Estos consejos de expertos en trail running serán útiles para todos los que hayan salido a correr por los senderos y se hayan dado cuenta de que no es lo mismo que correr «normalmente».
El naturalista John Muir escribió: «Las montañas me llaman y debo ir», y esta llamada a la naturaleza ha sido adoptada por los entusiastas de las actividades al aire libre de todo el mundo.
Si eres uno de los muchos que han respondido a la llamada de las montañas corriendo fuera de la carretera, puede que te sorprenda lo diferentes que son esos caminos de tierra en comparación con el suave asfalto al que estás acostumbrado.
«El trail running es un juego diferente al de la carretera», dice Claire Maxted, periodista y autora de The Ultimate Trail Running Handbook.
«Si eres un corredor de carretera rápido, puede ser un shock darte cuenta de que, para empezar, no puedes ir tan rápido en el trail. Hay más factores que hay que tener en cuenta en el trail running en comparación con la carretera».
En el caso de las carreras por carretera, basta con atarse las zapatillas y ponerse en marcha sin tener que pensar demasiado en lo que se avecina. Mientras tanto, el trail running exige que evalúes constantemente el terreno que tienes delante e intentes elegir la mejor línea mientras pasas rápidamente por encima de raíces, rocas y otros obstáculos. Por ello, para ser rápido en los senderos hay que practicar.
(Ten en cuenta que también se necesita un calzado especializado: ni siquiera tus mejores zapatillas de running servirán si están diseñadas para correr por carretera. Echa un vistazo a nuestra selección de las mejores zapatillas de trail running si no tienes un par).
A continuación, Claire ha compartido sus cinco mejores consejos de trail running para ayudar a impulsar tu entrenamiento y hacerte más rápido, especialmente si eres nuevo en las alegrías de correr a través de bosques y campos.
1.
Un consejo clave para el trail running es mirar hacia delante, no hacia abajo, especialmente cuando el terreno se vuelve complicado. Esto te ayuda a elegir la mejor línea para correr a través de los obstáculos que te esperan.
«Debes tratar de escudriñar el terreno de 2 a 5 metros por delante de ti», dice Claire. «Cuando tus ojos miran hacia delante, envían un mensaje a tu cerebro, y éste recuerda ese mensaje y le dirá a tus pies por dónde ir».
Si le das a tu cerebro la información que necesita para procesar el camino que tienes por delante, tus pies podrán avanzar más rápido y con más confianza sobre lo que te espera.
2.
«Básicamente, es caminar rápido, pero se llama ‘power hiking’ para que suene un poco más sexy», dice Claire.
«La técnica consiste en correr cuesta arriba hasta que te das cuenta de que la gente que te rodea camina tan rápido como tú, o tu ritmo cardíaco empieza a dispararse y te falta el aire. En ese momento es más eficiente caminar, también conocido como power hiking».
La clave es no inclinarse hacia delante desde las caderas, ya que eso puede comprimir los pulmones. «Intenta inclinarte hacia delante desde los tobillos, y mantén el torso recto si puedes para poder respirar correctamente».
Algunas personas ponen las manos en la parte superior de los muslos o justo por encima de las rodillas, sobre todo en las subidas muy empinadas, que es una técnica que utilizan los corredores que caen.
«Te ayuda a tener fuerza en la subida. Pero significa que tienes que inclinarte más, lo que aumenta la compresión pulmonar. Lo ideal es que te mantengas erguido; el uso de bastones de trekking o de carrera te ayuda a ello».
3.
«Si empieza a haber mucho barro en el camino por el que corres, a menudo verás que a la izquierda y a la derecha hay mechones o tramos de hierba», dice Claire.
«La hierba tiene mucho más agarre que el barro». En el barro espeso, incluso las zapatillas de trail con más agarre resbalan y se deslizan. Salta a la hierba y verás cómo tu velocidad aumenta al instante.
4. ¿Finge que estás esquiando
Te enfrentas a una bajada empinada, rocosa y llena de rocas? Claire recomienda tratarla como si estuvieras esquiando.
«No intentes frenar mientras corres por la pendiente; en su lugar, déjate llevar por el pedregal o las rocas sueltas. No te preocupes demasiado por el hecho de que te muevas con las rocas a cada paso: da pasos rápidos para no depender de un pie y luego del otro durante demasiado tiempo. Baila sobre el pedregal e intenta inclinarte hacia delante en lugar de hacia atrás».
Si puedes ver la salida (es decir, por dónde vas a salir del pedregal), descubrirás que correrás rápido mientras te lo pasas en grande bajando una pendiente de pedregal empinada, algo que nunca habrías creído posible.
5. Piensa como una gacela
El último consejo clave es pensar en la distribución del peso y no descuidar los brazos.
«Cuando corras por cualquier tipo de terreno complicado, saca los brazos para mantener el equilibrio», dice Claire. «Relaja los hombros. Muchos principiantes se ponen tensos y se encorvan cuando llegan a tramos técnicos. En su lugar, intenta relajarte, dando pasos cortos y rápidos y una zancada corta».
La distribución del peso también es crucial para ayudarte a acelerar. «Piensa como una gacela: nunca pongas demasiado peso en un pie cuando vayas cuesta abajo».
Entonces desconecta tu cerebro, intenta no pensar en resbalar o caer, pon tus piernas en el asiento del conductor y estarás al final de la colina antes de que te des cuenta, con una enorme sonrisa pegada a tu cara.
