¿Cuánto tiempo le das a un nuevo régimen de ejercicios antes de ver los resultados? ¿Tres semanas? ¿Tal vez cuatro? Un mes es el umbral de cambio de mucha gente, mientras que en enero, la mayoría de las personas abandonan sus propósitos de año nuevo después de unos 18 días, según una investigación.
Sin embargo, una nueva investigación afirma que si se persevera en el ejercicio de resistencia, como correr o montar en bicicleta, durante sólo seis semanas, pueden ocurrirle cosas sorprendentes al cuerpo. Es hora de atarse las mejores zapatillas de correr para hombres, o las mejores zapatillas de correr para mujeres.
Eso es lo que dice una investigación de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la Universidad de Copenhague. Los investigadores reclutaron a hombres jóvenes sanos y los sometieron a un programa de seis semanas de ejercicio de resistencia, descubriendo que éste incidía en los «potenciadores genéticos» de nuestro cuerpo que nos hacían menos vulnerables a las enfermedades.
La profesora adjunta Kristine Williams, autora principal del estudio, afirmó: «Nuestros datos aportan pruebas de la existencia de un vínculo funcional entre el recableado de los potenciadores para controlar su actividad tras el entrenamiento con ejercicios y la modulación del riesgo de enfermedades en los seres humanos».
Es bien sabido que el ejercicio nos hace menos vulnerables a las enfermedades cardíacas, mejora nuestro sistema inmunitario y reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer en la edad adulta, pero no siempre se sabía por qué. Resulta que funciona hasta el nivel genético, y cuanto más tiempo se sigue un programa de ejercicio de resistencia, más disminuye el riesgo.
Seis semanas son casi suficientes para formar un hábito de por vida, ya que las investigaciones han demostrado que se necesitan unos 66 días para que los comportamientos se formen en piloto automático. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio de resistencia con regularidad, sólo tienes que esperar seis semanas para que tu cuerpo empiece a cambiar a nivel genético, y poco más de dos semanas más para formar realmente el hábito de hacer ejercicio.
Cómo iniciarse en el entrenamiento de resistencia
Algunos de los que se inician en el mundo del fitness por primera vez pueden haber intentado salir a correr o utilizar una máquina elíptica antes, sólo para encontrar el proceso agotador y horrible. Eso es una gran barrera para crear cualquier hábito.
El truco es encontrar algo que puedas hacer a tu propio ritmo. Si prefieres ver la televisión antes que salir a correr, tener una de las mejores cintas de correr o las mejores máquinas elípticas en el salón de tu casa puede ser una gran opción para ti, y tenerla allí mismo cuando llegas a casa del trabajo es excelente para crear el hábito.
Otra gran estrategia es tomar las cosas a su propio ritmo. ¿Correr es demasiado duro para ti en esta fase inicial? Pruebe a caminar enérgicamente o la técnica intermitente de caminar-correr: 30 segundos de caminata y luego 30 segundos de carrera, reduciendo el intervalo de caminata en 5 segundos cada semana.
