El ejercicio es una tremenda forma de terapia. Gracias a la pandemia mundial, la ansiedad y la depresión nunca han estado tan extendidas: durante el último año, hemos estado extremadamente aislados en nuestras casas, con los gimnasios, las oficinas y nuestros lugares favoritos para socializar, como las cafeterías y los pubs, cerrados temporalmente. Ahora que las cosas se abren de nuevo, no te asustes si sigues experimentando síntomas de ansiedad y depresión, ya que estos hábitos son difíciles de romper.
Aunque atarse las zapatillas y salir a correr no solucionará los problemas subyacentes, es útil recordar una cita popular atribuida al actor Jim Carrey, que dice: «Creo que la depresión es legítima. Pero también creo que si no haces ejercicio, comes alimentos nutritivos, tomas la luz del sol, duermes lo suficiente, consumes material positivo, te rodeas de apoyo, entonces no te estás dando una oportunidad de luchar.»
Teniendo esto en cuenta, el ejercicio puede ayudar a equilibrar tu estado de ánimo al promover la liberación de sustancias químicas de recompensa y hormonas de la felicidad en tu cerebro. Según un estudio realizado por investigadores del University College de Londres, las personas con una baja forma física aeróbica y muscular tienen casi el doble de probabilidades de sufrir depresión que las que tienen un alto nivel de forma física.
El autor principal, el Dr. Joseph Hayes, dijo: «Nuestros resultados sugieren que animar a la gente a hacer más ejercicio podría tener amplios beneficios para la salud pública, mejorando no sólo nuestra salud física sino también nuestra salud mental».
«Mejorar la forma física mediante una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza y resistencia parece ser más beneficioso que centrarse sólo en la forma física aeróbica o muscular».
Esto podría deberse a la mencionada reacción química durante el ejercicio. El esfuerzo físico promueve la liberación de dopamina y serotonina, las «hormonas de la felicidad» del cuerpo, que pueden mejorar el estado de ánimo. El acto de mover nuestro cuerpo, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, puede ser tan eficaz como la meditación: se ha descubierto que el ejercicio es comparable a la meditación cuando se trata de mejorar el bienestar.
Puntos extra si puedes salir al exterior, ya que también te expones al poder de la luz solar y la vitamina D, que mejoran el estado de ánimo. Si puedes ir a la naturaleza, aún mejor, ya que los estudios han demostrado que la producción de la hormona del estrés, el cortisol, se reduce después de sólo 10 minutos en un espacio verde.
Para salir al exterior y hacer algo de ejercicio, montar en bicicleta, correr o incluso caminar es una gran idea. El ciclismo y la caminata para adelgazar son ejercicios de bajo impacto y baja intensidad, perfectos para las personas que buscan iniciarse en el fitness por primera vez, o que vuelven a él después de una larga ausencia. Especialmente caminar es muy fácil de incorporar a tu día: sólo necesitas las mejores zapatillas para caminar para empezar. Si lo que quieres es correr, puedes conquistar desde parques hasta carreras de resistencia con las mejores zapatillas de trail running.
