Puede ser duro empezar un nuevo régimen de fitness por tu cuenta, y es fácil desmotivarse cuando te sientes mal durante una carrera o una exigente sesión de HIIT. Ahora que todo vuelve a la normalidad y que los gimnasios vuelven a abrir sus puertas cuando el programa de vacunación contra el COVID comienza a extenderse por todo el mundo, estamos seguros de que muchas personas se sienten así al volver a hacer ejercicio.
Afortunadamente, hay una forma de seguir el nuevo régimen y divertirse por el camino: ponte tus mejores zapatillas de deporte y acompáñate de un amigo para cosechar los frutos.
Un estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que hacer ejercicio con un compañero tiene una gran cantidad de beneficios. Al examinar a pacientes que habían sufrido ataques al corazón mientras intentaban perder peso, se descubrió que las personas que hacían ejercicio en pareja tenían el doble de probabilidades de perder una «cantidad significativa» de peso en el plazo de un año.
Tanto si se trata de tu otra mitad, de un mejor amigo o de un entrenador personal, un compañero de responsabilidad es la clave. Tener a alguien con quien hacer ejercicio y con quien hablar regularmente te ayudará a aumentar tu confianza y a asegurarte de que sigues tu régimen. Un estudio de 2016 publicado en la revista Obesity descubrió que las personas con sobrepeso tienden a perder más peso si pasan tiempo con amigos deportistas.
Hablar con alguien mientras corres ha sido durante mucho tiempo una prueba utilizada por los corredores de distancia para comprobar si te estás ejercitando demasiado: según Runner’s World, investigadores de la Universidad de Wisconsin-La Crosse hicieron que los corredores recitaran en voz alta el juramento a la bandera mientras estaban en una cinta de correr. Si no podían conversar, se les pedía que redujeran la velocidad, para que les quedara energía suficiente para recorrer la distancia. Mantener una conversación con un compañero o amigo mientras se corre puede mantener el ritmo y ocupar el cerebro, de modo que el tiempo pasa más rápido durante el entrenamiento.
Incluso puedes obtener beneficios similares si recurres a los mejores entrenadores personales online y a las aplicaciones de fitness si no tienes un compañero dispuesto a ello, utilizando clases grupales online con horarios establecidos para mantenerte responsable.
Sin embargo, no todo es de color de rosa: si tú y tu pareja tenéis dos niveles de habilidad diferentes, el compañero que está más en forma tiende a ir más despacio que el que va más lento. Según el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, caminar en pareja puede reducir la velocidad, ya que se ha descubierto que «las parejas suelen reducir su velocidad cuando caminan juntas. La velocidad disminuía aún más si iban cogidos de la mano».
Pero si haces ejercicio con más frecuencia, y te mueves más por ello, puedes esforzarte por aumentar la intensidad. Además, si estás disfrutando del tiempo que dedicas a hacer ejercicio en pareja, ¿quiénes somos nosotros para decirte que lo hagas solo? En nuestra opinión, aunque el ejercicio sea menos intenso, los beneficios de hacer ejercicio en pareja superan los inconvenientes.
