Nunca me he considerado un corredor; como entrenador personal, prefiero las sesiones en el gimnasio. Sin embargo, cuando corrí 5k todos los días durante un mes, me di cuenta rápidamente de por qué la gente elige el running como su ejercicio preferido.
Aparte del cross y el atletismo en el colegio, sólo solía correr en el gimnasio, optando por sprints, subidas y alguna carrera rápida de 2 km en la cinta. También doy clases en un estudio en el centro de Londres que incorpora carreras cortas. Pero, cuando llegó el cierre y los gimnasios cerraron aquí en el Reino Unido, correr pronto se convirtió en mi escape.
Corrí hasta que me crujieron las rodillas y me dolieron los pies. No paré. Luego, cuando los gimnasios volvieron a abrir, junto con mi régimen habitual de entrenamiento de resistencia, entrenamientos tipo CrossFit y boxeo, me comprometí a seguir corriendo. De ahí surgió mi idea de «correr 5k al día durante 30 días». Revolucionario, ¿verdad?
En cualquier caso, todos los días me vendé las rodillas, me puse mis mejores zapatillas para correr y puse mi Apple Watch Series 6 en modo temporizador de 5 km. Aquí tienes un relato de lo que me ocurrió en el día 30 de 5k al día – y si quieres probarlo por ti mismo, echa un vistazo a mis principales consejos al final del artículo. Feliz carrera de 5k!
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He perdido peso
Sí, lo he hecho. Un par de kilos en realidad, sin cambiar ninguna parte de mi dieta. De hecho, en todo caso, parecía que estaba comiendo más . Pero la báscula decía lo contrario.
Correr puede ser uno de los mejores ejercicios para perder peso, pero ciertamente ese no era mi objetivo cuando me propuse correr 5k al día. Sin embargo, como estaba quemando entre 300 y 400 calorías más al día con esta carrera (según mi fiel rastreador de fitness) y, además, seguía mi rutina habitual, era inevitable perder algo de peso.
Noté que me dolían las articulaciones
Caramba, los escollos del envejecimiento. Sin embargo, con sólo 29 años, pensé que mis articulaciones eran bastante resistentes. Sin embargo, cuando doblo la rodilla derecha, ahora emite un extraño crujido. En realidad no me duele, pero el ruido que hace parece una agonía total. ¿Es hora de que empiece a tomar los mejores suplementos para las articulaciones? Tal vez.
El impacto de la carrera en las articulaciones es una de las razones por las que todos los corredores deberían someterse a un análisis de la marcha y asegurarse de que llevan un calzado con la sujeción adecuada. Más sobre que más adelante…
Me he vuelto más rápido y estoy más en forma
¿Conoces el dicho «no se hace más fácil, sólo se mejora»? Pues bien, eso es definitivamente cierto. Al aire libre, corrí 5 km en poco más de 21 minutos, mientras que mi mejor tiempo en la cinta de correr fue de 18 minutos, ambos récords por cierto margen. Así que me convertí en una Sally bastante engreída después de eso.
Mis antojos disminuyeron
Pensé que correr más -y por lo tanto quemar más calorías- aumentaría mis antojos de alimentos azucarados y con carbohidratos. En realidad, hizo lo contrario. No tenía antojos de chocolate a las 3 de la tarde ni asaltaba mi armario de aperitivos después de la cena en busca de un postre adecuado. No, me conformaba con comer y no comer más.
Me di cuenta de la importancia de un buen equipamiento para correr
Como fisioterapeuta, he visto una buena cantidad de calzado para entrenar (unas Converse en una cinta de correr fueron interesantes…) pero, por supuesto, el calzado es importante.
Honestamente, ni siquiera intentes correr con las mejores zapatillas de entrenamiento cruzado – o cualquier zapato que tenga una suela plana y dura, para el caso. Piénsalo; estás golpeando un suelo sólido continuamente, y tus articulaciones están siendo básicamente destrozadas. Así que hazte un favor e invierte en unas buenas zapatillas para correr (el equipo de Conciencia Colectiva ha elegido las mejores zapatillas para correr para hombres y las mejores zapatillas para correr para mujeres porque son así de útiles).
Me convertí en un nerd del Podcast
Pronto te das cuenta de que la música de baile que suena en tus oídos puede empezar a ser un poco, bueno… repetitiva. Así que me puse mis mejores auriculares para entrenar y recurrí a los podcasts.
Entre mis favoritos se encuentran The James Smith Podcast, del fisioterapeuta convertido en autor de Not A Life Coach , Couples Quarantine, con el dúo de marido y mujer súper en forma James Haskell y Chloe Madeley, y The Model Health Show, en el que el gurú de la salud Shawn Stevenson entrevista a expertos de renombre mundial sobre fitness, nutrición, desarrollo personal y mucho más.
