminar. Sólo espera que no sea una canción prog-rock de 20 minutos.
Algunos dispositivos de música, como los iPods (con Nike + iPod), tienen una función de canción motivadora incorporada, que te permite establecer tu canción motivadora favorita, que se activará si tu ritmo disminuye demasiado o si crees que es el momento adecuado para sacar la melodía de Rocky, para subir esa colina con estilo.
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