¿Cuánto crees que debes correr cada semana para estar en forma y saludable? A veces, el ejercicio parece tan pesado que se piensa que hay que hacer mucho para perder peso, estar más sano y tener un impacto positivo en la vida. Sin embargo, un informe de la Universidad de Harvard demuestra que sólo hay que hacer menos de 10 minutos de ejercicio al día para mejorar la salud.
El estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, examinó los datos de más de 55.000 hombres y mujeres de todo el mundo durante 15 años, todos ellos con edades comprendidas entre los 18 y los 100 años cuando se inició el estudio. Aproximadamente una cuarta parte de ellos eran corredores habituales.
A lo largo de los 15 años, los que corrían sólo 50 minutos a la semana o menos a un ritmo lento o medio tenían menos probabilidades de morir por cualquier causa, en comparación con los que no corrían en absoluto. No sólo hay que correr a un ritmo moderado para estar más sano (¡nada de ejercicios de HIIT o sprint si no te gustan!) sino que hay que correr una media de 7,15 minutos cada día.
Es un punto de referencia bastante fácil de alcanzar, pero obviamente si corres durante más tiempo, obtendrás más de esos beneficios. Si te falta un día, correr durante 15 minutos lo compensará con creces, añadiendo a tu total de minutos semanales. Es una buena idea hacerse con uno de los mejores modelos de relojes para correr para registrar mejor tus entrenamientos.
El Dr. Aaron Baggish, cardiólogo afiliado a Harvard, afirma: «No hay duda de que si no se hace ejercicio y si se toma la decisión de empezar -ya sea caminando, corriendo, en bicicleta o en una máquina elíptica- se va a estar mejor».
«Muchos corredores dedicados a largo plazo no corren porque quieran vivir más tiempo. Corren porque les hace sentir mejor a diario. Hay un beneficio que eleva el estado de ánimo y la calidad de vida que se deriva de hacer ejercicio con regularidad.»
Este beneficio que eleva el estado de ánimo puede contribuir a los beneficios de la longevidad de correr. Es bien sabido que el estado de ánimo se asocia a la mortalidad, tal y como descubrieron los investigadores del University College de Londres, aunque todavía no se sabe exactamente por qué. Sin embargo, cuando se combina con los evidentes beneficios cardiovasculares de correr, el impulso del estado de ánimo es difícil de superar, especialmente si se experimenta el famoso subidón del corredor.
Si no has corrido nunca, es reconfortante saber que sólo necesitas hacer menos de 10 minutos a un ritmo cómodo para obtener los beneficios. Sin embargo, también debes asegurarte de que cuentas con las herramientas adecuadas para el trabajo, lo que significa encontrar ropa de entrenamiento cómoda y un calzado que te proporcione una amplia amortiguación, que apoye tu zancada y que te dé el suficiente resorte para impulsarte a sobresalir.
Para empezar, es una buena idea echar un vistazo a nuestras guías de las mejores zapatillas para correr para hombres o las mejores zapatillas para correr para mujeres, para alcanzar (e ir más allá) esos 7,15 minutos al día.
