Cuando se empieza a hacer ejercicio con regularidad, puede ser difícil mantener una rutina. Mantener la motivación y el entusiasmo por el ejercicio es difícil para cualquiera, especialmente para las personas que se inician en el fitness por primera vez. Además, la incapacidad de mantenerla puede provocar sentimientos de culpa, lo que crea una relación negativa entre el ejercicio y tú.
Esto es lo último que queremos que ocurra: sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero es muy difícil empezar. Afortunadamente, la ciencia nos dice que es posible motivarnos para hacer ejercicio haciéndolo divertido, y convirtiéndolo en algo que queremos hacer.
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En un artículo para The Guardian, Daniel E. Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, dijo: «Evitar la actividad física que no es necesaria ni gratificante es un instinto fundamental y universal entre los adultos… Que Nike, tu médico o tu primer ministro te digan que «simplemente lo hagas» no siempre es eficaz por varias razones, entre las que destaca que el ejercicio es una actividad extraña y novedosa que debemos elegir a pesar de los contrainstintos profundamente arraigados.»
Como dice el profesor Liberman, evitar el ejercicio parece algo muy normal, por lo que la responsabilidad recae en nosotros para que sea agradable.
Un estudio publicado por investigadores de la Universidad de Lisboa descubrió que las motivaciones positivas, como el compromiso social, los retos y el desarrollo de habilidades, estaban claramente asociadas a una mayor participación en el ejercicio que las motivaciones negativas, como las preocupaciones por la salud.
Las clases como el yoga también fomentan la motivación
Esto significa que, aunque el ejercicio beneficia a nuestra salud, trabajar para lograr un objetivo y socializar con otros son factores de motivación mucho más poderosos que preocuparse por nuestra cintura. Podemos utilizar esto en nuestro beneficio: juntar a unos cuantos amigos para correr por el parque el sábado por la mañana, por ejemplo, es una forma estupenda de mantenerse activo.
Lograr un objetivo, como completar un reto Couch to 5K, es un poderoso motivador positivo, un gran ejemplo de los retos y el desarrollo de habilidades de los que habla el estudio. Asimismo, hacer el reto con amigos incluye ese aspecto de compromiso social destacado anteriormente, lo que te hace estar más decidido a completar tu objetivo en grupo.
Si no tienes amigos afines con los que hacer ejercicio, considera la posibilidad de unirte a una clase regular para marcar ese aspecto de compromiso social. Los clubes de corredores, el yoga y otras clases de fitness (seguras y socialmente distanciadas) ofrecen otras oportunidades para alcanzar objetivos, por ejemplo, realizar una nueva postura de yoga que antes no podías hacer).
Si aún no te sientes cómodo asistiendo a clases, las herramientas de entrenamiento digital como Zwift, Peloton y el próximo Apple Fitness+ te permiten seguir los entrenamientos en grupo en línea. Esta es una gran manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio, con objetivos que alcanzar y compromiso social, todo desde la comodidad de su propia casa.
Si te das cuenta de que te rindes a menudo cuando haces ejercicio solo, la seguridad en los números es la solución respaldada por la ciencia para mantener la motivación.
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