La hinchazón no sólo puede obstaculizar la consecución de un vientre plano, sino que además resulta muy incómoda. Probablemente conozcas esa sensación de hinchazón excesiva e incómoda, sobre todo después de una gran comida de domingo o en determinados momentos del mes. Para algunas personas, la hinchazón puede ser una molestia diaria, puede ser dolorosa, vergonzosa y hacer que te sientas totalmente miserable.
La mayoría de las veces la hinchazón es un problema del funcionamiento del sistema digestivo o un desequilibrio de las bacterias intestinales. En algunos casos se debe a fluctuaciones hormonales. Por suerte, todos estos problemas pueden resolverse con un poco de conocimiento.
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En ocasiones, la hinchazón puede ser un signo de algo más grave, por lo que siempre merece la pena acudir a una revisión si los síntomas persisten. El dietista Nigel Denby www.nigeldenbydietitian.co.uk detalla sus recomendaciones para mantener la hinchazón a raya.
¿Por qué la barriga redonda?
El intestino grueso contiene casi 1 kg de bacterias saludables que ayudan a gestionar la digestión. Un mal equilibrio bacteriano intestinal puede ser la causa de la hinchazón. Si tienes una acumulación de gases, el diafragma los empuja hacia el abdomen para proteger los órganos internos, lo que hace que el abdomen se distienda y se hinche y te dé ese característico aspecto de barriga de embarazada o de «barriga de futbolista».
¿Es una dieta baja en FODMAP la respuesta?
La dieta baja en FODMAP se anuncia a menudo como uno de los mejores consejos para conseguir un vientre plano y una cura para la hinchazón. El Dr. Marcus Harbord, médico consultor y gastroenterólogo especializado en problemas digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), el cáncer colorrectal y el síndrome del intestino irritable (SII) ( londongut.com ) explica que «los FODMAP son carbohidratos fermentables que se encuentran de forma natural en una amplia gama de alimentos, como el trigo, las legumbres y las judías, las verduras y las frutas, los edulcorantes artificiales y la leche».
La hinchazón y otros síntomas digestivos pueden darse en personas que luchan contra algunos de los alimentos ricos en FODMAP. La dieta baja en FODMAP está diseñada para ayudarte a descubrir qué alimentos te están causando el problema. La dieta pasa por fases de exclusión y reintroducción, es complicada y no es algo que recomiende probar por tu cuenta.
Puede ser increíblemente útil, pero realmente necesitas la ayuda de un dietista experimentado para hacerla correctamente. Hay algunas aplicaciones útiles que te informan sobre los FODMAP».
La aplicación FODMAP FM se puede descargar desde la App store o Google Play y cuesta 3,99€. Consulta también www.foodmaestro.me
Consejo para un vientre plano 1: Prueba una simple exclusión
Aunque no quieras probar una dieta completa baja en FODMAP (ver página anterior) puedes reducir los alimentos naturalmente ventosos para ver si eso te ayuda: EVITE estos alimentos durante dos semanas y vea si hay alguna diferencia: judías, cebollas, brócoli, col, brotes y coliflor.
Una vez que haya excluido los alimentos durante dos semanas, puede reintroducir cada alimento individualmente. Pruebe un alimento ( aproximadamente 1 cucharada ) durante tres días consecutivos. Si, después de tres días, no se ha sentido hinchado puede asumir que ese alimento no es un problema y pasar al siguiente.
Consejo para un vientre plano 2: ¿Cómo están tus bacterias intestinales?
Tus bacterias intestinales están directamente implicadas en la digestión de los alimentos y la hinchazón es un signo común de que el proceso digestivo no está funcionando tan bien como debería. Si el equilibrio de tus bacterias se ve alterado después de tomar antibióticos o de un episodio de gastroenteritis o intoxicación alimentaria, es posible que necesite un poco de ayuda para restablecerse.