Me puse más en sintonía que nunca con mis intestinos
¡Alerta TMI! Las cosas están a punto de ponerse íntimas, porque creo que es necesario contaros mis incidentes increíblemente cercanos en relación con mis movimientos intestinales cuando salgo a correr.
Unas cuantas veces, sin estar cerca de mi casa o de un lugar público, me encontré mirando desesperadamente a mi alrededor preguntándome dónde podría, erre que erre, hacer mis necesidades. Sinceramente, así de mal se pone. Te imaginas a ti mismo en cuclillas detrás de un arbusto para hacer un número dos. Es horrible y duele.
Para tu información, nunca llegué a estar tan desesperado como para hacer mis necesidades en público. Pero tal vez eso jugó un papel en que me volviera más rápido!?
Mi mente estaba más clara
Algunos días salía a correr con un millón de pensamientos en la cabeza. Ya sea una lista de tareas que me estresa, una noticia negativa reciente (un escenario bastante común en el clima actual), o un drama relacionado con un chico, salir a correr lo resuelve todo. Lo que me lleva a…
Se tomaron decisiones
Junto con la hora de la ducha y la hora de acostarse, correr se ha convertido en un momento en el que tomo decisiones clave. ¿Debo devolverle el mensaje? ¿Qué tipo de respuesta merece ese correo electrónico del trabajo? ¿Opto por unas cortinas negras o azul huevo de pato? ¿De qué color me pinto las uñas? Todas las decisiones son muy importantes, como puedes ver, y se deciden en mis carreras diarias.
Los mejores consejos para correr 5k todos los días
Si quieres correr 5k todos los días como yo pero no sabes por dónde empezar o cómo hacerlo, te lo cuento. Hablé con Will Goodge, entrenador de running de Pure Sport, y le pregunté por sus mejores consejos para correr 5k todos los días. Esto es lo que tiene que decir…
Busca la distancia más que el tiempo
Tu objetivo debe ser llegar a la marca de 5k, más que alcanzar un tiempo determinado.
«No hay que tener miedo a caminar, ya que sigue contando», dice Goodge. De hecho, la técnica de caminar/correr puede ser una buena manera de mantener el reto de los 5 km diarios.
Es posible que algunos días te sientas más cansado que otros; éste es un buen momento para poner en práctica la técnica de caminar/correr. En los días en los que te sientas animado y con ganas, puede que descubras que correr toda la distancia es mucho más fácil.
Haz de tus carreras una cita
«Añade tus carreras a tu calendario y haz que no sean negociables», aconseja Goodge. El mundo está volviendo a la normalidad y esa invitación a cenar de última hora puede hacer que dejes de correr si no está programada. Si eso significa que las haces todas las mañanas a las 5, entonces fíjalas».
Dormir lo suficiente
Todos conocemos la importancia de un buen descanso nocturno. Es cuando nuestro cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente. La Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche. Un estudio también señaló cómo el sueño es fundamental para que los deportistas ayuden a su salud en general. Por lo tanto, ¡aprovecha el hecho de dormir temprano!
Utiliza la música para potenciar tu carrera
Invierte en un par de auriculares para correr y hazlo con una lista de reproducción que te mantenga motivado, o con un podcast.
«A veces, tu canción favorita puede arrastrarte hasta ese último kilómetro en el que tienes ganas de rendirte», dice Goodge. ¿Necesitas inspiración? Hemos hecho una lista de las 100 mejores canciones para correr en nuestro artículo La mejor música para entrenar.
Maximizar la recuperación
«Estar cansado o con dolor reduce tu entusiasmo para salir a correr», dice Goodge. Recomienda incorporar muchos estiramientos para ayudar a los músculos a recuperarse y comer alimentos saludables para que el cuerpo reponga las reservas perdidas. Los rodillos de espuma también pueden ayudar. Consulta nuestra lista de los mejores rodillos de espuma si aún no tienes uno.
Goodge dice que también puedes probar a usar CBD. Una revisión científica presentó pruebas preliminares de que el CBD puede beneficiar a los atletas (¡sí, ese eres tú!) al proporcionar una serie de efectos fisiológicos, bioquímicos y psicológicos positivos, incluyendo la reducción de la inflamación.
Ve con un amigo
¿Necesitas más responsabilidad? Consigue que uno o dos amigos se unan a tu plan de 5k al día y pronto descubrirás que tu motivación aumenta. Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Princeton ha descubierto que hacer ejercicio en grupo da mejores resultados, así que llama a un amigo, hazle leer este artículo y estarás en camino de lograr tu objetivo de correr 5 km cada día.
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