¿Te agotan los entrenamientos de alta intensidad? Nuestros expertos en fitness te explican por qué incorporar menos impacto y más atención a tu rutina podría ser la respuesta.
Las sesiones de fitness de ritmo rápido se han convertido en una tendencia en los últimos años, pero un número creciente de mujeres está recurriendo a formas de ejercicio más reparadoras.
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Y con beneficios como la reducción del estrés, el fortalecimiento muscular y la pérdida de peso, no es difícil entender por qué están dejando de sudar en favor de formas de fitness relajantes y recuperadoras que pueden ser igual de eficaces.
«La gente suele juzgar su entrenamiento por lo mucho que ha sudado y se ha esforzado, pero eso no siempre es un indicador exacto de lo mucho que le beneficia mental y físicamente», dice Louisa Drake, que cuenta con la actriz Felicity Jones entre sus clientes.
«El fitness restaurativo consiste en adoptar un enfoque más lento y consciente del ejercicio. No suele implicar movimientos de alto impacto, ni cardio sudoroso. Cada vez es más popular entre los profesionales ocupados, los padres estresados y los estudiantes.
«La gente es cada vez más consciente de la longevidad de su cuerpo y disfruta de la calma que proporciona el movimiento físico a un ritmo más lento. Este es un enfoque ideal para cualquiera que quiera estar más en forma y más tranquilo».
¿Qué es el fitness reparador y por qué es tan bueno? Aquí, nuestros expertos te dan los detalles y te explican la gran diferencia que puede suponer para tu mente y tu cuerpo en el año que comienza.
Consejos de fitness restaurativo: un enfoque consciente
«El fitness restaurativo es esencialmente un ejercicio que se centra en alinear el cuerpo y mejorar la función de las articulaciones, el equilibrio y la flexibilidad», dice la entrenadora corporal Mandy Platt.
«Puede estar basado en el yoga o en el Pilates, o incluso incluir la natación y la marcha. Una parte importante consiste en trabajar el tronco, las piernas y los glúteos. Cuando entreno, incluye muchos estiramientos y ejercicios con el peso del cuerpo que se centran en los grupos musculares pequeños, como abdominales, sentadillas en diferentes posiciones y flexiones».
Un ingrediente clave, dice Mandy, es realizar cada ejercicio con atención, haciendo hincapié en la respiración. «Te concentras realmente en las diferentes partes del cuerpo y en hacer cada movimiento correctamente», dice.
«Se trata de un enfoque preciso que te da una verdadera conciencia de tu cuerpo: no estás saltando por todas partes. Es una forma más segura de hacer ejercicio, porque tienes una mejor forma y no te exiges demasiado. Pero eso no quiere decir que sea fácil».
Consejos de fitness restaurativo: ejercicio para todos
Lo bueno del fitness restaurativo es que cualquiera puede hacerlo, ya sea un teleadicto, un fanático del fitness o se esté recuperando de una lesión. «Es una forma ideal de empezar a hacer ejercicio», dice Mandy.
«Es perfecto para cualquiera que acabe de tener un bebé, y también trabajo con clientes que se están recuperando de una enfermedad. Pero también es genial para perder grasa y esculpir el cuerpo. Muchas chicas van a sesiones de HIIT, pero no es necesario entrenar así para obtener grandes resultados.»
Consejos de fitness restaurativo: la rutina restaurativa
Entonces, ¿cómo incluir sesiones restaurativas en tu programa de entrenamiento semanal? «Yo recomendaría incorporar dos sesiones restaurativas a la semana en tu rutina habitual», dice Mandy.
«Puede tratarse de yoga, pilates, marcha rápida, natación o clases de recuperación. Lo importante es ser consciente de las necesidades de tu cuerpo».
Louisa también recomienda equilibrar el fitness restaurativo y el trabajo de fuerza con las sesiones de HIIT, y sugiere mantener estas últimas a un máximo de dos veces por semana.
«Intenta dar 10.000 pasos la mayoría de los días, quizás con una caminata rápida de 30 minutos», añade. «No te olvides de dedicar tiempo a la recuperación».
Consejos para el fitness reparador: beneficios para el estado de ánimo
Además de la pérdida de grasa y la tonificación, el fitness reparador también tiene grandes beneficios para el bienestar emocional.
«Los entrenamientos HIIT son estupendos para aumentar las endorfinas, pero también pueden aumentar los niveles de cortisol (estrés), lo que puede provocar daños en el sistema inmunitario o fatiga suprarrenal», explica Louisa, especializada en clases de fitness reparador y en entrenamiento personal en el estudio LDM de Londres.
«La clave es equilibrarlos con sesiones restaurativas, que disminuyen los niveles de cortisol y ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y la ansiedad».
«Para la gente que está bastante tensionada por todo lo que está haciendo, venir a una clase restaurativa puede ser incluso bastante emotivo».
