Correr es una de las formas de ejercicio más populares, sobre todo porque es muy accesible. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y algo de ropa cómoda para salir al asfalto con confianza. Hoy en día, cuando se nos anima a mantener la distancia y a hacer ejercicio en solitario debido a la crisis sanitaria mundial, correr se ha convertido en algo más habitual que nunca.
Uno de los mayores problemas que la gente cita al correr es que daña las articulaciones de nuestros tobillos y rodillas. Correr se considera una disciplina de «alto impacto», lo que se refiere a los golpes que pasan por las piernas al pisar el asfalto.
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Aunque correr en sí mismo es extremadamente beneficioso para tu salud cardiovascular, correr con una forma inadecuada, con el calzado incorrecto o llevando un exceso de peso se considera perjudicial para tus huesos.
Sin embargo, un estudio pretende desmentirlo. Investigadores de la Universidad de Missouri trataron de analizar el efecto de los ejercicios de alto impacto, como la carrera en carretera, en la salud de los huesos y en afecciones como la osteoporosis, comparando los resultados con el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas.
Pam Hinton, profesora asociada del Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio, dijo: «Tanto el entrenamiento de resistencia como las actividades de resistencia de alto impacto aumentan la densidad mineral ósea. Sin embargo, los deportes de alto impacto, como la carrera, parecen tener un mayor efecto beneficioso.»
Eso no quiere decir que los corredores deban evitar el entrenamiento de resistencia, ya que ejercicios como el entrenamiento con el peso del cuerpo, la natación y el levantamiento de pesas tienen una plétora de beneficios diferentes. Además, los corredores entusiastas no deberían ignorar los riesgos de dolor articular o daño óseo, asegurándose de tener las zapatillas y el equipo necesarios para evitarlo.
Pero parece que, según Hinton y los demás investigadores de la Universidad de Missouri, los «lugares del esqueleto» o los huesos que experimentan una mayor tensión por el hecho de correr se fortalecerán en realidad, no se debilitarán.
Como se ha mencionado anteriormente, correr es uno de los deportes más accesibles para iniciarse. Puede ser divertido, un reto para todos los niveles de forma física e incluso beneficioso mentalmente.
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Desde hace tiempo se sabe que correr alivia el estrés gracias a la liberación de dopamina que se produce cuando se hace ejercicio durante periodos prolongados, lo que da lugar al legendario «subidón del corredor». Correr también mejora la capacidad de aprendizaje y disminuye el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad, según investigadores de la Universidad de Muenster.
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