«¿Cómo se usa Strava?» es una pregunta común entre las personas activas (o las que aspiran a serlo) que han oído hablar de la aplicación pero no están exactamente seguros de lo que es o lo que hace.
Si ese es tu caso, no temas, porque estamos aquí para iluminarte con esta guía sobre todo lo que necesitas saber sobre Strava.
Vamos a entrar de lleno en lo más básico, antes de entrar en el meollo de cómo utilizar Strava por ti mismo – y cómo sacarle el máximo partido.
Bien, ¿qué es Strava?
Strava es una aplicación de seguimiento del ejercicio que es popular entre los ciclistas y los corredores, y podría decirse que es una de las mejores aplicaciones de fitness en el mercado hoy en día si usted está en cualquiera (o ambos) de estas actividades.
Realiza un seguimiento de tus actividades mediante GPS, proporciona datos y métricas sobre ellas y te permite compartirlas con tus seguidores.
De este modo, cruza el fitness con las redes sociales: puedes subir fotos de tus actividades y ver las fotos y actividades que publican tus seguidores.
La aplicación nunca ha tenido más usuarios, en gran parte debido a que muchos descubrieron sus beneficios durante el bloqueo en 2020.
A finales de 2020, el CEO de Strava, Michael Horvath, reveló que la app tiene una audiencia mundial de más de 73 millones de usuarios. La comunidad de Strava compartió más de 1.100 millones de actividades en 2020, y más de un millón de corredores se unieron al reto mensual de 5k de la compañía en mayo, la cifra más alta de su historia.
Strava -que en sueco significa «esforzarse»- se lanzó en 2009, y en la década transcurrida desde entonces ha sumado millones de usuarios, mientras que la membresía básica ha seguido siendo gratuita.
Muchos de los primeros usuarios se sintieron atraídos por la exclusiva tabla de clasificación por segmentos: tramos de senderos o carreteras en los que tu tiempo se compara con el de otros usuarios que han recorrido esa sección en bicicleta o corriendo.
¿Cómo funciona Strava?
Strava puede registrar cada actividad que realices -ya sea ciclismo, carrera, senderismo o natación (o muchos otros deportes)- y la muestra en tu feed. Puedes elegir si tu actividad es pública o privada.
Esta actividad se puede registrar directamente en la aplicación utilizando los datos del GPS o sincronizarla con tu reloj de fitness o rastreador de actividad.
Una vez cargada, puedes ver una amplia gama de métricas, desde la distancia, la velocidad, la frecuencia cardíaca y la elevación, además de un montón de cosas más en las que profundizaremos más adelante.
La gran ventaja de Strava es que la suscripción básica es gratuita. Por ello, tienes acceso a un montón de funciones impresionantes.
También existe la opción de suscribirse por una cuota mensual de 7,99 dólares (o 59,99 dólares al año), que da acceso a funciones adicionales y herramientas de análisis de datos. Esto es particularmente valioso para aquellos que buscan analizar su entrenamiento y establecer objetivos de entrenamiento.
Cómo utilizar las funciones gratuitas de Strava
Como usuario no remunerado de Strava, tienes acceso a muchas funciones que satisfarán al usuario medio.
Uno de los mayores atractivos para muchos usuarios es la posibilidad de seguir a otros usuarios de Strava, y que éstos te sigan a ti. Así podrás ver las actividades de tus seguidores en tu feed.
Una ventaja inesperada de la aplicación es que también puedes seguir a atletas profesionales: ciclistas como el ganador del Tour de Francia Tadej Pogacar, la atleta de Ironman Lucy Charles-Barclay, el corredor de ultramaratón Kilian Jornet y el plusmarquista mundial de 5.000 metros Joshua Cheptegei, que subió su récord de 12:34 en la carrera de 5 km el pasado mes de agosto, lo que le valió más de 20.000 visitas.
No subestimes el poder de los elogios: Strava, como plataforma de redes sociales, es un lugar positivo, donde los seguidores elogian tus actividades y publican comentarios que te animan y transmiten buenas vibraciones, en lugar de la negatividad y el acoso que se encuentran en otras plataformas.
La aplicación mantiene a mano tus totales semanales, anuales y de todos los tiempos, incluyendo la distancia, la elevación y el tiempo. Puedes registrar tus PBs y añadir fotos a tus actividades, lo que añade una nueva dimensión a la hora de compartir paseos y recorridos en bicicleta con tus seguidores.
