Correr con calor puede resultar difícil: la deshidratación, las rozaduras y el sobrecalentamiento se convierten en un gran problema.
Tanto si corres 5K como si te entrenas para una carrera más larga, como un maratón, necesitarás la ropa adecuada para evitar las rozaduras, mucha agua para no deshidratarte y, por supuesto, crema solar.
Las rozaduras son un gran problema y pueden producirse en cualquier parte del cuerpo, dice Richard Edmonds, cofundador de Runderwear, «pero los muslos, la ingle, las axilas, la parte inferior del pecho y los pezones son especialmente vulnerables».
Mientras que Richard, que acaba de lanzar los pantalones cortos ultraligeros de Runderwear, justo a tiempo para la ola de calor, añade: «El movimiento repetitivo y el contacto piel con piel de múltiples partes del cuerpo, combinados con el sudor, provocan una sensación de gran dolor después del entrenamiento. Los residuos de sal de la transpiración agravan la piel, actuando como papel de lija, una irritación que no necesitamos».
Elige tejidos que absorban el sudor
Por eso, cuando corras con calor, es importante que pienses bien lo que llevas puesto, para evitar las rozaduras. «Los tejidos sin costuras, transpirables y que absorben el sudor son la mejor opción», dice Richard.
«Las capas de ropa más cercanas a la piel deben ser de un tejido que absorba la humedad, alejando el sudor del cuerpo y minimizando el roce o la irritación».
Mientras que si quieres ayudar a salvar el medio ambiente, a la vez que reduces las rozaduras mientras corres, Vicky Windle, cofundadora de Kit Change añade: «Para evitar las rozaduras, la mejor opción son los tejidos ligeros, que absorben el sudor y son elásticos en cuatro direcciones, ya que proporcionan un acabado más suave y liso en el exterior que reduce cualquier irritación en la piel desnuda en contacto con el tejido».
«El equipo de running de Kit Change está fabricado con poliéster reciclado -hecho a partir de botellas de plástico de desecho- y se ha desarrollado con un contenido muy alto de elastano, por lo que el factor de elasticidad en cuatro direcciones juega realmente a tu favor y garantiza que la prenda sólo se mueve contigo, no contra ti».
Si no estás segura de qué ponerte con el calor, te los hemos resumido en nuestras guías sobre los mejores pantalones cortos para entrenar y la mejor ropa de entrenamiento para mujeres.
Mantente hidratada durante todo el día
Durante una ola de calor, presta mucha atención a tus señales corporales. «Sentir sed es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que estás deshidratado», dicen los expertos de Supplements Place, «así que haz el esfuerzo de llevar una botella de agua cuando te aventures a salir en un día caluroso».
«Observa el color de tu orina y si es algo más que transparente, es tu señal para buscar el agua».
Richard añade que si estás deshidratado, tu cuerpo es incapaz de eliminar las sales de la piel con tanta facilidad, por lo que recomienda: «Beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio, lo que te permitirá transpirar libremente para que la transpiración no se convierta en cristales de sal que puedan potenciar las rozaduras».
Haz espuma con la crema solar
Aunque es encantador correr con el sol en la cara, también debes tener cuidado de cubrir cualquier cosa que pueda quemarte o asegurarte de que te aplicas tu FPS diario.
Las estadísticas recientes de Bondi Sands muestran que sólo uno de cada seis británicos utiliza realmente el SPF en su rutina diaria de cuidado de la piel, lo que no sólo significa caras rojas cuando corres, sino que también podría provocar una insolación.
Si tienes una gorra para correr, es un buen momento para sacarla: «Las gorras no sólo protegen la cabeza del sobrecalentamiento, sino que también evitan el desarrollo prematuro de arrugas en la cara y el cuello», añaden los expertos de Supplements Place.
Aunque también aconsejan correr más temprano en el día, o más tarde en la noche: «Para evitar el riesgo de golpe de calor, si es posible, minimiza la exposición directa al sol entre las 11:00 y las 15:00 horas».
