Cómo mejorar tu presión arterial en 5 minutos al día, sin dieta ni ejercicio

La presión arterial alta es algo preocupante. Conocida como hipertensión, es un claro indicador de prediabetes y síndrome metabólico, y puede ser una señal de la aparición de peligrosas enfermedades cardíacas y otras relacionadas.

Es algo que puede rectificarse con dieta y ejercicio: un estudio, publicado en el Journal of Clinical Diagnostic Research, descubrió que el ejercicio aeróbico regular en bicicleta reducía significativamente la presión arterial y el peso. Esta es sin duda una de las mejores razones para comprar una de las mejores bicicletas estáticas para uso doméstico.

Sin embargo, además del ejercicio y de aprender a comer de forma saludable, se puede reducir aún más la presión arterial en tan sólo cinco minutos al día, según la ciencia. El nuevo estudio, publicado por investigadores de la Universidad de Colorado, descubrió que cinco minutos de entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia -un método utilizado para entrenar los pulmones y los músculos de la respiración- podrían reducir la presión arterial tan bien, o incluso mejor, que la dieta y el ejercicio.

El entrenamiento de la fuerza muscular inspiratoria, o IMST, consiste en utilizar un dispositivo manual con la forma de un inhalador para el asma, que puede adquirirse sin receta médica: se introduce en la boca, se intenta aspirar todo el aire posible y el dispositivo aplica resistencia. Es un poco como un entrenamiento con pesas para los pulmones y los músculos de la respiración.

Con el tiempo, haciendo sólo 30 inhalaciones de alta resistencia al día, los investigadores descubrieron que el entrenamiento con IMST lograba una media de nueve puntos de descenso en la presión arterial de sus participantes. Esto equivale aproximadamente, dicen los investigadores, a caminar 30 minutos más cada día.

El autor principal, Daniel Craighead, dijo: «Hay muchas estrategias de estilo de vida que sabemos que pueden ayudar a las personas a mantener la salud cardiovascular a medida que envejecen. Pero la realidad es que requieren mucho tiempo y esfuerzo y pueden ser caras y de difícil acceso para algunas personas.»

«El IMST puede hacerse en cinco minutos en su propia casa mientras ve la televisión».

No estamos diciendo que esto sustituya a comer sano y hacer ejercicio regularmente, ni mucho menos. Sin embargo, si ves que tu presión arterial es muy alta, estos entrenadores de la respiración cuestan unos 30 dólares en Amazon en EE.UU. y 30 libras en Lloyds en el Reino Unido, y pueden ayudar a tratar la salud vascular, la presión arterial e incluso a facilitar la respiración durante otro ejercicio intenso. También se ha comprobado que los ejercicios de estiramiento reducen la rigidez arterial y ayudan a mejorar la presión sanguínea.

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