Saber cómo utilizar una cinta de correr de forma adecuada y segura es de suma importancia para cualquier persona que se haya comprometido a pagar una cuota mensual en su gimnasio local.
Esto se debe a que no hay muchos gimnasios que no tengan una selección de cintas de correr como parte de su equipamiento cardiovascular. De hecho, la popularidad de las cintas de correr ha aumentado significativamente con la introducción de clases basadas en el estudio que integran su uso en el entorno de la clase.
Por eso he elaborado esta guía completa sobre cómo utilizar una cinta de correr, que abarca todo lo que -como entrenador personal- creo que necesitas saber.
La cinta de correr -o máquina de correr, como también se la conoce- es un aparato fijo que puede utilizarse para caminar, correr o trepar. Consiste en una cinta de movimiento continuo que se acciona eléctricamente o manualmente por la persona que utiliza la máquina.
Las cintas de correr tienen muchas ventajas, entre ellas la comodidad, lo que explica por qué muchos han optado por tener cintas de correr en sus casas para uso personal también (echa un vistazo a la selección de Conciencia Colectiva de las mejores cintas de correr si estás pensando en seguir el ejemplo).
Además de la comodidad, el uso de una cinta de correr te permite tener un control total sobre tu entorno de carrera, incluyendo factores como la velocidad, la inclinación y el ritmo, lo que a su vez te permite seguir un programa de entrenamiento más estructurado. Si estás entrenando para un evento específico, puedes reproducir la mayoría de las condiciones, ya sean colinas, un curso plano o una mezcla ondulada.
Y, por supuesto, está el clima. Correr en una cinta de correr te permite evitar cualquier condición meteorológica extrema, lo que significa que tu entrenamiento será siempre seguro y eficaz, especialmente para aquellos con movilidad limitada o lesiones.
Por último, están los beneficios físicos: una sesión en la cinta de correr promete un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo. Según la información de la Escuela de Medicina de Harvard, la cinta de correr «puede trabajar los grupos musculares clave que los adultos mayores necesitan fortalecer para mejorar el equilibrio y la resistencia, como los cuádriceps, las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales».
Es más, una investigación publicada en el International Journal of Research in Exercise Physiology comparó 10 de las que se consideran generalmente las mejores máquinas de ejercicio para perder peso, incluidas las cintas de correr, las máquinas elípticas y las máquinas de remo. Los resultados revelaron que los participantes quemaban más calorías y tenían frecuencias cardíacas más altas cuando utilizaban una cinta de correr que en cualquiera de las otras máquinas de cardio.
Para aquellos que no se sienten cómodos corriendo en público, una cinta de correr es también una gran opción para empezar a correr y ganar confianza. Si eso te suena a ti, vamos a profundizar en cómo utilizar una cinta de correr de forma segura y eficaz para sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Cómo utilizar una cinta de correr: componentes de la máquina
A la hora de conocer una cinta de correr hay muchas partes que serán constantes independientemente de la máquina que utilices. Entre ellas se encuentran:
- Una correa: Esta es la parte que se mueve cuando corres, y está conectada al marco con manillares.
- Una pantalla y controles: Aquí es donde suele haber más variación de una máquina a otra, con pantallas táctiles, ventiladores, televisión en directo, acceso a internet, conectividad Bluetooth o conectividad a apps externas. Todas las cintas de correr te mantendrán informado de tu distancia y tiempo total como mínimo, pero otras pueden hacer un seguimiento de métricas como las calorías, los vatios o el ritmo cardíaco.
- Pozos de almacenamiento: También deberías encontrar una colección de pozos, donde puedes guardar objetos como botellas de agua, el teléfono móvil o las llaves de la taquilla.
- Elementos de seguridad: Estos son quizás el componente más importante de todos. La mayoría de las cintas de correr vienen con un cordón de seguridad que se puede enganchar a la ropa y que apaga automáticamente la cinta si se suelta. También puede haber un botón de parada de emergencia.
Cómo utilizar una cinta de correr de forma segura
Aunque hay que tener en cuenta algunas consideraciones similares al correr en una cinta de correr que al hacerlo al aire libre, hay algunos puntos adicionales que debes tener en cuenta al utilizar una máquina de correr. Los he enumerado por orden a continuación:
Cómo utilizar una cinta de correr con la forma correcta
Cuando se trata de su forma de correr aquí hay algunos puntos a tener en cuenta:
- Lo más importante es estar lo más relajado posible
- Relaja los hombros y aléjalos de las orejas
- Lleva los brazos hacia atrás, como si metieras la mano en un paquete en las caderas
- Mantén la respiración relajada, llevando el aire al estómago para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo
La entrenadora de corredores y asesora de calzado Emma Kirk-Odunubi también añade: «Piensa siempre en no estirar demasiado la pierna de delante en la cinta de correr para alargar la zancada. En su lugar, saca los dedos de los pies para crear más potencia».
Cómo utilizar una cinta de correr: funciones clave explicadas
Siempre es mejor hablar con un entrenador o consultar el manual del modelo específico de cinta de correr que estés utilizando, pero aquí tienes un rápido resumen de algunas de las funciones clave que encontrarás en todas las máquinas y cómo utilizarlas:
- Velocidad: Se mostrará como kilómetros (kmph) o millas por hora (mph). Mientras que las cintas de correr de los gimnasios pueden alcanzar una velocidad máxima de 14 mph, algunas máquinas fabricadas para el hogar pueden alcanzar un máximo de 10 mph. Poder controlar la velocidad es útil para las sesiones de intervalos, que le ayudarán a aumentar su forma física y su velocidad de carrera en general.
- Inclinación: La cinta de correr mostrará la inclinación como un porcentaje, que se relaciona con el grado de la colina. Si no estás haciendo específicamente una sesión de colinas, Kirk-Odunubi sugiere «correr siempre con una inclinación del 1 o 2%, ya que imita la carrera al aire libre, además de ayudar activamente a reducir aún más el impacto en las articulaciones».
- Programas preestablecidos: Muchas cintas de correr vienen con programas para objetivos específicos incorporados. Si introduces información como tu altura, peso y edad, obtendrás datos más precisos de tus sesiones de entrenamiento. La cinta de correr ajustará automáticamente la velocidad y la inclinación en los puntos establecidos, para que usted pueda concentrarse en correr.
Con esto concluye mi guía sobre cómo utilizar una cinta de correr de forma segura y eficaz. Ahora deberías sentirte seguro al subirte a la máquina de correr, al correr con la forma correcta y al utilizar las distintas funciones para sacar el máximo partido a tus entrenamientos en la cinta de correr.
Con tantos beneficios y con la versatilidad de la máquina, una sesión de ejercicios en la cinta de correr puede ser el complemento perfecto para tu programa de entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos.
