Todos sabemos que el sueño es de vital importancia para nuestra salud mental y física. Por desgracia, la falta crónica de sueño o el insomnio es muy común: en el Reino Unido, por ejemplo, casi una cuarta parte de los adultos duermen menos de cinco horas por noche, a pesar de que la cantidad recomendada es de siete a ocho horas, según un estudio de la compañía de seguros Aviva.
Afortunadamente, un nuevo estudio ha descubierto una novedosa forma de combatir el insomnio crónico: irse a dormir bajo una manta con peso.
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El estudio, realizado por investigadores de la Academia Americana de Medicina del Sueño y publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, examinó los efectos de una manta con peso en los participantes durante un periodo de cuatro semanas.
Los resultados fueron muy alentadores. Los participantes informaron de «una reducción significativa de la gravedad del insomnio, un mejor mantenimiento del sueño, un mayor nivel de actividad diurna y una reducción de los síntomas de fatiga, depresión y ansiedad.»
Se dice que todo esto es obra del efecto calmante y favorecedor del sueño de la presión de la manta. Una manta ponderada «en cadena» se dirige a diferentes puntos del cuerpo, estimulando su sentido de los músculos y las articulaciones. Se dice que los participantes tienen 25 veces más probabilidades de que la gravedad de su insomnio disminuya en un 50% o más.
El Dr. Mats Aider, autor principal del estudio, dijo: «Hay pruebas que sugieren que la estimulación por presión profunda aumenta la excitación parasimpática del sistema nervioso autónomo y al mismo tiempo reduce la excitación simpática, que se considera la causa del efecto calmante».
Si te cuesta dormirte, una solución fácil (y gratuita) es la meditación de atención plena. Puede resultar bastante frívolo sugerir algo como la meditación para combatir el insomnio crónico, pero hay cierta teoría basada en la evidencia que la respalda.
Un estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association, descubrió que los que hacían ejercicios de meditación de atención plena antes de acostarse mostraban «mejoras significativas» en los resultados negativos para la salud del insomnio, la depresión y la fatiga. Esto incluye la señalización inflamatoria causada por problemas de salud mental y la falta de sueño, que puede ser un precursor del cáncer en algunos casos.
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