¿Cómo duermes? Tanto si eres de los que se ponen el pijama como de los que defienden la ropa interior, cada uno tiene sus preferencias personales. Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que hay una forma definitiva de vestirse para ir a la cama que promueve una mejor calidad de sueño.
Los expertos en sueño The Dozy Owl realizaron un estudio sobre el movimiento ocular rápido de 2.680 voluntarios de todo el mundo. Se pidió a los participantes que registraran sus ciclos de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), la caída continua hacia el sueño profundo, a través de un rastreador de sueño. El promedio de tiempo de sueño es de entre el 20 y el 25% del tiempo total de sueño.
Resultó que los que dormían desnudos eran los que tenían un sueño más profundo, con un 26,5% de sueño REM mejor que la media. Cuando se trata de un descanso más profundo y satisfactorio, no hay nada mejor que dormir en cueros. En segundo lugar están los que llevan camisetas y pantalones cortos, que consiguen una media del 26% de sueño REM.
Hagas lo que hagas, evita la clásica combinación de camiseta y pantalón de pijama. Esto puede disminuir realmente el tiempo que pasas en sueño REM: los participantes que los llevaban registraron una media de sueño REM de sólo el 17,5%.
Esta es la ventaja de hacerse con uno de los mejores rastreadores de fitness o el mejor reloj de fitness: la función de seguimiento del sueño puede indicarte si has dormido bien o mal. Con el tiempo, puedes averiguar qué hábitos, combinación de pijamas y variables hacen que tengas la mejor calidad de sueño.
Despertarse inmediatamente puede provocar inercia del sueño, o «niebla cerebral». Una forma de evitarlo es utilizar una de las mejores lámparas SAD. En lugar de despertarte inmediatamente con un sonido áspero, las lámparas SAD iluminan gradualmente tu habitación con una luz cálida que simula la luz del sol, impulsando tu estado de ánimo por las mañanas con un despertar que imita un brillante amanecer natural.
La mala calidad del sueño también puede mantenerte despierto durante la noche, lo que hace que empieces a trabajar más tarde una vez que te hayas instalado. Puedes probar a introducir algunas esencias de lavanda en el mejor difusor de aceites esenciales, o bien optar por uno de nuestros mejores cubrecolchones.