Cómo usar Strava: retos virtuales
Strava ofrece una serie de retos mensuales en los que es gratis participar y que, si los completas, te darán un trofeo virtual. Estos pueden variar desde un 5k mensual hasta retos en los que tienes que registrar una determinada cantidad de actividad o distancia a lo largo de un número de días.
Esto añade niveles de motivación muy importantes para ayudarte a salir por la puerta, y ocasionalmente hace que corras un poco más lejos de lo planeado sólo para conseguir esa insignia de «Media Maratón».
Cómo utilizar Strava: segmentos
Una de las características más conocidas de Strava son sus «segmentos». Se trata de tramos cortos de carretera o sendero creados y nombrados por los usuarios en los que, si corres o vas en bicicleta, te clasificas en comparación con todos los demás usuarios de Strava que han completado ese mismo segmento.
Algunos de los segmentos más populares, como los del parque londinense de Richmond, han acumulado más de 2,5 millones de intentos por parte de 100.000 personas.
Si superas un tiempo anterior en el segmento, recibes una medalla virtual de PB, y si consigues un puesto entre los 10 primeros recibes un trofeo virtual. Una vez más, se trata de pequeños detalles, pero si ganas un trofeo virtual puede que te apetezca relajarte y pedir una pizza para llevar (de verdad) para celebrarlo.
Cómo utilizar Strava: Leyenda local
De nuevo, otro premio virtual, y una adición popular de 2020 ya que ayuda a la motivación – si corres o montas en bicicleta en un segmento particular la mayor cantidad de veces que cualquier otra persona en cualquier período de 90 días se te otorga el estatus de Leyenda local para ese segmento.
Cómo usar Strava: contenido exclusivo para suscriptores
Hay una amplia gama de contenido extra disponible para aquellos que se suscriban a Strava. Estos son algunos de los más destacados:
- Beacon: Se trata de una función de seguridad que permite a los amigos o familiares seleccionados seguirte en tu carrera o paseo en bicicleta, lo que significa que puedes avisarles en caso de emergencia.
- Tablas de clasificación por segmentos: Como se ha mencionado anteriormente, los segmentos son una parte importante de Strava para muchos atletas. En la versión gratuita, puedes ver tu resultado y posición, así como el top 10, pero para acceder a toda la tabla de clasificación, filtrar y analizar tus resultados tienes que pagar la suscripción mensual.
- Rutas: Los suscriptores tienen la posibilidad de crear rutas en los mapas de la aplicación y exportarlas a los dispositivos para seguirlas la próxima vez que hagas una actividad.
- Carreras coincidentes: Si corres una ruta determinada con regularidad, Strava compara automáticamente tu tiempo con tus esfuerzos anteriores. Te dice si la tendencia es más rápida o más lenta, y puedes ver todos tus esfuerzos anteriores con un solo clic en el gráfico. Es una forma estupenda y rápida de ver tu progreso a lo largo del tiempo.
Reflexiones finales sobre el uso de Strava
Hay una razón detrás de la popularidad de Strava: la posibilidad de compartir tus actividades y el aspecto comunitario de la aplicación es lo que la hace popular entre muchos usuarios. Para una aplicación gratuita, no puede ser superada.
Otras aplicaciones de fitness similares a considerar son RunKeeper, MyFitnessPal, Google Fit, Komoot y Training Peaks.
Los dispositivos de seguimiento de la actividad también suelen tener acceso a sus propias aplicaciones, por ejemplo, Garmin Connect ofrece muchas funciones similares a Strava.
Sin embargo, creemos que las funciones gratuitas lo convierten en una descarga esencial para los entusiastas del fitness en sí mismo, y el aspecto de la comunidad ayuda a la motivación. La suscripción anual no es excesivamente cara.
A algunos usuarios no les gusta la posibilidad de compartir los recorridos, pero la aplicación ofrece la opción de mantener tus actividades privadas, lo que significa que no se añaden a las tablas de clasificación.
En definitiva, Strava es una aplicación que merece la pena para cualquier aficionado al fitness. Te permite hacer un seguimiento de tu entrenamiento, analizar tus datos y añade motivación e inspiración al permitirte ver las actividades de otros y que otras personas vean las tuyas.