Symprove ( symprove.com ) es un probiótico a base de agua recomendado por dietistas y gastroenterólogos para personas con un mal equilibrio bacteriano intestinal. Los estudios realizados por el University College de Londres analizaron los diferentes tipos de probióticos y demostraron que sólo el producto a base de agua ( Symprove ) llevaba las bacterias intactas al intestino grueso. Se necesitaría un curso de 12 semanas para poner las cosas en orden.
Consejo para el vientre plano 3: No hables con la boca llena
Tus padres tenían razón cuando te sacaron de dudas sobre esto. Si hablas mientras comes, aumentas el aire que llevas al sistema digestivo. Esto puede provocar una acumulación de gases e hinchazón. Deja la charla para después de comer. Si masticas chicle, deja de hacerlo durante un rato y reduce las bebidas gaseosas y el agua con gas para reducir también los gases que ingieres.
Consejo para un vientre plano 4: ejercita tu intestino
Tu tracto digestivo es el órgano más grande de tu cuerpo después de tu piel externa. Está encajado en un espacio relativamente pequeño bajo la caja torácica. La mayoría de nosotros nos sentamos demasiado, y si no haces ejercicio con regularidad todo puede empezar a ralentizarse, provocando gases atrapados y una dolorosa hinchazón.
Tienes que ejercitar tu intestino igual que el resto del cuerpo. Intenta caminar a paso ligero durante al menos 40-50 minutos al día (unos 10.000 pasos) especialmente a la hora de comer.
Consejo para un vientre plano 5: No seas una persona estresada
Al igual que algunas personas rechinan los dientes cuando están estresadas, otras pueden dirigir su estrés al intestino haciendo que los músculos se contraigan atrapando gas y aire y provocando hinchazón. Si este es tu caso, necesitas tomarte un tiempo de descanso: los paseos regulares, la meditación, un baño de inmersión o un poco de coaching de atención plena son excelentes para combatir el estrés. El yoga y el pilates también son fantásticos para ejercitar el cuerpo y relajar la mente
Consejo para un vientre plano 6: Date un masaje en el vientre
Los masajes abdominales pueden ser una forma muy eficaz de aliviar la incómoda hinchazón. Acuéstate de espaldas y empieza por el lado derecho del abdomen, sube hasta la parte inferior de la caja torácica y luego cruza horizontalmente hacia el lado izquierdo, luego baja hasta la parte superior del hueso púbico y vuelve a cruzar hasta donde empezaste. Realiza estos movimientos circulares durante cinco o seis minutos. La presión debe ser firme pero no dura y usted debe estar relajado y cómodo.
Consejo para un vientre plano 7: No te saltes las comidas
Cuando tu estómago está vacío y esperando la comida, sigue removiéndose y produciendo ácidos digestivos. También es más probable que comas de más en la siguiente comida, lo que lleva a – lo has adivinado – más hinchazón.
Consejo para un vientre plano 8: Come con regularidad
Tres comidas pequeñas y dos tentempiés al día pueden ser útiles para prevenir la hinchazón. Tu sistema digestivo necesita una rutina. Una buena regla general es comer algo pequeño cada cuatro horas. Si eres una persona propensa a la hinchazón, el ayuno intermitente no es una buena idea. Incluso puede empeorar el problema.
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Consejo para un vientre plano 9: menta
El té de menta ayuda a relajar el sistema digestivo y favorece el flujo de la bilis que necesitas para digerir las grasas. Puedes utilizar bolsas de té ya preparadas o utilizar tu propia menta fresca del jardín para hacer una infusión.
Consejo para un vientre plano 10: Bebe
Uno de los signos de deshidratación es el estreñimiento, el viento y la hinchazón. La fibra de tu dieta necesita agua para hacer su trabajo. Trabajan juntos para que las heces sean blandas y fáciles de expulsar. Si no bebes lo suficiente, la fibra lo retrasa todo.
Comprueba tu orina para ver si necesitas beber más. Debe ser pálido, del tono del vino blanco seco; si es más oscuro, no estás suficientemente hidratado. Intenta beber unos ocho tragos de 200 ml de agua, té normal o de hierbas, o zumo al día. ¿De viaje? Coge una botella de agua reutilizable.
