Perder peso es un trabajo duro. Se intenta cambiar un hábito de toda la vida, cambiar los kilos no deseados, ponerse en mejor forma y evitar la comida barata y poco saludable mientras se bombardea con estímulos artificiales y publicidad de comida basura que hace que coger un donut sea mucho más fácil que cocinar sano. Según una investigación, entre 2013 y 2016, un enorme 49,1% de los adultos estadounidenses intentó perder peso, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud.
Sin embargo, se puede hacer, y hacerlo de forma sostenible. Hemos visto una gran cantidad de transformaciones corporales en la vida real a través de nuestro canal hermano de YouTube Truly y su serie Brand New Me. Hemos escogido tres de nuestros favoritos -cada uno de ellos ha perdido más de 45 kilos- y nos hemos sumergido en ellos para descubrir sus secretos mejor guardados para perder peso y llevar un estilo de vida saludable y sostenible.
Transformación de la pérdida de peso nº 1: Darnell Settles
Darnell Settles, un hombre de 38 años de Memphis, Tennessee, perdió la asombrosa cantidad de 260 libras, casi la mitad de su peso corporal, ya que antes pesaba 560 libras. Como comedor compulsivo y con un estilo de vida sedentario, Darnell se estaba comiendo a sí mismo hasta una tumba temprana, picando lo que quería, cuando quería, y siempre en exceso.
«Ahora, cuando me despierto y estoy en este cuerpo, es como un sueño hecho realidad», dijo Darnell. «No creo que mi piel floja afecte a mi confianza: estoy orgullosa de mi aspecto».
Darnell comenzó una dieta baja en carbohidratos para perder peso, revisando sus armarios y tirando todo lo que no cumplía con sus nuevos requisitos, y llevando un control minucioso de lo que comía y cuándo.
Las investigaciones demuestran que llevar un diario de alimentos puede aumentar el progreso de la pérdida de peso en más de un 100%. El equivalente moderno de un diario de papel y lápiz es registrarlo en una aplicación, como Fitbit Premium. Combinada con los datos de tu rastreador de fitness, puede construir una imagen completa de la salud utilizando tus patrones de alimentación, sueño, estrés y actividad. Consulta nuestra guía de los mejores Fitbit para empezar.
Transformación de la pérdida de peso #2: Kevin Creekman
Procedente de Alemania, Kevin Creekman fue un jugador compulsivo de World of Warcraft durante muchos años, que subsistía con una dieta de comida basura mientras toda su vida giraba en torno al videojuego. A los 18 años, Kevin empezó a cambiar sus hábitos y perdió la friolera de 180 libras. Tras su drástica pérdida de peso, empezó a reconstruir su cuerpo de la forma correcta, con entrenamiento de pesas, para empezar a rellenar su piel flácida
«Por fin me siento libre en mi piel. Antes me daba vergüenza mostrar mi cuerpo», dice Creekman. 13 años después, ahora tiene 1,1 millones de seguidores en Instagram y trabaja como modelo tatuado.
La musculatura es clave para un cuerpo sano. Construir músculo cambia tu composición corporal, la proporción entre grasa y hueso y músculo que indica un físico saludable y en forma. Las células musculares necesitan mucho oxígeno para mantenerse y levantar pesas eleva tu tasa metabólica, según las investigaciones. Centrarse en la construcción de músculo también le anima a comer una dieta alta en proteínas, manteniendo la sensación de saciedad durante más tiempo – echa un vistazo a nuestra guía de las mejores proteínas en polvo para la pérdida de peso para más detalles.
Transformación de la pérdida de peso #3: Alexa
La joven madre Alexa, originaria de Texas, ha experimentado una dramática pérdida de peso de más de 100 libras. Lo ha hecho de forma lenta y sostenible a lo largo de siete años, aumentando su gasto calórico y siendo constante para asegurarse de que el peso no vuelva a aparecer. Una investigación llevada a cabo en Irán descubrió que la composición corporal tiende a ser mejor tras una pérdida de peso lenta que durante una pérdida de peso rápida.
Alexa comenzó a caminar treinta minutos al día para ayudarla a perder peso. Caminar para perder peso es un ejercicio fácil y de baja intensidad que se puede incorporar a la jornada. Tanto si das la vuelta a la manzana y subes las escaleras en lugar de coger el ascensor al final, como si vas a pasear por el campo, es un buen punto de partida.
Alexa comenzó a utilizar la técnica de caminar/correr para empezar a correr, acortando el tiempo de caminata y alargando el tiempo de carrera hasta ser capaz de correr sin parar.
