Cuando llegó la pandemia de coronavirus, muchos de nosotros nos vimos obligados a abandonar nuestra rutina habitual en la oficina y a trabajar desde casa. Además de los mejores modelos de sillas de oficina, que rápidamente tuvieron una gran demanda, la gente empezó a pedir monitores, escritorios de pie, teclados ergonómicos y todo tipo de equipamiento para la oficina en casa.
Sin embargo, es posible que haya descuidado uno de los factores más importantes que afectarán a su salud cuando trabaje desde casa: la luz.
Las mejores lámparas de escritorio son increíblemente importantes cuando se trata de trabajar desde casa. Vision Direct encuestó a 2.000 adultos de todo el Reino Unido sobre la configuración de su oficina en casa, y encontró algunas respuestas inquietantes. Según la encuesta, el 45% de los encuestados afirmó que la habitación en la que pasan la mayor parte de su tiempo tiene una luz natural «limitada», lo que significa que probablemente no están recibiendo su dosis diaria de vitamina D.
Considerada la «vitamina del sol», la vitamina D tiene un gran impacto en nuestra salud física y mental. Ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, lo que es esencial para ayudar a desarrollar y mantener huesos y dientes fuertes.
Los niveles bajos de vitamina D también se asocian a trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión, según las investigaciones, lo que hace que la vitamina del sol sea aún más esencial en el encierro.
El aislamiento que conlleva no sólo la pandemia en curso, sino el trabajo desde casa en general, puede hacernos sentir vulnerables. Como la única comunicación con nuestros colegas se produce a través de videollamadas en lugar de un entorno de oficina, es más importante que nunca mantener a raya esos sentimientos de ansiedad o depresión.
No siempre podemos cambiar nuestra situación vital para tener acceso a la luz natural en un entorno de oficina, pero se puede simular esta iluminación mediante el uso de una lámpara SAD. Estas lámparas están diseñadas para contrarrestar los efectos depresivos del trastorno afectivo estacional (el llamado TAE), que a veces se conoce como «depresión invernal». Sin embargo, las mejores lámparas SAD también pueden utilizarse para reproducir la luz natural en un entorno de oficina.
La vitamina D es sólo una parte de la batalla: el riesgo evidente de un entorno de oficina oscuro es la fatiga visual. El estudio de Vision Direct descubrió que «el 43% [de los encuestados] reveló que experimenta cansancio ocular y dolores de cabeza, y muchos coinciden en que la causa es la mala iluminación de sus espacios de trabajo».
El British Medical Journal descubrió que la tensión ocular y la fatiga visual pueden provocar dolores de cabeza y sequedad ocular. Cuando nos concentramos en una pantalla, sobre todo en una habitación oscura, parpadeamos menos, lo que crea un «ojo seco» que, en casos extremos, provoca una inflamación ocular. Cuando busques la lámpara adecuada, asegúrate de que puedes modificar su posición y su brillo: alrededor de 2700 kelvins suele considerarse un «blanco suave», el mejor para trabajar a largo plazo.
Además de todo esto, asegúrate de hacer descansos regulares de la pantalla, saliendo al exterior si es posible.
