Hay muchas bebidas que interfieren en nuestro sueño. El café, por ejemplo, tiene una vida media de unas cinco horas. Si te tomas una taza a las 6 de la tarde, seguirá en tu organismo hasta las 11 de la noche. Las bebidas con cafeína, como los refrescos de cola, también nos afectan de la misma manera, ya que es más probable que las tomemos por la noche.
El alcohol, que a menudo se cree que nos ayuda a conciliar el sueño, interfiere en nuestros ciclos naturales de sueño. También es un diurético, que nos anima a expulsar más agua durante la noche, por lo que a menudo tenemos que levantarnos a orinar a primera hora.
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Sin embargo, hay bebidas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño, en lugar de perjudicar nuestros patrones de sueño. En primer lugar, conviene saber que los cuentos de viejas sobre la leche caliente antes de acostarse tienen algo de cierto. Si no lo has hecho desde la infancia, ahora es un buen momento para redescubrir esta bebida.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Semnan mezcló leche y miel y se la dio a los participantes dos veces al día, durante un estudio que duró varios días. Los resultados fueron interesantes: mientras que los participantes no informaron de ningún cambio en los patrones de sueño después del primer día, al tercer día, experimentaron un efecto acumulativo.
Para la cuarta noche, el estudio descubrió que «la mezcla de leche y miel mejora el estado del sueño de los pacientes. Por tanto, puede considerarse una intervención eficaz y asequible para mejorar la calidad del sueño de los pacientes con síndrome coronario agudo en las unidades de cuidados coronarios.»
Aunque el estudio recomienda la administración de leche y miel en los hospitales, no es la única bebida que puede calmar el sueño. La manzanilla puede ayudar a conciliar el sueño: según un estudio, diez pacientes cardíacos «cayeron inmediatamente en un sueño profundo que duró 90 minutos» después de beber té de manzanilla por la noche.
La manzanilla se considera un tranquilizante suave y un inductor del sueño, ya que se cree que algunos compuestos del té tienen un efecto sedante muy suave en el cerebro. El té de manzanilla se ha utilizado durante mucho tiempo para calmar, combinado con otras hierbas y raíces como la ashwagandha para reducir los síntomas de la ansiedad.
Mientras esperas a que los beneficios acumulados de la leche y la miel surtan efecto, utiliza la manzanilla para irte a dormir esta noche. Evitar las bebidas con cafeína y el alcohol en las horas previas a acostarse también es una buena forma de garantizar un sueño profundo.
Tenemos muchos otros consejos para dormir en nuestra bonanza de información de la Semana del Bienestar, desde examinar cómo los rastreadores de sueño pueden mejorar tu descanso.
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