Si piensa en los síntomas de la menopausia, lo primero que se le ocurrirá serán los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor. Pero el dolor articular de la menopausia también puede ser un síntoma común en esta época.
De hecho, un estudio reveló que hasta el 40% de las mujeres pueden verse afectadas.
Es posible que no se relacionen los dolores y la rigidez con la menopausia: muchas mujeres asumen que es parte del proceso de envejecimiento o que se debe a que son menos activas, y siguen luchando. Pero los cambios hormonales de la menopausia son una de las principales causas y, afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para aliviar las molestias.
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A continuación, exploramos la conexión entre la menopausia y el dolor de las articulaciones y analizamos las formas de aliviarlo, incluidos los ejercicios que pueden ayudar y los mejores suplementos para las articulaciones.
¿Cuál es la relación entre la menopausia y el dolor articular?
«La disminución de los niveles de la hormona estrógeno provoca una reducción del colágeno, un componente clave del tejido conectivo que sostiene las articulaciones», afirma el Dr. Rod Hughes, reumatólogo.
«El descenso de los estrógenos también provoca la pérdida de cartílago y un aumento de la inflamación. Todo esto puede provocar dolor y rigidez en las articulaciones».
Además, los síntomas articulares pueden ser uno de los primeros signos de la menopausia. Es posible que los experimentes antes de notar otros síntomas porque el estrógeno empieza a disminuir unos años antes de la menopausia».
Puede haber otros factores que contribuyan, como el aumento de peso en la menopausia. Es habitual ganar kilos en la mediana edad, y si eso te hace sobrepasar un peso saludable, puede suponer una carga para tus articulaciones. Además, la menopausia puede provocar ansiedad e insomnio (es posible que en esta época de la vida estés sometida a mucho estrés por todo tipo de razones), lo que puede dar lugar a músculos tensos, de nuevo relacionados con dolores y molestias.
Cuándo consultar al médico sobre el dolor articular de la menopausia
Siempre debe consultar a su médico si nota nuevos dolores persistentes. Él puede descartar otras causas y puede sugerir un plan de acción, que incluya fisioterapia y analgésicos, si tiene muchas molestias.
También pueden recetarle una terapia de reemplazo de estrógenos, que sustituye a los que ha perdido. Esto puede ayudar a mejorar el dolor de las articulaciones, pero muchas mujeres no quieren o no pueden tomar la terapia de reemplazo de estrógenos porque tienen factores de riesgo como un historial de cáncer de mama.
Sea cual sea la sugerencia de su médico, hacer algunos cambios en el estilo de vida también es clave para controlar los dolores articulares.
Muévete para mantener unas articulaciones sanas
Puede que sea lo último que te apetezca hacer cuando te duelan las articulaciones, pero mantenerte activo para asegurar unas articulaciones sanas es una de las mejores cosas que puedes hacer para aliviar el dolor articular.
«El ejercicio ayuda a que el líquido sinovial circule por las articulaciones y aumenta el flujo sanguíneo», dice Hughes. Esto aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a las articulaciones».
También ayuda a controlar el peso y eleva el estado de ánimo, por lo que también puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
Hughes sugiere elegir actividades que no ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones y las mantengan flexibles. La natación, el yoga y el pilates pueden ser especialmente útiles.
Actividades como el yoga pueden ayudar con el dolor articular de la menopausia
Manténgase hidratada
La deshidratación puede empeorar los síntomas de la menopausia, incluido el dolor articular. También puede provocar una acumulación de ácido úrico, que puede exacerbar la inflamación. Intenta beber alrededor de 1,5 litros de líquido al día. No todo tiene que ser agua: las infusiones, los caldos, la leche (tanto láctea como vegetal) y los calabacines sin azúcar también pueden contar para tu cuota.
Elige alimentos antiinflamatorios
Controlar la inflamación de tu cuerpo puede ayudar a controlar el dolor articular de la menopausia. Y tu dieta es una parte clave de ello.
Hughes recomienda una dieta equilibrada en general, con mucha fruta y verdura. Los frutos secos, las verduras de hoja verde, el aceite de oliva y el pescado azul son especialmente útiles, ya que tienen propiedades antiinflamatorias.
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Prueba los suplementos para el dolor articular de la menopausia
Tomar suplementos puede ser una buena idea si no obtienes todo lo que necesitas de tu dieta (y seamos sinceros, la mayoría de nosotros no lo hacemos).
Considere la posibilidad de tomar un suplemento de omega-3 si no come al menos una ración de pescado azul a la semana: los omega-3 ayudan a reducir la inflamación de las articulaciones. ¿Veggie o vegano? Opte por un suplemento de omega 3 a base de algas.
Aunque no se ha encontrado ninguna relación específica entre los niveles bajos de vitamina D y el dolor articular en la menopausia, siempre merece la pena tomarla para la salud general de las articulaciones y los huesos, sobre todo en los meses más oscuros, cuando no obtenemos suficiente de la luz solar.
Por último, Hughes recomienda un suplemento que contenga GOPO, un galactolípido que se encuentra en los escaramujos: un pequeño estudio descubrió que reducía el dolor y la rigidez de las articulaciones en las mujeres menopáusicas.
